O exercício físico é uma maneira eficaz de melhorar a capacidade do corpo de usar insulina e ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue - metas importantes para pessoas com diabetes . Mas quanto exercício é necessário para alcançar esses benefícios?
Iniciando um programa
Qualquer um que tenha diabetes deve obter o OK para um novo programa de exercícios de sua equipe de tratamento do diabetes. Os tópicos a serem discutidos incluem qual nível de atividade é apropriado e quais (se houver) precauções especiais a serem tomadas, com base no tipo de diabetes, medicamentos, estado de condicionamento físico atual, complicações, níveis de glicose e outros fatores.
Freqüência e Tempo de Exercício
Pesquisadores descobriram que, quando um músculo é exercitado, ele retira a glicose da corrente sanguínea como combustível, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue. Esse efeito continua não apenas durante o exercício, mas por 24 a 72 horas depois. Por esta razão, os especialistas recomendam que as pessoas com diabetes exercitem pelo menos cinco dias por semana, se não todos os dias. Isso garante que os músculos sugem o açúcar da corrente sanguínea continuamente.
Embora a ciência não tenha produzido uma resposta definitiva sobre quanto tempo é suficiente para as pessoas com diabetes se exercitarem, aqui estão algumas observações úteis:
- Muitos estudos sobre diabetes e exercícios têm analisado os benefícios de caminhar (ou, em alguns casos, andar de bicicleta ou correr) por cerca de 30 minutos por sessão. Este montante foi encontrado para ser bastante eficaz em ajudar a controlar o açúcar no sangue.
- Um grupo de pesquisadores italianos acompanhou um grande número de pessoas com diabetes por dois anos. Os resultados do estudo, publicado no Diabetes Care , descobriram que as pessoas que fizeram 38 minutos de exercício por dia tiveram benefícios significativos de açúcar no sangue. Aqueles que obtiveram cerca de 83 minutos por dia foram ainda melhores.
Então, o que tudo isso significa para as pessoas com diabetes? Isso significa que 30 minutos de atividade física moderada - como caminhada rápida de cinco a sete dias por semana - é um grande objetivo para as pessoas que tentam controlar o nível de açúcar no sangue. Se as pessoas com diabetes puderem prolongar uma ou todas as sessões para 45 a 60 minutos ou mais, elas obterão benefícios adicionais, incluindo uma chance maior de perder peso.
Comece devagar
Não há necessidade de começar imediatamente com 30 a 60 minutos de exercícios diários. Qualquer pessoa que não tenha se exercitado durante algum tempo ou que não esteja em boa forma deve começar devagar para evitar lesões ou desânimo. É importante começar com apenas o exercício que for confortável, mesmo que seja apenas cinco ou dez minutos. Um minuto ou dois devem ser adicionados a cada sessão e - dentro de algumas semanas - o exercício deve durar de 20 minutos a meia hora.
Alternativas de exercício
Qualquer atividade física que envolva os grandes músculos e eleve a respiração - conhecida como exercício aeróbico - beneficiará alguém com diabetes. Atividades como cortar a grama, fazer tarefas domésticas, dançar, empurrar um carrinho de bebê ou caminhar nove buracos no campo de golfe são tão eficazes quanto atividades mais voltadas para a prática de fitness.
Resultados para esperar
Alguém que tem diabetes, está acima do peso e está apenas começando um programa de exercícios provavelmente irá perder peso. Mesmo se não o fizerem, estudos mostraram que o exercício ajuda a controlar o açúcar no sangue, independentemente da perda de peso. A maioria das pessoas acha que o exercício regular lhes dá mais energia, melhora o sono, melhora o humor e reduz dores, dores e outros pequenos problemas de saúde.
Níveis de Açúcar no Sangue
O exercício também afeta os níveis de açúcar no sangue. Quantos? A situação de todos é diferente. Prestadores de cuidados de saúde geralmente recomendam que as pessoas com diabetes tomem e registrem seus níveis de glicose no sangue antes e depois do exercício, para que o tempo de exercício, medicação e refeições possam ser ajustados, se necessário.
À medida que as sessões de exercício aumentam em comprimento, o risco de hipoglicemia - uma condição na qual o açúcar no sangue cai perigosamente baixo - aumenta. As pessoas com diabetes devem discutir isso com os membros de suas equipes de tratamento do diabetes. Algumas pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 são capazes de controlar seus níveis de açúcar no sangue apenas através de seus programas de exercícios.
Fontes:
Di Loreto, Chiara. "Faça seus pacientes diabéticos andar: impacto de longo prazo de diferentes quantidades de atividade física no diabetes tipo 2." Diabetes Care : 1295-1302.
"Dieta e Exercício: As Chaves para o Sucesso com Diabetes". O Centro de Informações de Saúde da Cleveland Clinic. 7 de setembro de 2007 The Cleveland Clinic Foundation
"Atividade Física / Exercício e Diabetes". Diabetes Care . Associação Americana de Diabetes.
"O que eu preciso saber sobre atividade física e diabetes". Câmara Nacional de Informações sobre Diabetes. Agosto de 2014. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, National Institutes of Health.