Numerosos benefícios derivados do treinamento de força
Embora o exercício aeróbico tenha muitos benefícios excelentes para a saúde, como manter o coração e os pulmões e aumentar o condicionamento cardiovascular - ele não fortalece seus músculos - o treinamento de força o faz.
Exercícios de fortalecimento podem ajudar a manter ou aumentar a força muscular.
- Músculos fortes ajudam a apoiar e proteger as articulações afetadas pela artrite.
Benefícios para a saúde do treinamento de força
A pesquisa mostrou que os exercícios de fortalecimento são seguros e eficazes para mulheres e homens de todas as idades, incluindo aqueles que não estão em perfeita saúde.
O treinamento de força pode ajudar a reduzir os sintomas de inúmeras doenças e condições crônicas, entre elas:
- osteoporose
- doença cardíaca
- diabetes
- artrite reumatóide
- osteoartrite
- obesidade
- dor nas costas
- depressão
O treinamento de força, particularmente em conjunto com o exercício aeróbico regular, também pode ter um impacto profundo na saúde mental e emocional de uma pessoa.
Alívio da artrite
A Tufts University concluiu um programa de treinamento de força com homens e mulheres mais velhos com osteoartrite moderada a grave no joelho. Os resultados do estudo mostraram que o treinamento de força:
- diminuição da dor em 43%
- aumento da força muscular
- melhor desempenho físico
- sinais e sintomas melhorados da doença
- deficiência diminuída
A eficácia do treinamento de força para aliviar a dor da osteoartrite era tão potente, se não mais potente, quanto os medicamentos.
Efeitos semelhantes do treinamento de força foram observados em pacientes com artrite reumatóide.
Reduzir deslizamentos e quedas
À medida que as pessoas envelhecem, o equilíbrio e a flexibilidade insuficientes contribuem para quedas e ossos quebrados. Fraturas ósseas podem resultar em incapacidades significativas e, às vezes, complicações fatais. Os exercícios de fortalecimento, quando executados adequadamente e em toda a amplitude de movimento, aumentam a flexibilidade e o equilíbrio de uma pessoa, o que diminui a probabilidade e a gravidade das quedas.
Fortalecer Ossos
As mulheres pós-menopáusicas podem perder 1-2% da sua massa óssea anualmente. Os resultados de um estudo da Universidade de Tufts mostraram que o treinamento de força aumenta a densidade óssea e reduz o risco de fraturas entre mulheres com idade entre 50 e 70 anos.
Controle de peso
O treinamento de força é crucial para o controle de peso, porque os indivíduos que têm mais massa muscular têm uma taxa metabólica mais alta. O músculo é um tecido ativo que consome calorias, enquanto a gordura armazenada consome muito pouca energia. O treinamento de força pode fornecer até 15% de aumento na taxa metabólica, o que é extremamente útil para a perda de peso e controle de peso a longo prazo.
Controle De Glicose
Estudos também mostram que mudanças no estilo de vida, como o treinamento de força, têm um profundo impacto em ajudar adultos mais velhos a controlar o diabetes.
Estado de espírito saudável
O treinamento de força fornece melhorias similares na depressão como drogas antidepressivas. O treinamento de força também melhora a autoconfiança e a autoestima, o que tem um forte impacto na qualidade de vida geral.
Melhorar o Sono
As pessoas que se exercitam regularmente desfrutam de uma melhora na qualidade do sono.
- eles dormem mais rapidamente
- durma mais profundamente
- despertar com menos frequência
- durma mais
Os benefícios do sono obtidos como resultado do treinamento de força são comparáveis ao tratamento com medicação, mas sem os efeitos colaterais ou a despesa.
Coração saudável
O treinamento de força também é importante para a saúde cardíaca porque o risco de doença cardíaca é menor quando o corpo está mais magro.
Verifique com seu médico
Muito provavelmente você poderá participar de treinamento de força; no entanto, esta é uma decisão que você deve tomar em consulta com seu médico. Discuta suas condições e objetivos específicos com seu médico para que eles possam fazer as recomendações necessárias. NIAMS sugere, pode haver muitos exercícios que estão fora dos limites para pessoas com um tipo particular de artrite ou quando as articulações estão inchadas e inflamadas. A quantidade e forma de exercício recomendada para cada indivíduo irá variar dependendo:
- tipo de artrite
- articulações envolvidas
- níveis de inflamação
- estabilidade das articulações
- substituições de articulações
- outras limitações
Comece devagar
É importante começar de forma conservadora e progredir lentamente. Considere trabalhar com um instrutor de fitness qualificado ou fisioterapeuta, pelo menos por algumas sessões, para garantir que seu formulário de exercícios esteja correto.
- Preste atenção ao seu corpo.
- O treinamento de força nunca deve causar dor.
- Sentir-se bem é uma indicação de que você está se exercitando adequadamente.
Fontes:
Crescendo Mais Forte - Treinamento de Força para Idosos, CDC
Publicação NIH No. 01-4855