É comum que os adolescentes procurem bebidas energéticas antes de um jogo de futebol ou tomem um café para ajudá-los a participar de uma sessão de estudos que duram a noite toda. Mas, beber muita cafeína pode ser ruim para a saúde de um adolescente.
Até 400mg de cafeína por dia parece ser seguro para a maioria dos adultos saudáveis. A Academia Americana de Pediatria recomenda que o consumo de cafeína pelos adolescentes seja limitado a não mais do que 100mg de cafeína por dia e é recomendado que crianças menores de 12 anos não recebam cafeína.
O que é cafeína?
A cafeína é uma droga que ocorre naturalmente nas folhas e sementes de muitas plantas. Também é produzido artificialmente e pode ser adicionado a certas bebidas e alimentos.
A cafeína estimula o sistema nervoso central, causando maior alerta. Muitas pessoas tomam isso porque experimentam um aumento temporário na energia e uma ligeira elevação no humor.
Aproximadamente 80% da população mundial consome diariamente cafeína, incluindo 75% das crianças.
Embora o consumo de refrigerantes tenha diminuído em adolescentes na última década, o consumo de cafeína em jovens não mudou. Adolescentes estão se voltando para café e bebidas energéticas para a cafeína.
Efeitos da Cafeína
Pesquisas sobre cafeína confirmam que pequenas doses de cafeína podem melhorar o humor e o estado de alerta, aumentar a velocidade de processamento da informação, a consciência, a atenção e o tempo de reação. Mas a maior parte da pesquisa foi realizada em adultos, não em crianças.
A cafeína pode causar uma série de efeitos colaterais indesejados em adolescentes e adultos. Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras e apenas uma pequena quantidade pode produzir efeitos indesejáveis. Aqui estão os efeitos mais comuns do consumo de cafeína:
- Insônia
- Inquietação
- Irritabilidade
- Pulsação rápida
- Tremores musculares
- Nervosismo
- Dor de estômago
- Dores de cabeça
- Dificuldade de concentração
- Aumento da pressão arterial
Os efeitos da cafeína podem começar apenas alguns minutos após o consumo. A cafeína tem uma meia-vida de aproximadamente cinco a seis horas, o que significa que leva muito tempo para reduzir a concentração no sangue pela metade.
Maneiras Cafeína Impactos Adolescentes Diferentemente Do Que Adultos
A cafeína pode prejudicar o desenvolvimento das crianças. Um estudo no PLOS One descobriu que ratos jovens que consumiram o equivalente em tamanho de rato à cafeína em três ou quatro xícaras de café apresentaram redução do sono profundo e atraso no desenvolvimento do cérebro.
A cafeína pode perturbar a formação de conexões-chave no cérebro. Durante a adolescência, quando o cérebro tem mais conexões neurais, a cafeína pode tornar a rede menos eficiente.
A cafeína tem um grande impacto no sono de um adolescente. Cada 10 miligramas de cafeína que um menino de 13 anos consome diminui suas chances de dormir 8,5 horas em 12%. A privação do sono em adolescentes pode afetar sua educação, saúde mental e saúde física.
A cafeína também pode causar o corpo a perder cálcio. Consumir muita cafeína pode levar à perda óssea com o tempo. Beber refrigerante ou bebidas energéticas em vez de leite também pode colocar um adolescente em maior risco de desenvolver osteoporose.
A cafeína também pode agravar problemas de saúde subjacentes, como problemas cardíacos. Também pode interagir com certos medicamentos ou suplementos.
Cafeína pode afetar meninos e meninas adolescentes de forma diferente
Pesquisadores descobriram que a cafeína afeta meninos e meninas da mesma forma antes da puberdade. Após a puberdade, no entanto, existem algumas diferenças de gênero na maneira como a cafeína afeta o corpo.
No geral, os meninos adolescentes mostram uma resposta maior à cafeína do que as meninas adolescentes. A freqüência cardíaca nos machos diminui mais em resposta à cafeína quando comparada às meninas.
As meninas apresentam maiores aumentos na pressão arterial diastólica do que os meninos após serem administrados com cafeína.
Os pesquisadores continuam avaliando os fatores psicológicos, as diferenças hormonais e os fatores psicossociais que podem explicar as diferenças de gênero.
Adolescentes podem desenvolver dependência de cafeína?
Muitas pessoas relatam sentir-se "dependentes" da cafeína porque têm problemas para desistir ou reduzir a ingestão de cafeína. Algumas pessoas continuam a consumi-lo, mesmo que sofram efeitos colaterais psicológicos ou físicos indesejados.
Bebedores regulares de cafeína podem apresentar sintomas de abstinência quando param de consumi-la. Pesquisadores descobriram que crianças e adolescentes podem experimentar a abstinência de 12 a 24 horas após terem parado de consumir cafeína.
Sintomas de abstinência variam em gravidade. Sintomas comuns de abstinência incluem:
- Dor de cabeça
- Fadiga
- Sonolência
- Dificuldade de concentração
- Dificuldade em completar tarefas
- Irritabilidade
- Depressão
- Ansiedade
- Sintomas semelhantes aos da gripe (náuseas / vômitos, dores musculares, períodos de calor e frio)
- Comprometimento no desempenho psicomotor e cognitivo
Fontes comuns de cafeína para adolescentes
Aqui estão algumas das fontes mais comuns de cafeína que atraem os adolescentes:
- Pêssego Snapple - 42mg (16 onças)
- Bebida Energética Monster - 160mg (16 onças)
- Frappuccino Starbucks - 115mg (9,5 onças)
- Mountain Dew - 54mg (12 onças)
- Café instantâneo - 31mg (1 colher de chá)
- Café fabricado com cerveja - 95-200mg (8 onças)
- Chá gelado - 26mg (8 onças)
Enquanto a maioria das pessoas sabe que o café e certos refrigerantes contêm cafeína, há algumas fontes menos óbvias de pais e adolescentes de cafeína que devem estar cientes, incluindo:
- Chocolate escuro - 18mg por (1,45 onças)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2,4 onças)
- Chocolate quente - 3-13mg (8 onças)
- Iogurte Natural de Café Dannon - 30mg (6 onças)
- Energia da Água da Vitamina - 50mg (20 onças)
Adolescentes devem consumir bebidas energéticas?
