Modificar Certos Fatores de Risco é Importante para a Prevenção da Osteoartrite
Mais de 27 milhões de americanos têm osteoartrite e, à medida que os baby boomers envelhecem, o número começará a subir. A osteoartrite é uma das causas mais comuns de incapacidade em adultos. Aos 40 anos, 90% das pessoas apresentam algum nível de osteoartrite nas articulações que suportam peso (joelhos, quadris, pés, costas), mas podem permanecer assintomáticas (sem sintomas) até ficarem mais velhas.
Há evidências de raios-X de osteoartrite em 70% das pessoas com 70 anos ou mais.
Claramente, a osteoartrite é uma condição médica significativa. Pode ser evitado? Se a prevenção da osteoartrite fosse possível, as pessoas provavelmente prestariam atenção ao que elas precisavam fazer - ou seriam? Talvez não seja tão simples, mas como diz o ditado, "nada de bom vem fácil".
Recomendações para a prevenção da osteoartrite
Muito tem sido escrito sobre a prevenção da osteoartrite. Tudo se resume a modificar fatores de risco para a doença, ajustando certos aspectos do seu estilo de vida.
Existem 6 recomendações básicas para a prevenção da osteoartrite. Pense em cada um deles e pergunte a si mesmo se você está fazendo o que deveria estar fazendo.
1 - Mantenha seu peso corporal ideal
Estimou-se que a força de 3 a 6 vezes o peso corporal de uma pessoa é exercida através do joelho durante a caminhada. Em outras palavras, ter 10 libras acima do peso aumenta a força no joelho em 30 a 60 libras a cada passo dado durante a caminhada.
A força no quadril é, no máximo, 3 vezes o peso corporal. Perder peso reduz o estresse nas articulações.
2 - Exercite-se regularmente e participe de atividades físicas regulares
Para otimizar a saúde das articulações, recomenda-se que as pessoas realizem 30 minutos de exercícios moderadamente extenuantes pelo menos 5 dias por semana.
É um fato estabelecido que o exercício regular tem benefícios para a saúde. Níveis mais baixos de exercício também podem ser benéficos, de acordo com os resultados do estudo. É melhor fazer algum exercício em vez de nenhum exercício.
3 - Proteja suas articulações
Existem vários princípios de proteção articular que, se seguidos, ajudarão a conservar energia e preservar a função das articulações. O conselho é bastante simples, mas você deve estar atento aos movimentos adequados e reconhecer os sinais corporais (por exemplo, dor). Boa postura e boa mecânica corporal são importantes porque proteger suas articulações é um fator na prevenção da osteoartrite.
4 - Evitar Estresse Repetitivo nas Articulações
Sinais de estresse repetitivo incluem muitas repetições ininterruptas de uma atividade ou movimento, movimentos não naturais ou desajeitados, esforço excessivo, postura incorreta e fadiga muscular. Esses sintomas geralmente estão associados à sua ocupação. Tente encontrar soluções em seu local de trabalho e evite períodos prolongados de estresse repetitivo.
5 - Ouça a sua dor
Esta recomendação parece tão óbvia, mas as pessoas nem sempre fazem isso. Aprender a ver a dor como um sinal de que você está exagerando e que é hora de descansar requer esforço consciente. Equilibrar repouso e atividade é ideal para articulações saudáveis.
É parte do autogerenciamento aprender a não usar demais as articulações e aprender a não ultrapassar seus limites. Considere que a dor é como um sinal de parada .
6 - Evite ferimentos nas articulações
A lesão articular prévia é reconhecida como uma causa comum de osteoartrite. Nas articulações sobrecarregadas pelo alinhamento inadequado devido a lesões, a cartilagem articular se desgasta e a osteoartrite pode começar a se desenvolver. Evite ferimentos, se possível - e se você machucar uma articulação , procure tratamento imediatamente.
> Fontes:
> Osteoartrite: o que causa isso? Fundação de artrite.
Estratégias para a prevenção e gestão da osteoartrite do quadril e do joelho. Melhor Prática e Pesquisa - Reumatologia Clínica. Fevereiro de 2007.
> Estratégias para a prevenção da osteoartrite. Revista Internacional de Reações Tissulares. Dieppe. P. et al. 1993.