Necessário para ossos saudáveis
Seu médico pode ter recomendado exercícios com pesos, ou você pode ter lido que tal exercício é essencial para ossos saudáveis. Mas o que exatamente é o exercício de sustentação de peso e como isso ajuda a melhorar sua saúde?
Exercício regular melhora a saúde com artrite
É importante começar dizendo que o exercício regular ajuda as pessoas com artrite. Pode não só reduzir a dor e a rigidez das articulações, mas também ajudá-lo a permanecer o mais forte e saudável possível.
Pessoas com artrite que praticam exercícios regulares não apenas têm menos desconforto, mas a atividade física também pode melhorar:
- Equilibrar
- Força muscular
- Flexibilidade
- Aptidão cardíaca
- Resistência
- Controle de peso
- Sentido geral de bem-estar
Tudo o que disse, pode ser difícil para as pessoas com artrite ficar com um programa de exercícios regulares por causa de suas limitações físicas . Consultar seu médico e fisioterapeuta pode ajudá-lo a estabelecer metas pessoais dentro dessas limitações e a entender os tipos de exercícios e os benefícios de cada um.
Tipos de exercício e seus papéis na saúde
Frequentemente falamos de exercício, mas na verdade existem vários tipos diferentes de exercícios e cada um pode ter um alvo específico para melhorar sua saúde física. Esses incluem:
Exercícios de amplitude de movimento : Um exemplo de exercício de amplitude de movimento é movimentar cada uma de suas articulações diariamente em toda a amplitude de movimento.
Exercícios de fortalecimento: Este tipo de exercício ajuda tanto pela força do edifício como pela melhoria da mobilidade das articulações.
Os exercícios de fortalecimento são novamente divididos em:
- Exercício de peso
- Exercício de resistência
Exercícios de resistência : Os exercícios de resistência aumentam o seu ritmo cardíaco e são importantes para melhorar o seu condicionamento cardiovascular.
O que é o exercício de sustentação de peso e por que é importante?
Exercício de sustentação de peso é essencial para construir e manter ossos saudáveis e inclui qualquer atividade que você faça e que trabalhe seus músculos e ossos contra a gravidade.
Durante o exercício de sustentação de peso, o osso se adapta ao impacto do peso e à atração muscular, construindo mais células ósseas. Consequentemente, o osso se torna mais forte e mais denso. Além de melhorar a força e a mobilidade articular, o exercício com descarga de peso pode reduzir o risco de fraturas , bem como o risco de doenças como osteopenia e osteoporose .
Para sustentar o fortalecimento associado ao exercício de sustentação de peso, a intensidade, a duração e a quantidade de estresse aplicada ao osso devem aumentar com o tempo. Aumentar a intensidade da atividade física pode ser um desafio para aqueles com artrite que têm limitações físicas, e é importante encontrar o equilíbrio entre muito exercício e muito pouco.
O que são exemplos de exercícios para levantar pesos?
Agora que você sabe da importância do exercício com pesos, quais exercícios específicos se encaixam nessa categoria? Exemplos incluem:
- Andando
- Corrida
- Caminhada
- Dançando
- Aeróbica passo
- Futebol
- Beisebol
- Basquetebol
- tênis
- Raquetebol
- Boliche
- Golfe
- Subida de escada
Exemplos de exercícios que não são considerados atividades de suporte de peso incluem natação e ciclismo.
O que mais você deve saber sobre exercícios com pesos?
Muitos pacientes com artrite com limitações físicas moderadas a graves examinarão a lista de exercícios com pesos e, lamentavelmente, poderão participar de apenas algumas das atividades.
Seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a fazer um pouco de brainstorming criativo a respeito de outras maneiras pelas quais você pode fazer exercícios com suas limitações particulares. Se você está vivendo com artrite, também é importante conversar com seu médico sobre quaisquer precauções ou exercícios específicos que possam piorar sua artrite.
Para aqueles que são incapazes de fazer qualquer exercício de sustentação de peso, alternativas que não suportam peso são certamente melhores do que nenhum exercício. Um estudo de 2015 descobriu que mesmo a atividade física de intensidade leve reduz o risco de doença cardíaca e diminui o grau de incapacidade na artrite reumatóide.
Consistentemente envolver em algum tipo de exercício regular é essencial para pessoas com artrite , a fim de ficar e se sentir tão saudável quanto possível.
Outras medidas de saúde para melhorar a artrite
Assim como o exercício regular é importante no gerenciamento da incapacidade e da dor relacionada à artrite, outras medidas do estilo de vida também podem fazer a diferença. A dieta anti-inflamatória pode melhorar os sintomas da artrite. Muitas pessoas com artrite dormem de forma inadequada e, por algum tempo, melhorar a higiene do sono pode ajudar em mais de uma maneira. Por fim, reserve um momento para ler nossa lista de verificação de como conviver bem com a artrite para aprender outras medidas de estilo de vida positivas que você pode tomar para viver sua melhor vida, apesar de ter artrite.
> Fontes:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. O Papel do Fortalecimento Muscular na Terapia por Exercício para a Osteoartrite do Joelho: Uma Revisão Sistemática e Análise de Meta Regressão de Ensaios Randomizados. Seminários em artrite e reumatismo . 2017. 47 (1): 9-21.
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