O que fazer e dizer para ajudar seu filho a ficar mais saudável
Pode ser uma luta, como pai, saber como ajudar um adolescente com excesso de peso. Como você a ajuda a ser a pessoa mais saudável ao mesmo tempo em que estimula uma auto-imagem positiva? Este artigo explica algumas dicas que podem ajudar você a ajudar seu adolescente com excesso de peso.
Aceite, apóie e incentive seu filho adolescente.
O modo como a adolescente pensa e se sente em relação a ela decorre, em parte, de como seus pais e amigos a vêem (ou a percepção dela disso).
Quanto mais você aceitar seu filho adolescente por quem ela é, mais ela será capaz de se aceitar. Esteja lá para ouvir quando ela precisar falar sem falar ou tentar consertar o problema. Incentive-a a encontrar atividades e amigos com interesses semelhantes. Ter hobbies pode ajudar seu filho a construir confiança.
Aprenda sobre a imagem corporal e ajude seu filho adolescente a entender o que é imagem corporal e como isso afeta sua autoestima. Ensine-a a ser alfabetizada em mídia, questionando as imagens que ela vê e formando ideais corporais realistas.
Inclua toda a família
Não solte o seu filho. A alimentação saudável e o exercício devem ser uma questão familiar. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), "o envolvimento da família ajuda a ensinar a todos os hábitos saudáveis e não destaca o adolescente com excesso de peso".
Torne sua família ativa
Um estilo de vida saudável é a melhor defesa de um adolescente contra estar ou com excesso de peso. Planeje atividades divertidas e fisicamente ativas para toda a família desfrutar.
Faça-os parte de sua rotina diária / semanal, um hábito divertido e tente não transformá-los em uma tarefa árdua. Seja um modelo e aproveite as atividades com seus filhos. Tente não fazer disso uma ocasião especial, mas algo que você faz o tempo todo juntos. Quanto mais atividade física cotidiana e habitual estiver na vida de um adolescente, mais eles continuarão o bom hábito em sua juventude.
Incentive seu filho adolescente a desenvolver uma boa atitude
Crianças e adolescentes nunca devem ser colocados em uma dieta restritiva para perda de peso, de acordo com o NIMH, a menos que um médico recomende e supervisione um por razões médicas. Uma dieta super-restritiva pode resultar em deficiências nutricionais que interferem no crescimento e desenvolvimento do adolescente.
Uma abordagem melhor é oferecer a toda a família uma variedade de alimentos saudáveis bem equilibrados. Considere o uso do modelo MyPlate do USDA. Com essa abordagem, você produz metade do seu prato de frutas ou vegetais, um quarto de proteína e um quarto de amido (como um vegetal rico em amido, como batata, ou um grão integral, como arroz integral). Mudar o foco para a proporção de alimentos no seu prato e no do adolescente (mais vegetais sem amido, carboidratos menos refinados) pode ajudar muito a melhorar a qualidade nutricional das refeições e a promover um peso saudável.
Experimente e introduza novos alimentos ou receitas saudáveis divertidas semanalmente. Incentive seu filho adolescente a se envolver no planejamento de refeições e na preparação. Eles também podem receber idéias de seus amigos.
Todas essas dicas podem ajudá-lo a ajudar seu adolescente com excesso de peso a não apenas levá-lo a um peso saudável, mas também ajudar a sua auto-estima e confiança. Além disso, toda a família estará trabalhando para um estilo de vida saudável.