O exercício é essencial para a artrite

O exercício é importante para todos, mas se você tem artrite, isso é considerado essencial. O exercício ajuda você a:

• aumentar seu nível de energia
• desenvolver um melhor padrão de sono
• controle seu peso
• mantenha um coração saudável
• aumentar a força óssea e muscular
• diminuir a depressão e a fadiga
• melhorar a auto-estima e auto-confiança

O exercício é importante para articulações saudáveis . Movendo suas articulações diariamente ajuda a preservar ou melhorar a amplitude de movimento. Fortalecer os músculos circundantes ajuda a apoiar as articulações. Além disso, o movimento articular transporta nutrientes e resíduos para a cartilagem , o material que protege e amortece as extremidades dos ossos.

Tipos de Exercício

Existem diferentes tipos de exercício e é importante entender por que cada um é necessário.

Exercícios de amplitude de movimento

Exercícios de amplitude de movimento são principalmente movimentos suaves de alongamento que visam mover cada articulação através de sua amplitude máxima de movimento normal. Estes exercícios devem ser feitos diariamente para ajudar a manter as articulações totalmente móveis e evitar rigidez e deformidades.

Exercícios de amplitude de movimento são importantes para pessoas com artrite que, por causa da dor intensa ou crônica, evitam mover suas articulações por toda a sua extensão. Algumas pessoas acreditam que as atividades diárias normais levam suficientemente as articulações através de toda a amplitude de movimento, mas esse não é o caso.

As atividades diárias normais, como trabalho doméstico, vestir-se, tomar banho e cozinhar, não substituem os exercícios de amplitude de movimento.

Exercícios de fortalecimento

Exercícios de fortalecimento ajudam a aumentar a força muscular. Músculos fortes ajudam a apoiar as articulações, tornando as articulações mais estáveis ​​e ajudando você a se movimentar com mais facilidade e com menos dor.

Os dois tipos de exercícios de fortalecimento são isométricos e isotônicos.

• Exercícios isométricos envolvem apertar os músculos, sem mover as articulações. Estes exercícios são especialmente úteis quando o movimento articular é prejudicado.
• Exercícios isotônicos envolvem o fortalecimento dos músculos, movendo as articulações.

Exercícios de Resistência

Exercícios de resistência são atividades físicas que elevam sua frequência cardíaca ao seu nível alvo ideal por pelo menos 20 a 30 minutos. Sua freqüência cardíaca alvo é calculada com base na idade e na condição física. Aumentando a frequência cardíaca, os exercícios de resistência melhoram a aptidão cardiovascular. Exercícios de resistência devem ser realizados pelo menos três vezes por semana para aumentar sua eficácia.

Muitas pessoas com artrite que realizam regularmente exercícios de endurance descobrem que:

• aumentar a força física
• desenvolver uma atitude mental melhor
• melhorar os sintomas da artrite

Nem todos os pacientes com artrite são capazes de realizar exercícios de resistência, no entanto. Por exemplo, pessoas com artrite reumatóide de longo prazo que apresentam danos severos nas articulações e limitações funcionais podem ser incapazes de realizar esse tipo de atividade. Exercícios de resistência para pacientes com artrite devem ser escolhidos com cuidado para evitar lesões nas articulações.

Opções de Exercício

Você deve sempre discutir os planos de exercícios e metas com seu médico antes de iniciar uma rotina ou programa.

Pode haver exercícios que estão fora dos limites, porque eles podem causar ferimentos ou danos nas articulações, especialmente quando as articulações estão inchadas e inflamadas. A quantidade e forma de exercício recomendada para cada indivíduo irá variar dependendo:

• o tipo de artrite
• articulações envolvidas
• níveis de inflamação
• estabilidade das articulações
• presença de substituições articulares
• limitações físicas

Aqui estão algumas opções de exercícios que tendem a funcionar bem para pessoas com artrite:

• Andar a pé pode ser uma excelente opção de exercício. Caminhar ajuda a construir força e manter a flexibilidade das articulações, ajuda na saúde dos ossos e reduz o risco de osteoporose .

