Já se foram os dias de colocar seu filho na cama às 20h. Agora, você tem sorte se o adolescente adormecer antes da meia-noite!
À medida que seu filho cresce em sua adolescência, é natural que ele fique acordado mais tarde e mais tarde, à medida que os padrões biológicos de sono mudam para o tempo de dormir e acordar mais tarde durante a adolescência.
No entanto, os adolescentes precisam de entre 8 e 10 horas de sono por noite para uma função ideal, mas o horário de início das aulas significa que ele provavelmente não está recebendo esse olhar fechado.
Portanto, leve o tempo que seu filho adolescente precisar para acordar de manhã e subtraia cerca de nove horas. Essa hora pode ser a melhor hora de dormir do seu filho adolescente (mais ou menos uma hora). Mas há uma boa chance que pode parecer ridiculamente cedo para você.
É por isso que muitos profissionais médicos e administradores escolares debatem os prós e contras de começar a escola mais tarde. Há evidências de que os relógios biológicos dos adolescentes dificultam que eles acordem cedo.
Se um adolescente precisa acordar às 6h30 da manhã para chegar à escola na hora marcada, ele precisa bater no saco entre 8h30 e 22h30. Infelizmente, é provável que os adolescentes que precisam acordar ainda mais cedo tem dificuldade em obter a quantidade recomendada de sono a cada noite.
Não é provável que você encontre seu filho rastejando entre os lençóis assim que o sol se põe, mas você pode encorajar seu filho adolescente a ir para a cama às 22h, promovendo bons hábitos de sono.
Por que os adolescentes precisam dormir?
Obviamente, todo mundo precisa de uma boa quantidade de sono por noite, mas a adolescência é um momento importante para conseguir descansar.
Seu adolescente pode pensar que ele é praticamente um adulto, mas seu cérebro ainda não está totalmente desenvolvido.
Por causa disso, ele é mais propenso a tomar decisões arriscadas - e isso é agravado quando ele é privado de sono . Além disso, os adolescentes que não dormem o suficiente correm o risco de depressão e alterações de humor, além de comer demais e fazer escolhas alimentares ruins.
Devo dar ao meu filho uma hora de dormir?
Às vezes os pais se perguntam: é apropriado dar a um adolescente uma hora de dormir definitiva? Enquanto seu filho de 13 anos de idade pode precisar de mais ajuda para dormir em uma hora apropriada, um garoto de 17 anos não deve precisar de tantos lembretes sobre como cuidar de si mesmo.
Em vez de dar a um adolescente mais velho uma hora de dormir rigorosa, eduque seu filho adolescente sobre o quanto ele precisa dormir. Em seguida, faça uma discussão sobre como ele planeja dormir o suficiente, considerando a provável hora que ele precisa para acordar para a escola.
Certifique-se de que seu filho adolescente saiba que não é um distintivo de honra. Com frequência, os alunos parecem se orgulhar de ficar acordados a noite toda para estudar para os exames ou jogar videogames com os amigos. Eles costumam se gabar de ter apenas cinco horas de sono e parecem pensar que privar seus corpos de descanso é um sinal de força.
Mantenha o foco em incentivar uma hora de dormir saudável, em vez de aplicá-la estritamente. Para alguns adolescentes, a consequência natural de estar cansado é o suficiente para lembrá-los de ir para a cama mais cedo.
Para os adolescentes que ainda não estão motivados para dormir em uma hora razoável, estabeleça regras que o motivem a dormir mais cedo. Por exemplo, diga ao seu filho que ele não pode dirigir o carro a menos que tenha certeza de que ele dormiu o suficiente na noite anterior, já que dirigir cansado está sendo uma das maiores causas de mortes de motoristas adolescentes.
Como encorajar seu filho adolescente a dormir
Quando você está indo para a cama às 21h, é difícil monitorar os hábitos de dormir do adolescente. Use estas estratégias parentais para incentivar uma hora de dormir saudável:
- Confiscar todos os dispositivos eletrônicos. Todas as noites, às 9 da noite, colete smartphones, tablets e outros dispositivos e guarde-os em uma cesta em uma área comum da casa (ou, se o adolescente estiver propenso a se esgueirar de volta, no seu quarto). Muitas vezes, os adolescentes ficam acordados até tarde se comunicando com amigos ou navegando na Internet, e a luz das telas interfere na qualidade do sono. Faça um favor a si mesmo e jogue seu celular nessa cesta também.
- Desencorajar cafeína . Em vez de servir refrigerante ou outras bebidas com cafeína, incentive seu filho a beber apenas leite ou água para o jantar. Mesmo tomando um café com cafeína ou bebidas energéticas depois da escola pode afetar o sono de um adolescente. Mantenha bebidas energéticas e refrigerantes com cafeína fora de casa, e desencoraje seu filho a tomar café. Se ela precisa de cafeína para passar o dia, então ela provavelmente precisa de mais sono em geral.
- Crie um ambiente amigável ao sono. Um quarto deve estar escuro e frio. Defina uma pequena luz na cama, no caso do seu filho gosta de ler antes de dormir. O colchão e o travesseiro devem ser confortáveis. Tire as TVs dos quartos - essa sala deve ser apenas para dormir.
- Evite dormir nos finais de semana. Por natureza, os adolescentes são mais propensos a compensar o sono perdido no fim de semana e cochilar até o meio-dia ou mais tarde. No entanto, isso afeta seus padrões gerais de sono. Em vez disso, pegue seu filho em uma hora razoável para manter seu horário de sono um pouco na pista.
- Faça uma recomendação para dormir. Certifique-se de que seu filho adolescente saiba que você espera que ela esteja na cama às 21h30 com as luzes apagadas até as 10:00 (ou qualquer outra hora que permita que ela tenha o sono recomendado). Embora possa ser impossível aplicar o tempo da luz se você já estiver na cama, dizendo ao seu filho adolescente que sua expectativa pode estimulá-la a dormir.
- Seja um bom modelo. Se você sempre adormecer no sofá enquanto assiste à TV ou se esforça para acordar de manhã, é provável que o adolescente faça o mesmo. Mostre ao seu filho que acha importante ter um sono adequado indo para a cama em um horário razoável.
Embora você possa não ser capaz de controlar os hábitos de sono do adolescente depois de passar para a faculdade, é importante estabelecer uma boa base durante a adolescência. No geral, com um sono melhor, o adolescente terá um desempenho acadêmico e atlético melhor e, em geral, será uma pessoa muito mais feliz.
> Fontes
> Academia Americana de Pediatria: Academia Americana de Pediatria Suporta as Diretrizes do Sono da Infância.
> Fundação Nacional do Sono: quanto os bebês e crianças precisam de sono?