Vivemos em um mundo tecnológico, onde uma grande quantidade de tempo é gasto usando tecnologia para comprar mercadorias, conectar-se com amigos e transmitir filmes. Além dos benefícios, no entanto, a tecnologia pode ter seus inconvenientes, principalmente para nossos filhos. Estudos mostraram que muito tempo na tela tem sido associado à obesidade, atraso na fala e estresse psicológico.
Tempo de tela e diabetes
Além disso, novas pesquisas surgiram sugerindo uma associação entre um aumento no tempo de tela (mais de 1 hora por dia) e o risco de fatores de risco de diabetes tipo 2, especificamente resistência à insulina e adiposidade (gordura da barriga). Os pesquisadores descobriram que as crianças que relataram o maior tempo de tela, mais de 3 horas, em comparação àquelas que assistiram 1 hora ou menos, apresentaram maior espessura de dobras cutâneas, índice de massa gorda e resistência à insulina, para citar algumas. A resistência à insulina é a incapacidade do organismo de usar insulina, um hormônio que tem muitos papéis . Um dos papéis mais proeminentes da insulina é ajudar o corpo a usar glicose ou açúcar como combustível. A resistência à insulina tem demonstrado ser um marcador ou fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 .
O estudo, publicado no Archives of Disease in Childhood, usou uma amostra que foi retirada de 4495 crianças (2337 meninas e 2158 meninos), 9-10 anos de idade.
Os participantes foram recrutados em três cidades do Reino Unido (Londres, Birmingham e Leicester), que juntas representam dois terços dos sul-asiáticos e afro-caribenhos negros no Reino Unido. Menos de um terço dos participantes era branco-caucasiano. Crianças auto relataram uso de tempo de tela diário via pesquisa. Na época do estudo, entre 2004 e 2007, as crianças foram questionadas sobre o "tempo de tela", que foi definido como tempo gasto assistindo televisão, bem como vídeo ou jogos de computador.
Este estudo não levou em conta o uso de smartphones e tablets, que hoje são mais utilizados pelas crianças e podem contribuir para o comportamento sedentário. Os participantes também foram medidos - altura, peso, espessura da dobra da pele, etc., e tiveram laboratórios testados para testar glicose, colesterol, insulina, hemoglobina A1c (média de três meses de açúcar no sangue) e outros fatores de risco cardiometabólico. Embora tenha havido uma associação significativa na resistência à insulina, os pesquisadores não encontraram uma associação entre açúcar no sangue (glicose) e hemoglobina A1c, que quando elevados também são considerados outros fatores de risco para diabetes tipo 2.
O que podemos tirar daqui?
Embora este estudo tenha encontrado uma associação entre o aumento do tempo de tela e os fatores de risco para diabetes tipo 2 em crianças, é importante notar que isso não provou que um aumento no tempo de tela cause resistência à insulina e adiposidade. Pesquisas adicionais e diferentes tipos de projetos de pesquisa teriam que ser realizados para considerar se este é o caso.
Por outro lado, ainda é significativo reconhecer essa associação, pois ela pode ajudar a facilitar a ação proativa. Talvez esse conhecimento possa promover a conscientização dos pais e de seus filhos, incentivando-os a aumentar a atividade física e reduzir o comportamento sedentário, como assistir televisão e jogar videogames.
Este conhecimento pode ajudar a aumentar a prevenção do diabetes tipo 2 em crianças.
Estudos futuros se beneficiariam da avaliação dos comportamentos da dieta em conjunto com o uso do tempo de tela, pois isso também pode desempenhar um papel no aumento do risco de diabetes tipo 2.
Quais são as diretrizes de tempo de tela?
A Academia Americana de Pediatria estimula o uso de limites de tempo de mídia consistentes. Consistência é importante, pois pode ajudar a desenvolver rotinas e criar regimes que são fáceis de seguir. Eles sugerem que crianças com mais de 2 anos de idade devem limitar o tempo de tela a não mais de 1 hora por dia e, quando possível, incentivar os pais a assistirem ou co-brincarem com crianças.
Isso ajuda a facilitar o aprendizado e estimula a atividade envolvente.
Além disso, a AAP desestimula o uso do tempo de tela em crianças menores de 2 anos de idade, mas sugere que, para aqueles pais que desejam introduzir mídia para crianças entre 18 e 24 meses, usar programação de alta qualidade e aplicações com eles e não sozinho. Para encontrar aplicativos com idade apropriada, eles recomendam pesquisar por meio do Common Sense Media.
Além disso, eles recomendam ter zonas livres de tela - áreas na casa onde qualquer tipo de dispositivo técnico não é permitido. Por exemplo, os quartos podem se tornar uma área restrita - um lugar onde seu filho não pode assistir televisão, jogar videogame ou usar um smartphone.
Não é permitido o uso de telas - o horário durante o dia, quando o uso de telas não é permitido, como o horário do jantar e antes de dormir. Um toque de recolher de mídia também é uma técnica que pode ser implementada, especialmente para crianças mais velhas. Por exemplo, quando o relógio bate às 21h, os aparelhos são desligados, entregues aos pais e guardados até o dia seguinte.
Ganhar menos tempo para o uso da tecnologia gera mais tempo para mais atividades físicas e jogos criativos. Se você estiver interessado em renovar o uso de mídia de suas famílias, poderá encontrar orientações sobre como criar um plano de mídia familiar aqui: Family Media Plan.
Como podemos reduzir o risco de diabetes tipo 2 em crianças?
