Fadiga é diferente de se sentir cansado
Fadiga é diferente do cansaço comum. A fadiga é perturbadora e interfere em todos os aspectos da vida diária . Cerca de 10 milhões de consultas médicas por ano são atribuídas à fadiga, e muitas delas estão ligadas a condições relacionadas à artrite.
De acordo com a Arthritis Foundation, 98 por cento dos pacientes com artrite reumatóide e 50 por cento das pessoas com lúpus ou síndrome de Sjögren relatam fadiga.
A porcentagem aumenta com a obesidade e depressão e complicações de condições secundárias, como fibromialgia, condições pulmonares e problemas cardiovasculares.
Muitas vezes, as pessoas sentem que a fadiga é inadequadamente abordada durante as consultas médicas, provavelmente porque não há solução rápida. O impacto da fadiga é significativo. Muitas pessoas descrevem seu efeito em suas vidas como maior que a dor. A fadiga é cansaço extremo, exaustão avassaladora, sensação de estar "apagado" e não ter energia - mesmo depois de uma noite de sono. A fadiga afeta sua capacidade de pensar e sua presença implacável pode fazer com que as emoções mudem rapidamente.
Aqui estão 10 dicas para combater a fadiga. Converse com seu médico e verifique se todos esses problemas foram resolvidos.
1) Tratar a dor da artrite e outros sintomas
Só a dor crônica pode causar fadiga. A dor também pode levar à depressão e mudanças de humor que podem piorar a fadiga. Para controlar a fadiga, é importante ter a dor bem gerida.
Converse com seu médico sobre técnicas medicamentosas e não medicamentosas para o tratamento eficaz da dor .
Níveis mais altos do que o normal de citocinas - mensageiros químicos envolvidos na inflamação - foram encontrados no sangue daqueles que sofrem de fadiga. É importante controlar a inflamação e monitorar a inflamação ativa.
2) Esteja ciente dos efeitos colaterais da medicação
Embora seja necessário que a maioria dos pacientes com artrite tome medicamentos para tratar a dor e outros sintomas, a sonolência é um efeito colateral comum de muitos desses medicamentos. Medicamentos para a dor , alguns AINEs, DMARDs e antidepressivos tricíclicos estão entre os medicamentos que listam a sonolência como um efeito colateral conhecido. Se os medicamentos fizerem parte de um regime diário, a sonolência pode aumentar a fadiga já presente.
3) Ser testado para anemia
Costumava ser chamada de "anemia de doença crônica", mas mais recentemente é chamada de "anemia de inflamação". Com anemia , o tamanho e o número de glóbulos vermelhos são afetados. Consequentemente, há muito pouco ferro para se ligar ao oxigênio no glóbulo vermelho, causando uma diminuição na produção de energia. Tenha seu sangue testado para anemia. Se presente, discutir soluções com o seu médico. Também deve ser testado para quaisquer condições subjacentes que possam estar relacionadas à fadiga.
4) Exercite-se regularmente
Sessões moderadas e consistentes de exercícios aeróbicos, 3 ou 4 vezes por semana, durante 30 a 45 minutos, ajudarão a aumentar seu nível de energia. Exagerar o exercício é contraproducente para o seu objetivo de aumento de energia e diminuição da fadiga. Mantê-lo em um nível moderado. Discuta um programa de exercício moderado com seu médico ou fisioterapeuta para garantir que você está no caminho certo.
5) Coma o café da manhã todos os dias
Sua mãe provavelmente falou sobre isso quando você era uma criança pequena. Adivinha o que, mamãe estava certa. Quando você acorda pela primeira vez, seu nível de açúcar no sangue está baixo. Comer um bom café da manhã pode servir como um impulsionador de energia. Ignorar o café da manhã drena sua energia, contribuindo para o problema da fadiga. É importante comer de forma nutritiva em todas as refeições, mas concentre-se no café da manhã para começar bem o dia.
6) Aprenda a controlar o estresse
Quando uma pessoa está sob estresse excessivo, a respiração torna-se mais superficial, limitando o oxigênio que está disponível para o corpo. Comece a respirar profundamente para afastar conscientemente os efeitos do estresse.
Tome 5 ou 10 respirações profundas quando você se sentir estressado e fatigado. Exercícios respiratórios e meditação são técnicas que você pode praticar a qualquer momento; Praticá-los irá armá-lo com as ferramentas necessárias para reagir ao estresse e à fadiga.
7) Beba uma quantidade suficiente de água
A desidratação pode fazer com que a pessoa se sinta muito cansada ou fatigada. Beber muita água a cada dia deve se tornar parte de sua rotina. Parece uma coisa tão simples, mas a hidratação deve ser levada a sério.
8) Desenvolver bons hábitos de sono
Há dicas de sono bem conhecidas, e você deve segui-las - ir para a cama todas as noites ao mesmo tempo, levantar à mesma hora todos os dias, estabelecer um ritual para que seu corpo reconheça que é hora de dormir (ou seja, quente banho antes de dormir, leia antes de dormir). Se você ainda tiver problemas para cair ou permanecer dormindo, você pode discutir os medicamentos para dormir com seu médico.
9) Proteja suas articulações
A proteção articular pode reduzir o estresse nas articulações artríticas e diminuir a dor. Existem vários princípios de proteção articular que, se seguidos, ajudarão a economizar energia. Use equipamento adaptativo para proteger as articulações também. Boa mecânica corporal também pode ajudar a diminuir a fadiga.
10) Ritmo, Plano, Priorizar
Para controlar a fadiga, é importante equilibrar a atividade e o descanso, mas e quanto aos momentos em que você deve estar fazendo alguma coisa? Elabore um plano de como realizar determinadas tarefas. Planeje tudo o que precisa ser feito. Priorize a lista e o que precisa ser feito primeiro. Acompanhe-se conforme você passa pela sua lista de prioridades. O truque é ser organizado e lidar com tarefas em partes gerenciáveis. Não se esqueça de agendar um horário para você. O tempo para algo que você gosta é o único critério - pode ser qualquer coisa. Tome apenas meia hora ou hora por dia e aproveite os benefícios.
Fontes:
> Hewlett S. Fadiga na artrite reumatóide: da apatia à ação. Reumatologia Futura . 2007; Vol.2, No.5, páginas 439-442.
Como vencer a fadiga Arthritis Today Magazine . Maio-junho de 2007.