• Tai Chi é um exercício de artes marciais suave com origens na China antiga. Ao executar movimentos circulares fluidos e fluidos, você pode relaxar, manter a mobilidade e melhorar a amplitude de movimento.
• O Yoga pode proporcionar alívio da dor, relaxar os músculos rígidos e aliviar as articulações doloridas. Com movimentos controlados, pressões, alongamentos e relaxamento profundo da respiração, a ioga pode melhorar a amplitude de movimento. Tenha cuidado quando a atividade da doença estiver queimando e evite o excesso de torque ou pressão nas articulações.
• O exercício com água quente é uma excelente maneira de aumentar a força, facilitar as articulações rígidas e relaxar os músculos doloridos. A água ajuda a suportar o corpo enquanto as articulações são movidas através de toda a amplitude de movimento.
• Bicicleta / ciclismo , tanto no interior como no exterior, pode proporcionar uma boa opção de exercício de baixo impacto . O ciclismo como exercício pode ser autônomo ou estacionário. O equipamento de ciclismo pode ser ajustado e adaptado para muitas limitações físicas.
• Correr / correr ainda pode ser uma boa opção de exercício se você correr em superfícies mais macias. Andar ou formas mais suaves de exercício podem ser uma opção melhor, se você já tiver artrite nas extremidades inferiores. Ao contrário da crença popular, a corrida não causa osteoartrite em pessoas que têm joelhos normais e sem ferimentos.

Diretrizes de Exercício

Para obter o máximo benefício de um programa de exercícios:

• Ser consistente. O exercício deve ser realizado diariamente. Para obter resultados e obter benefícios completos do exercício, isso não pode ser feito esporadicamente. Mas, consulte o seu médico para determinar o seu programa ideal e individual.
• Construa gradualmente. O melhor programa de exercícios é aquele que começa em baixa intensidade e se desenvolve gradualmente, conforme os sintomas permitem. Muito exercício, especialmente inicialmente, pode piorar os sintomas.
• Exercício quando os sintomas são menos angustiantes. O melhor momento para se exercitar é quando a dor e a rigidez são mínimas. Algumas pessoas com artrite preferem se exercitar após a diminuição da rigidez matinal . Outros não gostam de sessões de exercício à tarde porque ficam mais cansados ​​à medida que o dia avança. É uma questão de preferência pessoal.
• Não exagere. Muitos programas de exercícios de fortalecimento e amplitude de movimento sugerem a realização dos exercícios em séries de três a dez repetições, com cada série repetida de uma a quatro vezes. Não há um número definido que funcione para todos. O número de repetições depende de quão bem você se sente. Muita atividade, especialmente durante um surto, pode agravar ou piorar os sintomas.
• Ouça os sinais do corpo. Um certo desconforto durante o exercício é aceitável e esperado. Se a dor durar duas horas ou mais após o exercício, o corpo está sinalizando que a sessão de exercícios foi muito extenuante. Menos repetições devem ser realizadas até que os sintomas desapareçam.
• Se a articulação estiver quente, evite exercícios. O exercício pode piorar as articulações inchadas, sensíveis ou quentes . Modifique sua atividade até que os sintomas da artrite estejam novamente sob controle.
• Definir metas realistas. Comece o programa de exercícios com metas razoáveis ​​e a determinação de aumentar gradualmente ao longo do tempo. Demais, cedo demais pode ser prejudicial.
• Ritmo suave e estável. Exercício e respiração devem ser coordenados. Evite movimentos saltitantes ou bruscos que podem causar estresse nas articulações. Exercite-se num ritmo suave e estável e relaxe entre as repetições.
• Descanso alternativo com atividade. Enquanto a atividade é importante na manutenção de articulações saudáveis, também está recebendo a quantidade adequada de descanso.

Exercícios Terapêuticos

Os exercícios terapêuticos são exercícios recomendados por um médico, fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional com um objetivo específico em mente. Os profissionais de saúde podem ajudá-lo a elaborar um programa de condicionamento físico que atenda às suas necessidades individuais.

_Fontes:

_{Marie Westby. Exercício e artrite. Colégio Americano de Reumatologia. Revisado em abril de 2015.}

_{Gecht-Silver e Duncombe. Informações do paciente: artrite e exercício (além do básico). Atualizado. Revisão de julho de 2016.}