Abaixando o açúcar no sangue através da atividade física
Exercício pode fazer mais do que ajudar você a perder peso. Pode aumentar a circulação, diminuir o estresse e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, diminuindo a pressão arterial e o colesterol. Fazer algum exercício é recomendado para a saúde geral. Para pessoas com diabetes, o exercício pode fazer ainda mais. Pode ajudar a manter os níveis de glicose no sangue ao alcance e pode ajudar muito a prevenir as complicações associadas ao diabetes.
Tipo 1
Diabetes tipo 1 pode ser um ato de equilíbrio quando se trata de exercício. As pessoas diagnosticadas com o Tipo 1 não produzem insulina, ou muito pouco, em resposta à alimentação. Eles devem tomar insulina de alguma forma todos os dias para viver. Os níveis de glicose no sangue são dependentes de carboidratos ingeridos, administração de insulina e nível de atividade.
O exercício pode reduzir os níveis de glicose no sangue durante o exercício e também após o término do exercício. Isso pode resultar em hipoglicemia. As pessoas com o Tipo 1 precisam verificar a glicose no sangue antes, durante e após o exercício e também trazer alguns lanches com carboidratos, caso o açúcar no sangue caia.
Com uma monitorização cuidadosa da glicose no sangue, uma pessoa com o Tipo 1 pode aprender qual é a sua resposta individual ao exercício e quantos carboidratos absorver e quanto de insulina usar. Uma boa diretriz a seguir é ingerir de 15 a 30 g de lanche de carboidrato a cada 30 a 60 minutos durante o exercício ou se os níveis de glicose forem de 100 mg / dl ou menos.
Evite o exercício se os níveis de glicose em jejum forem superiores a 250 mg / dl, especialmente se a cetose estiver presente. A cetose altera a acidez do sangue e pode danificar os rins e o fígado.
Tipo 2
As pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 geralmente têm algo chamado "resistência à insulina". Isso significa que seus corpos ainda produzem insulina, mas não é tão eficaz na redução da glicose no sangue mais.
Às vezes, os receptores de insulina não são tão sensíveis, e às vezes o pâncreas não produz tanto insulina quanto costumava. Esta resistência à insulina é geralmente associada ao aumento de gordura e diminuição da massa muscular. As células musculares usam a insulina de forma muito mais eficiente do que as células adiposas, portanto, construir mais músculos e reduzir a gordura ajuda o corpo a usar a insulina produzida, diminuindo assim os níveis gerais de glicose no sangue.
Pré-diabetes
Pessoas com sobrepeso e sedentarismo correm o risco de desenvolver pré-diabetes, que pode ser um precursor do Tipo 2. O pré-diabetes é diagnosticado quando a glicose plasmática em jejum (GPJ) é maior que 100 mg / dl, mas menor que 126 mg / dl superior a 140 mg / dl mas inferior a 200 mg / dl durante um teste oral de tolerância à glicose (TOTG). O perigo do Tipo 2 pode ser retardado ou possivelmente até mesmo evitado se mudanças no estilo de vida incluírem perda de peso e aumento da atividade física.
Como começar
Apontar por 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana. Existem muitos tipos diferentes de exercícios. Experimente alguns destes ou crie os seus próprios:
- Andar a pé, andar de bicicleta, caminhar ou dançar
- Vídeos de exercícios e DVD's em casa
- Aulas no Y local, como yoga, tai chi ou pilates
- Esportes de equipe como vôlei, artes marciais, basquete, raquetebol
- Esportes de inverno como esqui cross-country, snowshoeing ou shopping center
Antes de iniciar um programa de exercícios, certifique-se de consultar o seu médico. Veja mais sobre como começar:
- Exercício Com Diabetes
Às vezes, pode haver a possibilidade de complicações subjacentes com diabetes e essas devem ser levadas em consideração antes de iniciar seu programa de exercícios.
Fontes:
"Atividade Física e Diabetes Tipo 1". Viver Com Diabetes. Associação Canadense de Diabetes. 14 de novembro de 2006