De acordo com os Centros de Controle de Doenças, entre os anos de 2008-2009, havia 5.089 pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 que tinham 20 anos ou menos. Parece que o grupo de maior risco são as crianças com idades entre 10 e 19 anos, com taxas mais altas nos grupos minoritários dos EUA, em oposição aos brancos não hispânicos.
O fator de risco número um para diabetes na infância parece ser a obesidade. Excesso de peso corporal pode inibir a insulina de fazer o seu trabalho, que é levar o açúcar do sangue para as células para usar energia. Como resultado, o açúcar ou a glicose se acumulam na corrente sanguínea. Quando o açúcar no sangue ultrapassar os limites normais, é feito um diagnóstico de diabetes . Não tenha medo, isso não é algo que acontece da noite para o dia. Isso pode levar anos para se desenvolver.
Se o seu filho está em risco aumentado de diabetes tipo 2 - ele tem história familiar, é afro-americano, nativo do Alasca, índio americano, asiático-americano, hispânico / latino ou americano das ilhas do Pacífico, obeso e inativo -, o que pode levar a mudanças no estilo de vida ajudar a prevenir ou retardar o desenvolvimento de diabetes na infância e mais tarde na vida.
Faça mudanças dietéticas simples
Dependendo de onde seu filho está no gráfico de crescimento, ele pode se beneficiar com a perda de uma pequena quantidade de peso ou com a manutenção de seu peso para que possa crescer dentro dele. Se você não tiver certeza do status de peso do seu filho, consulte o seu pediatra para desenvolver um plano de ação. Ele pode recomendar que você se reúna com um nutricionista para ajudá-lo a criar um plano nutricional denso e equilibrado.
Dieta restritiva e exercício excessivo não são necessários, e podem ser perigosos para a saúde e o desenvolvimento de seu filho. Em vez disso, crie um plano alimentar equilibrado que contenha grandes quantidades de frutas, legumes, grãos integrais e proteína magra (frango, peixe, peru, carne magra, queijo com baixo teor de gordura, leite com baixo teor de gordura ou alternativas ao leite ). Esse plano deve limitar os salgadinhos processados, como batatas fritas e biscoitos, grãos refinados como macarrão branco e pão branco, frituras - como nuggets de frango e batatas fritas - e proteínas com alto teor de gordura, como cachorros-quentes, costelas e bacon.
Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de ajudar as crianças a ter um peso saudável é encorajar a bebida apenas com bebidas sem açúcar - tente livrar a casa de bebidas açucaradas , como refrigerantes, sucos, bebidas energéticas e bebidas açucaradas de café. Estes tipos de bebidas adicionam excesso de calorias e açúcar e podem causar ganho de peso e um aumento no açúcar no sangue.
Uma ótima maneira de estabelecer um plano de alimentação saudável para crianças é ensinar seus filhos sobre os alimentos Ir, Lento e Whoa . Estes são alimentos que devem ser consumidos o tempo todo, com menos frequência e como um deleite. Aqui está uma ótima mesa para ilustrar esse conceito: Vá, Lento e Whoa.
Alguns outros bons sites de dietas voltados para crianças e famílias incluem: Kids Eat Right, Super Kids Nutrition e ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Aumentar a atividade física
Além de um plano de alimentação saudável, as crianças devem ser fisicamente ativas e ter um sono adequado (estas são as recomendações de sono para crianças e crianças). De acordo com os Centros de Controle de Doenças, as crianças devem ter um mínimo de 60 minutos de atividade física por dia. Esta atividade física deve incluir exercícios aeróbicos, treinamento muscular e exercícios de fortalecimento ósseo. Procurando maneiras de como fazer isso? Confira Let's Move, a campanha liderada pela ex-primeira-dama Michelle Obama.
Se o seu filho não estiver particularmente activo e tiver dificuldades em envolver-se em actividades físicas, tente torná-lo divertido para elas. Convide amigos para jogar pular corda, basquete, um jogo de tag da velha escola, encontre-se na piscina ou em um parque, ou em dias em que você não pode sair, tente um videogame interativo como o Wii Fit Plus , que foi mostrado para ajudar a reduzir o açúcar no sangue.
Uma palavra de
Embora o diabetes tipo 2 na infância seja mais prevalente do que no passado, a boa notícia é que existem mudanças no estilo de vida que podem reduzir o risco. Reduzir o tempo de tela pode ser uma das soluções. Defina um ponto para definir limites de tempo de mídia que sejam consistentes e considere criar um plano de mídia familiar. Fazer algumas mudanças simples no estilo de vida, omitir bebidas açucaradas e aumentar a ingestão de vegetais e frutas pode gerar um grande impacto. Por fim, incentivar a atividade física é muito importante. Além de jogar de graça, planeje atividades físicas organizadas com seus filhos e familiares. Saia para passear depois do jantar, jogue uma partida de minigolfe, ande de bicicleta, faça uma caminhada, participe de uma pegada amigável, ou aumente a música e tenha uma festa de dança em seu pijama - lembre-se de que toda a atividade conta. Não só você estará beneficiando a sua saúde, você vai ligar um com o outro.
> Fontes:
> Academia Americana de Pediatria. Tempo de exibição portátil associado a atrasos de fala em crianças pequenas. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Academia Americana de Pediatria. Mais tempo de tela e menos atividade podem significar mais sofrimento. https://www.aap.org/pt-br/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Academia Americana de Pediatria. Onde estamos: tempo de tela. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Centros de Controle de Doenças. Relatório Nacional sobre Estatísticas da Diabetes, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka RA, Donin AS , et al. O tempo de tela está associado à adiposidade e resistência à insulina em crianças. Arquivos da doença na infância Publicado on-line em primeiro lugar: 13 de março de 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016