4 maneiras simples de se manter mais saudável e móvel
A osteoartrite , comumente chamada de artrite por desgaste, é a forma mais comum de artrite que afeta mais de 30 milhões de americanos.
As pessoas diagnosticadas com osteoartrite geralmente se preocupam com a natureza progressiva da doença e se perguntam se um dia elas vão precisar de uma cirurgia de substituição articular . Ao fazer algumas mudanças simples em sua vida, você pode evitar muito essas preocupações.
Aqui estão quatro correções simples que podem ajudar:
1. perder peso
A obesidade é um dos fatores que mais contribuem para a progressão da artrite. A causa é relativamente simples: quanto mais estresse você colocar nas articulações já danificadas, maior será a inflamação . Com o tempo, isso pode deteriorar ainda mais a integridade estrutural da articulação, aumentando a dor e interferindo na mobilidade e na amplitude de movimento de uma pessoa.
Ao perder apenas de cinco a 10% do peso corporal, as pessoas muitas vezes experimentam um alívio dramático de seus sintomas. E, embora o exercício com juntas dolorosas possa ser difícil, há várias rotinas de exercícios que são adequadas para pessoas com artrite. Estes focariam em três componentes do exercício:
- Exercícios de amplitude de movimento que podem ser feitos diariamente
- Exercícios de fortalecimento realizados em dias alternados
- Exercícios de resistência feitos por 20 a 30 minutos, três vezes por semana
A perda de peso também envolve mudanças em sua dieta, que incluem a redução de gorduras saturadas, a ingestão moderada de carboidratos e a prevenção do excesso de sal, açúcar e álcool.
Um nutricionista pode ajudar a adaptar um plano de dieta sustentável e equilibrado para cortar os quilos extras.
2. Modifique suas atividades
A regra é simples: se você sente dor ao fazer uma atividade, isso não é bom. Embora muitas vezes você possa fortalecer certos músculos para ajudar a fortalecer as articulações doloridas, você não deve se esforçar excessivamente.
No final, você pode causar mais danos do que benefícios.
Pode haver momentos em que você precisará modificar suas atividades de rotina para preservar a mobilidade que você tem. Por exemplo, esportes de impacto podem ser algo de que você goste, mas o dano que eles podem causar pode apenas ajudar a acelerar a progressão da artrite.
Se enfrentar esta realidade, tente se concentrar em encontrar atividades de baixo impacto que você pode desfrutar, como ciclismo, natação, caiaque, esqui cross-country, remo, patins, pilates e yoga. Trocar os tênis de corrida por um NordicTrack pode ser difícil, mas permitirá que você crie um suor saudável sem o estresse desnecessário nos tornozelos, joelhos e quadris.
Se, por outro lado, você vive um estilo de vida mais sedentário, pode começar por se encontrar com um fisioterapeuta . Um terapeuta pode ensiná-lo a alongar e fortalecer com segurança as articulações vulneráveis e fornecer-lhe um programa estruturado para gradualmente levá-lo a um exercício de rotina.
3. Use medicamentos anti-inflamatórios
Artrite é definida como a inflamação das articulações. Portanto, faz sentido fazer o que for possível para reduzir a inflamação que não pode ajudar, mas acelerar o dano nas articulações.
Se o seu médico já prescreveu medicamentos para tratar a dor articular crônica, tome-os como indicado.
Se não e a dor está afetando sua mobilidade ou mantendo-se à noite, fale com seu médico sobre as opções de prescrição e sem receita médica. Entre eles:
Analgésicos são usados para alívio da dor e incluem Tylenol (acetaminofeno), opióides prescritos e um opióide atípico chamado Ultram (tramadol) .
Os antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs) são usados para aliviar tanto a inflamação quanto a dor e incluem aspirina, Advil (ibuprofeno), Aleve (naproxeno) e Celebrex (celecoxibe).
- Os corticosteróides são poderosos anti-inflamatórios tomados por via oral ou injetados diretamente na articulação inflamada.
- O ácido hialurônico ocorre naturalmente no corpo e pode ser injetado em uma articulação como um amortecedor e lubrificante.
4. Use um dispositivo de suporte
As pessoas com artrite muitas vezes evitam as ajudas ao caminhar porque as fazem sentirem-se velhas e frágeis. Mas o fato é que as pessoas que freqüentemente andam menos porque estão com os pés instáveis ou com medo de colocar peso em uma articulação inchada. Como tal, evitando esses dispositivos pode piorar sua condição mais rapidamente.
Dispositivos de suporte não estão mais limitados a bengalas e andadores. As pessoas com artrite no joelho podem, por vezes, recorrer a um dispositivo conhecido como uma cinta de descarga, que alivia seletivamente a pressão no lado mais danificado de uma articulação. Há até mesmo andarilhos rolantes ( roladores ) que permitem que você se mova mais livremente sem os ajustes e partidas de um andador padrão.
Embora esses dispositivos mais novos não funcionem para todos, talvez valha a pena conversar com seu médico para ver se eles são a escolha apropriada para você.
> Fonte:
> Centros de Controle e Prevenção de Doenças. "Osteoartrite" Atlanta, Geórgia; atualizado em 6 de julho de 2017.