Forneça opções saudáveis e torne-se um bom exemplo
À medida que os adolescentes se tornam mais independentes em suas escolhas alimentares, às vezes gostam de se entregar a algumas opções não tão saudáveis. E se seus amigos têm hábitos alimentares semelhantes, eles podem subestimar o quanto suas dietas realmente são ruins, porque parece normal comer cachorros-quentes e biscoitos no almoço.
Aqui estão os quatro piores hábitos alimentares que os adolescentes têm e o que os pais podem fazer para ajudar a mudá-los.
Pulando o café da manhã
Segundo a Academia Americana de Pediatria, entre 20% e 30% dos adolescentes não tomam café da manhã regularmente. Comer o café da manhã pode alavancar o metabolismo do adolescente, o que ajuda no controle de peso, humor e desempenho escolar.
Os pais podem desempenhar um grande papel e tentar mudar esse comportamento. Você pode garantir que seu filho adolescente tome um café da manhã saudável, tornando os alimentos prontamente acessíveis a ele. Faça disso uma parte de sua rotina para colocar o café da manhã na mesa e sentar-se com seu filho enquanto ambos desfrutam de um café da manhã saudável. Ou, se o tempo for um problema, procure opções de café da manhã rápidas e saudáveis que sejam perfeitas para refeições em viagem.
Comer demais do "outro" grupo alimentar
Na pirâmide alimentar, o "outro" grupo alimentar é a menor seção no topo. É preenchido com alimentos que deveriam ser a menor quantidade de porções em uma dieta diária. Esta categoria inclui alimentos para os quais os adolescentes tendem a gravitar, incluindo lanches ricos em gordura e calorias.
Muitas vezes, comer demais deste grupo de alimentos não permite alimentos saudáveis suficientes em sua dieta.
Ajude seu filho a quebrar esse hábito, tendo frutas e lanches saudáveis disponíveis. Evite também ingerir muitos lanches ricos em gorduras e calorias na cozinha. É mais fácil pegar um saco de batatas fritas do que pegar frutas que precisam ser lavadas e descascadas.
No entanto, se menos ou os "outros" alimentos estiverem por perto e você for um bom exemplo para suas próprias escolhas de lanches, seu filho adolescente poderá mudar seus hábitos também.
Jantar Fora Frequentemente
Os adolescentes frequentam os restaurantes de fast food com muito mais frequência do que quando eram mais jovens. Isso geralmente acontece porque a escola, os esportes e os horários de trabalho se sobrepõem às refeições regulares.
Para contornar esse mau hábito, converse com seu filho adolescente sobre comer apenas fast food uma vez por semana. Em seguida, disponibilize o jantar e a alimentação saudável quando ela tiver tempo. Isto é tão fácil quanto consertar uma placa extra e permitir que ela aqueça quando ela chegar em casa da prática esportiva ou qualquer atividade que ela goste.
Beber refrigerantes
Um estudo sobre jovens americanos entre 6 e 17 anos encontrou um aumento na prevalência do consumo de refrigerantes de 37% em 1978 para 56% em 1998. Embora esses números tenham diminuído entre 2000 e 2010, as bebidas açucaradas continuam sendo a favorita entre os adolescentes. Eles também são uma das principais causas da obesidade e certamente não são a bebida mais saudável que o adolescente pode escolher.
Você pode ajudar seu filho a escolher uma bebida mais saudável, tendo suco de frutas e água disponível e não comprar refrigerante. Você também pode tentar manter a água carbonatada com sabor de frutas na mão.
Estes são uma alternativa de baixo teor de açúcar que ainda oferece uma pitada de sabor e doçura e os adolescentes realmente gostam deles, uma vez que eles dão uma chance.
Uma palavra de
Um denominador comum para fazer com que os adolescentes comam com mais saúde e evitem esses maus hábitos alimentares é o seu papel ativo no fornecimento de alimentos saudáveis. Se você puder adquirir o hábito de disponibilizar esses alimentos mais facilmente ao seu filho adolescente, verá uma mudança nos hábitos alimentares deles. Você também pode definir um exemplo para suas próprias escolhas alimentares. No final, toda a sua família pode desfrutar de uma alimentação mais saudável.
> Fontes:
> Academia Americana de Pediatria. O caso de comer café da manhã. Revista Crianças Saudáveis . 2015
> Babey SH, Wolstein J e Goldstein H. Ainda borbulhando: os adolescentes da Califórnia bebendo mais refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Centro de Pesquisa em Políticas de Saúde da UCLA. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf