Muito tem sido dito sobre a importância do exercício, atividade física regular, manter-se ativo e evitar a armadilha sedentária. É fundamental entre todos os conselhos dados aos pacientes com osteoartrite. Enquanto a maioria das pessoas com osteoartrite entende que deve se exercitar, muitas vezes elas o evitam.
Justificando nenhum exercício
Não parece mais fácil fazer a coisa certa, em vez de evitar a coisa certa?
O exercício é bom para você, então você deve apenas se exercitar, certo? Bem, pode não ser tão simples para você.
Você pode estar com medo do exercício - com medo de aumentar o nível de dor e fazer você se sentir pior, não melhor. Apesar da teoria "sem dor, sem ganho", quem esperaria que alguém que vive com dor crónica aumentasse conscientemente sua dor? É isso que você acha?
Talvez você esteja muito ocupado e não consiga espremer isso em sua rotina diária. Pode ser difícil para alguém com osteoartrite acompanhar o trabalho, a família e as obrigações sociais. A ideia de adicionar mais alguma coisa à mistura pode ser esmagadora . Essa é a sua situação?
Talvez você não saiba por onde começar - especialmente se você enfrentar limitações físicas severas. Você pode acreditar que suas limitações físicas não permitirão que você se exercite o suficiente para colher benefícios - uma sensação de que, se você não pode fazer muito, por que se preocupar em tudo. É nisso que você acredita?
Não é a preguiça que impede você de fazer exercícios. Está sentindo que você não pode. Mas se você acha que não pode, você está perdendo um ponto chave - o que acontece se você não o fizer?
O que acontece se você não fizer exercício?
Há consequências se você não fizer exercício ou não se exercitar regularmente. É da natureza humana pensar que você pode contornar as consequências - mas você não pode.
Aqui está essencialmente o que acontece. Se você não fizer exercício, você pode:
- Perder amplitude de movimento e mobilidade.
- Perca a função articular .
- Perca a força muscular e fique mais fraco.
- Tem tendência a ganhar peso .
- Aumente seu risco de depressão .
- Tem um sistema imunológico menos eficaz.
- Aumente seu risco de diabetes e doenças cardíacas.
Quanto menos uma articulação é usada, mais fraca e mais dura ela se torna. Isso leva a ainda mais dor e perda da função articular. Mesmo se você não tem muita amplitude de movimento em uma articulação, existem maneiras de se mover e esticar, o que ajudará a fortalecer suas articulações. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo no caminho certo. Mas, mesmo depois de um fisioterapeuta lhe ensinar exercícios seguros e apropriados, será inteiramente sua responsabilidade mantê-lo funcionando como parte de sua rotina diária.
The Bottom Line
Você não deve ver o exercício como uma escolha, nem como trabalho. O exercício deve ser considerado uma parte necessária do gerenciamento de sua doença.