O que você pode fazer para ter boa qualidade de vida com artrite
A artrite é uma doença crônica. Simplificando, não há cura para a maioria dos tipos de artrite . Você pode esperar ter a doença pelo resto da vida. Aprender a melhor forma de lidar com a artrite é essencial.
Quando diagnosticadas pela primeira vez, as pessoas com artrite muitas vezes se sentem desencorajadas e se perguntam como podem viver com a dor todos os dias. Fato é, leva tempo para encontrar a melhor combinação de medicamentos , tratamentos e modificações de estilo de vida que lhe permitirá lidar com a dor e viver bem com artrite.
A melhor combinação não é exatamente a mesma para todas as pessoas com artrite. Mas, existem 10 coisas que todo paciente com artrite deve fazer para garantir que esteja vivendo sua melhor vida possível, apesar de ter artrite. Eu chamo estes 10 mandamentos para viver bem com artrite.
1 - Preste atenção aos primeiros sintomas ou aumento dos sintomas
Quando você experimenta os primeiros sintomas da artrite , você só vai querer desejar isso. Mas você não deve demorar para que seus sintomas sejam avaliados por um médico. A lesão articular permanente pode ser a consequência de esperar muito tempo para consultar um médico ou ir sem tratamento. O tratamento precoce oferece a melhor chance de retardar a progressão da doença. Mesmo que você não seja novato em artrite e tenha tido a doença por algum tempo, preste atenção ao agravamento dos sintomas, o que pode indicar que uma mudança de tratamento deve ser considerada.
2 - Ter um relacionamento médico-paciente em que você pode confiar
Eu realmente não conheço ninguém que goste de ir ao médico.
No entanto, se você tem uma doença crônica, como artrite, seu relacionamento com seu médico é muito importante. É tão importante quanto qualquer outro relacionamento que você tenha, porque o seu bem-estar depende disso. Você deve poder confiar em seu médico, comunicar-se com seu médico e confiar em sua orientação e aconselhamento.
3 - Seja um paciente em conformidade
Embora seja importante que você confie nos conselhos e recomendações do seu médico, seu médico deve ser capaz de confiar que você estará em conformidade com o plano de tratamento. Ignorar seus medicamentos, cancelar consultas sem reagendamento ou reter informações importantes de seu médico não são opções. Você deve ser um paciente complacente. Não pode haver atalhos ou não divulgação.
4 - Preste atenção à sua dieta
É um desafio físico viver com dor crônica. Aumento da fadiga e esgotamento de energia estão entre as conseqüências. Você deve comer uma dieta saudável para dar ao seu corpo todas as vantagens e restaurar sua energia. Considere reduzir os alimentos pró-inflamatórios e incluir alimentos anti-inflamatórios em sua dieta. Evite alimentos que você suspeita que disparam chamas .
5 - Mantenha seu peso ideal
Carregar o excesso de peso sobrecarrega as articulações. O estresse adicional nas articulações pode aumentar a dor. Para manter seu peso ideal, observe sua ingestão de calorias. Se você está com sobrepeso ou obesidade, corte as calorias diárias em 500 para perder peso. Você deve participar de atividade física regular para queimar calorias também. É um equívoco comum entre pessoas com artrite que eles não podem fazer o suficiente para afetar seu peso.
Mesmo pequenas mudanças são significativas. Pesquisadores determinaram que para cada quilo perdido, há uma redução de 4 vezes nas forças de carga em seu joelho ao dar um passo.
6 - Exercite-se regularmente
Vários anos atrás, uma pesquisa nacional revelou que mais de um terço dos pacientes com artrite não fazem exercícios . Muitas dessas pessoas percebem o exercício como algo que simplesmente não conseguem fazer. Muitas pessoas também acreditam que o exercício exacerbará seus sintomas de artrite. Na realidade, o exercício ajuda a manter a função das articulações, a força dos ossos e a força muscular. O exercício melhora o sono e o humor. Também ajuda no controle de peso.
Qualquer movimento é melhor que nenhum movimento. Estabeleça metas realistas e desenvolva essas metas em um ritmo adequado para você.
7 - Descanse e Durma Suficientemente
Enquanto você é encorajado a se exercitar regularmente e continuar em movimento, você deve perceber que o descanso é necessário também. Descansar uma articulação dolorosa pode aliviar a dor. Seu corpo requer períodos de descanso para se recuperar. Períodos prolongados de descanso podem funcionar contra você, e podem realmente promover dor e fraqueza. Assim como a atividade exagerada pode aumentar a dor e piorar os sintomas, muito descanso pode ter o mesmo efeito. Esforce-se por um equilíbrio entre descanso e atividade. Além disso, esteja ciente dos bons hábitos de sono . Atingir um padrão de sono suficiente e ininterrupto a cada noite é outro objetivo importante.
8 - Não sinta pena de si mesmo
Ninguém te culparia por sentir pena de si mesmo de vez em quando. Todos nós fazemos isso ocasionalmente por outras razões além de ter uma doença crônica. Mas a autopiedade deve ser de curta duração e não deve ser permitida a vida. Não lhe servirá bem insistir em "por que eu" ou "não posso" . Perceba que toda pessoa é confrontada com desafios, e isso é seu. Se você ficar preso no modo de autopiedade por muito tempo, faça ajustes ou considere pedir ajuda.
9 - Melhore seu ambiente em casa e no trabalho
É importante que você faça o seu ambiente em casa e trabalhe acessível e confortável. Isso pode parecer óbvio, mas muitas vezes é negligenciado. Mudanças simples, como trocar uma cadeira por uma que facilite ir de uma cadeira para outra, organizar prateleiras para manter itens usados com mais facilidade, obter um colchão flexível ou comprar outros equipamentos ergonômicos ou dispositivos auxiliares podem fazer grande diferença. Ajustes e adaptações ao seu ambiente podem ajudar a proteger suas articulações e ajudar a reduzir a dor.
10 - Reforce sua atitude positiva
Uma atitude positiva pode levá-lo em seus momentos mais difíceis. Faça o que puder para minimizar o estresse e evitar a negatividade. Descubra o que promove a positividade para você. Não será o mesmo para todos. Pode ser igreja, música, natureza ou algo totalmente diferente. Quando você descobrir o que alimenta sua positividade, certifique-se de obter o suficiente dela. Agarre-se a essas experiências.
Fontes:
A perda de peso reduz as cargas nas articulações do joelho em idosos com excesso de peso e obesos com osteoartrite no joelho. Artrite e Reumatismo. Julho de 2005. Messier et al.