As articulações doloridas se beneficiam do exercício de baixo impacto
O exercício de baixo impacto é ideal para pessoas com osteoartrite . Essencialmente, o exercício de baixo impacto refere-se a tipos de exercício (como natação, caminhada e bicicleta) que são menos estressantes para as articulações que suportam peso, especialmente a coluna vertebral, os quadris, os pés, os joelhos e os tornozelos. Correr e correr, no entanto, são exemplos de exercícios de alto impacto.
Colher Benefícios do Ciclismo
Andar de bicicleta é uma ótima opção de exercício para pessoas com osteoartrite.
Uma rotina regular de andar de bicicleta mantém os joelhos em movimento ao longo de sua amplitude de movimento e, ao mesmo tempo, fortalece os músculos que sustentam os joelhos. Faz sentido continuar andando de bicicleta pelo tempo que você puder. No entanto, se você tiver uma quantidade significativa de danos nas articulações dos joelhos ou dos quadris, sua capacidade de andar de bicicleta pode ficar cada vez mais limitada.
Um estudo de fevereiro de 2010 em Disability and Rehabilitation avaliou ciclismo em três grupos - pacientes com osteoartrite do joelho , pacientes com artroplastia do joelho e pacientes que tiveram lesão do menisco ou ligamento. Os resultados mostraram que, com o paciente envelhecido, a capacidade de continuar pedalando diminui 5% a cada ano. A chance de continuar pedalando é 1,98 vezes maior para os homens do que para as mulheres. A chance de sentir dor durante o ciclismo aumenta em 8% com cada unidade de aumento do índice de massa corporal. Este estudo atribuiu o aumento da dor durante o ciclo ao índice de massa corporal, ao invés do diagnóstico do paciente.
Outro estudo interessante, publicado no Journal of Gerontology, comparou o ciclismo de alta intensidade com o ciclismo de baixa intensidade em pacientes com osteoartrite de joelho. Os pesquisadores concluíram que o ciclismo de baixa intensidade foi tão eficaz quanto o ciclismo de alta intensidade para melhorar a função do paciente, a marcha, a capacidade aeróbica e diminuir a dor.
Dito isto, em vez de desistir de andar de bicicleta quando se torna cada vez mais difícil, procure adaptar a atividade às suas necessidades. Se andar de bicicleta ao ar livre é um problema por causa do terreno irregular, colinas íngremes e outros desafios que vêm com o ar livre, trazer de bicicleta dentro de casa.
Para andar de bicicleta ao ar livre, certifique-se de ter uma bicicleta confortável. Alguns aconselham ter uma gama de engrenagens. Há também ciclistas que recomendam vovó engrenagens (roda de corrente pequena em um conjunto de manivela tripla). Engrenagens de vovó permitem girar a uma alta taxa de revoluções por minuto. A engrenagem da avó é assim chamada porque, teoricamente, até mesmo uma avó pode subir colinas nesta engrenagem.
Se as suas limitações físicas (articulações doloridas, deformidade articular, problemas de equilíbrio) tornarem necessário o uso de bicicleta em locais fechados, considere as opções de uma bicicleta ergométrica ereta ou de uma bicicleta estacionária reclinada .
Bicicleta estacionária ereta versus bicicleta estacionária reclinada
Uma bicicleta estacionária é uma bicicleta usada para exercícios, e não para transporte. É equipado com alças, pedais e um assento de bicicleta típico, mas é construído em uma plataforma estacionária. Se tal bicicleta tem rodas, elas são levantadas do chão. O design espelha de perto as bicicletas ao ar livre.
Algumas bicicletas estacionárias têm um ergômetro para medir o trabalho que você fez ao pedalar.
Uma bicicleta estacionária reclinada está equipada com um assento maior semelhante a uma cadeira. Uma pessoa que anda em uma bicicleta reclinada senta-se e descansa a coluna. Os pedais de uma bicicleta reclinada estão normalmente localizados na frente e os punhos estão em uma posição que requer menos alcance. É uma experiência mais confortável. mas alguns especialistas questionam se o exercício em uma bicicleta estacionária reclinada fornece tantos benefícios quanto se exercitar em uma bicicleta ergométrica ereta. No entanto, para pessoas com osteoartrite, uma bicicleta estacionária reclinada pode fazer a diferença entre se exercitar e não se exercitar.
Linha de fundo
Antes de se tornar ativo com bicicleta ou qualquer tipo de exercício, você deve conversar com seu médico. Quando ele ou ela lhe der aprovação, considere suas diferentes opções de bicicleta. O objetivo é fazer com que o ciclismo seja uma atividade que você irá desfrutar e manter com o objetivo de colher os muitos benefícios. Escolha o seu equipamento com cuidado. E lembre-se: Pace-se ao montar.
Fontes:
Tudo sobre osteoartrite. Nancy E. Lane MD e Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Os efeitos da ergometria de ciclo de alta intensidade e baixa intensidade em idosos com osteoartrite de joelho. Mangione KK et al. Abril de 1999. Revistas de Gerontologia Série A Ciências Médicas e Ciências Biológicas.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Os importantes preditores do uso do ciclismo em três grupos de pacientes com joelho. Reabilitação Deficiência. Breujem SJ et al. 10 de fevereiro de 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartrite e a descida em Granny Gears. IsolateCyclist. 7 de janeiro de 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/