A Academia Americana de Pediatria tomou uma posição clara sobre bebidas energéticas - elas não têm lugar na dieta de crianças e adolescentes.
Apesar do alerta, aproximadamente 50% dos adolescentes consomem bebidas energéticas e 31% consomem regularmente cafeína.
Mas alguns pais confundem bebidas energéticas com bebidas esportivas. E eles incentivam seus filhos a bebê-los.
As empresas de bebidas energéticas criam embalagens e rótulos que atraem um público mais jovem. E eles freqüentemente patrocinam eventos que provavelmente atrairão adolescentes, como eventos populares de snowboard.
No entanto, uma única bebida energética pode conter até 500mg de cafeína, o equivalente a 14 latas de refrigerante.
As bebidas energéticas também contêm outras substâncias que podem ser pouco saudáveis para os adolescentes. O guaraná é derivado de uma planta encontrada na América do Sul. Embora contenha cafeína, muitas vezes não é incluída na contagem de cafeína.
As bebidas energéticas contêm frequentemente aminoácidos, vitaminas e aditivos. Os efeitos dessas substâncias são amplamente desconhecidos. Mas muitos adolescentes acreditam erroneamente que as bebidas energéticas são alternativas saudáveis ao refrigerante.
Overdose e toxicidade da cafeína
Houve relatos de pessoas - geralmente adolescentes e adultos jovens - com overdose de cafeína. A Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias reportou que mais de 13.000 atendimentos de emergência em 2009 foram associados a bebidas energéticas.
Às vezes, a toxicidade da cafeína é fatal.
Esse foi o caso de Logan Stiner, um estudante do ensino médio de Ohio, que sofreu uma arritmia cardíaca e uma convulsão depois de usar cafeína em pó. Os médicos determinaram que ele tomou mais do que uma colher de chá do pó, que era 16 vezes a dose recomendada.
A cafeína em pó é geralmente comercializada como um suplemento dietético e não é regulada pela FDA. Muitas vezes, está disponível para compra na internet.
Houve várias outras mortes ligadas à overdose de cafeína. Uma investigação do New York Times em 2012 encontrou pelo menos 13 mortes ligadas a bebidas energéticas.
Como incentivar seu adolescente a limitar a cafeína
Você não pode controlar todas as coisas que seu filho adolescente escolhe comer e beber quando você não está por perto. Mas, você pode tomar medidas para incentivá-lo a desenvolver hábitos saudáveis e limitar seu consumo de cafeína. Aqui estão alguns passos que você pode dar para educar seu adolescente sobre a cafeína e manter seu consumo ao mínimo:
- Beba água e leite . Não armazene a geladeira com refrigerantes e não compre chás, bebidas energéticas e outras bebidas com muita cafeína. Em vez disso, crie o hábito de todos os membros da família beberem água e leite com baixo teor de gordura.
- Eduque-se sobre a quantidade de cafeína que seu adolescente está consumindo. Os rótulos nutricionais não listam a quantidade de cafeína que um produto contém. Mas, será listado na lista de ingredientes. Se você encontrar os itens que seu filho adolescente está consumindo contém cafeína, uma pesquisa rápida na internet irá ajudá-lo a descobrir quantos miligramas estão em um alimento ou bebida.
- Fale sobre boa saúde. Muitas bebidas cafeinadas contêm muito açúcar, o que pode contribuir para a obesidade e a cárie dentária. Portanto, limitar a cafeína pode ser melhor para a saúde geral do adolescente. Certifique-se de que seu filho adolescente saiba que bebidas energéticas e chás açucarados não são bons para ela.
- Seja um bom modelo . Se você tomar café para ajudá-lo a funcionar, ou beber uma bebida energética antes de sair para uma noite na cidade, seu filho adolescente pode acreditar que os estimulantes são uma parte normal da vida adulta. E isso poderia levá-lo a desenvolver maus hábitos.
- Converse com seu filho adolescente sobre os perigos da cafeína . Converse com seu filho adolescente sobre os perigos da cafeína da mesma maneira que você discute drogas ou álcool. Avise seu filho que consumir muito pode causar sérios problemas para ele.
- Limite a cafeína à tarde e à noite . Beber um Frappuccino depois da escola ou um refrigerante depois do treino de basquetebol pode manter o seu adolescente acordado metade da noite. Se ele vai beber algo com cafeína, certifique-se que é cedo no dia.
- Fique atento aos sinais de que seu filho está consumindo muita cafeína . Se seu filho adolescente estiver nervoso ou com problemas para dormir, investigue o que ele está comendo e bebendo.
- Ajude seu filho a cortar . Se o adolescente consome regularmente mais cafeína do que deveria, ajude-a a diminuir. Esteja ciente de que ela pode sentir alguns sintomas de abstinência desagradáveis se de repente ela vomitar cafeína.
> Fontes:
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