O mundo digital de hoje se presta a um estilo de vida sedentário para os adolescentes. A maioria dos adolescentes passa incontáveis horas por semana sentada atrás de uma tela de computador e jogando videogames. No entanto, as estatísticas são claras: os adolescentes que se exercitam regularmente têm maior probabilidade de desenvolver hábitos saudáveis ao longo da vida do que os adolescentes que não o fazem.
Se o seu filho é um pouco desleixado, é importante tomar medidas para encorajá-lo a levantar-se e a mexer-se.
O exercício regular pode trazer enormes benefícios para a saúde física e mental do adolescente.
Recomendações de exercício para adolescentes
Os médicos recomendam que os adolescentes de 13 a 18 anos tenham pelo menos uma hora de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias da semana. O valor mínimo deve ser de 30 minutos, três vezes por semana. Nem todos os adolescentes atingem a quantia ideal, mas se o adolescente conseguir passar de 30 a 60 minutos por dia, três ou quatro dias por semana - isso é um começo.
Adolescentes que praticam esportes podem já ter bastante exercício em suas práticas e jogos. No entanto, aqueles que não estão interessados em esportes de equipe estruturados podem se esforçar para se exercitar regularmente.
Qualquer exercício físico regular durante 30 a 60 minutos, alguns dias por semana, irá melhorar o seu estado de saúde e fitness. Você pode elaborar um plano com o adolescente que seja fácil de implementar e do qual ele se beneficiará. Aqui estão algumas maneiras divertidas para o adolescente obter as quantidades recomendadas de exercício todos os dias:
- Patinação em linha, skate, tiro aros na garagem ou andar de bicicleta
- Nadando em uma piscina comunitária
- Andando com o cachorro - ou o cachorro de um vizinho se você não tiver um
- Execução de recados a pé, de skate ou de bicicleta (mesmo que ele tenha carteira de motorista)
- Execução de tarefas rigorosas - como cortar a grama ou folhas de rake
Use as ferramentas que já estão disponíveis na sua comunidade. Correr para cima e para baixo nas arquibancadas, fazer flexões em um parque local ou correr ao redor de uma pista pode ser uma excelente maneira de fazer exercício sem cobrar nada.
Quanto é muito?
Às vezes, fazer com que os adolescentes se exercitem não é o problema - em vez disso, o problema é que um adolescente se exercita demais. Muito exercício pode realmente ser um problema sério que pode prejudicar a saúde física e mental do adolescente.
Exercício compulsivo é um problema real que tem sido associado a transtornos alimentares. Adolescentes que experimentam culpa e ansiedade relacionadas ao ganho de peso podem passar horas a cada dia tentando queimar as calorias extras. Os adolescentes que sentem muita pressão para serem magros ou para ter um determinado tipo de corpo podem tentar se exercitar na tentativa de melhorar sua aparência.
Aqui estão alguns sinais de aviso de que seu filho adolescente está se exercitando demais:
- Seu filho adolescente faz do exercício o foco de sua vida, ignorando amigos, responsabilidades e compromissos.
- Seu adolescente exerce várias vezes a cada dia ou se preocupa em colocar uma onça de peso.
- Seu filho adolescente sofre entorses ou fraturas ou outros ferimentos, mas continua a trabalhar.
Como incentivar o exercício saudável
A melhor maneira de garantir que seu filho esteja recebendo doses saudáveis de exercícios diários é ser um bom modelo.
Dizer ao seu adolescente para se exercitar enquanto você se senta no sofá provavelmente não será eficaz. Envolva-se em atividades familiares que envolvam doses saudáveis de atividade física. Faça caminhadas, jogue tênis ou simplesmente faça um passeio em família.
Limite o tempo de tela do seu filho adolescente, pois as atividades internas geralmente levam a um estilo de vida sedentário. Muitas vezes, quando um adolescente se levanta e se mexe, ele se sente mais energizado. Incentive seu filho a guardar os componentes eletrônicos e sair.
Converse com seu filho adolescente sobre a importância do exercício, mas mantenha a ênfase na saúde, não no peso. Embora a obesidade seja um grande problema entre os adolescentes , os transtornos alimentares também podem ser fatais.
Fale sobre a importância de ter músculos fortes e ossos saudáveis. Se o seu adolescente parece ter problemas de imagem corporal, procure ajuda profissional.
Fontes:
> Centros de Controle e Prevenção de Doenças. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Escolha meu prato. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Escola de Saúde Pública de Harvard. Diretrizes de Atividade Física. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Saúde Infantil. Fitness e seu 13 a 18 anos de idade. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/