O adolescente médio precisa de oito a dez horas de sono por noite. Isto é devido, em parte, aos hormônios que são críticos para o crescimento e maturação sexual que são liberados principalmente durante o sono. No entanto, estudos mostram que os adolescentes geralmente recebem uma média de apenas 7,4 horas por noite. Isso é muito menor do que a cota desejada para adolescentes saudáveis. A falta de sono afeta a escola e a saúde.
Veja o que você pode fazer para ajudar seu filho a dormir o suficiente.
Adolescentes precisam de mais sono do que crianças ou adultos
Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram em um estudo que os adolescentes precisam de mais horas de sono, de uma a duas horas do que os irmãos menores de nove e dez anos, que precisam de apenas oito horas de sono. Enquanto isso, seus corpos estão dizendo que eles não querem ir para a cama tão cedo, até às 11 da noite, devido à mudança nos ritmos circadianos e à liberação de melatonina no cérebro. Os pais tendem a dar aos filhos mais tarde a hora de dormir e o toque de recolher à medida que envelhecem.
Enquanto isso, os horários de início das aulas geralmente são mais cedo no ensino médio do que nas séries mais baixas. Isso pode configurar uma tempestade perfeita de adolescentes indo para a cama mais tarde, mas precisando se levantar mais cedo nos dias de semana no momento em suas vidas que eles precisam de um par adicional de horas de sono. Eles podem dormir demais nos finais de semana e sofrer de privação de sono durante a semana.
Sinais de privação do sono em adolescentes
A National Sleep Foundation recomenda manter-se atento a sinais de privação de sono:
- Dificuldade em acordar de manhã
- Irritabilidade à tarde
- Adormecer durante o dia
- Oversleeping no fim de semana
- Tendo dificuldade em lembrar ou concentrar
- Acordar frequentemente e ter dificuldade em voltar a dormir
A privação do sono pode ser a causa do mau humor extremo, do baixo desempenho escolar e da depressão. Adolescentes também têm um alto risco de ter acidentes de carro por causa do adormecimento ao volante.
Como ajudar seu adolescente a dormir o suficiente
Aqui estão algumas sugestões para levar seu filho adolescente ao sono de que precisam:
- O quarto do seu filho precisa ser um ambiente de sono tranquilo.
- Estabeleça uma hora de dormir e acordar razoável e torne isso consistente durante a semana.
- Estabeleça uma rotina para dormir, como tomar um banho quente ou uma atividade silenciosa de antemão.
- Não se envolva em atividades de foco, como lição de casa, e evite eletrônicos na hora antes de dormir.
- Para ajudar seu filho a evitar o estresse e a preocupação que podem mantê-lo acordado, incentive-o a ter uma lista de tarefas ou um diário em que possa anotá-lo antes de dormir ou quando acordar.
- Incentive seu filho a tirar sonecas, desde que elas não sejam muito longas ou muito próximas da hora de dormir.
- Reduza o consumo de cafeína.
- Não coma, beba ou faça exercícios dentro de algumas horas antes de dormir.
- Exercício diário, certifique-se de que isso é pelo menos duas horas antes de dormir.
- Veja se é possível para o adolescente ter um horário de início mais adiantado na escola que melhor se alinhe aos padrões naturais de sono dos adolescentes.
> Fontes:
> Carskadon MA. Dormir em Adolescentes: A Tempestade Perfeita. Clínicas Pediátricas da América do Norte . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Distúrbios do Sono . Rijeka, Croácia: InTech; 2012
> Sono e Adolescentes. Centro de Distúrbios do Sono da UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Adolescentes e Sono. Fundação Nacional do Sono. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.