Coisas que você deve fazer em seus 60 anos para aumentar sua longevidade

Dicas para viver de forma saudável, se aposentar bem e ser feliz em seus 60 anos

Seus 60 anos são uma grande década. Você pode estar planejando colocar sua vida profissional para trás e se aposentar. Você pode ter mais tempo para gastar em si mesmo. Embora toda a mudança possa ser emocionante e assustadora, que melhor momento para começar a trabalhar em um "novo eu" do que nesta fase da sua vida? Este "novo você" pode ser ainda mais focado em ser saudável e se sentir bem. Faça a sua aposentadoria não sobre "descansar", mas sobre alcançar o máximo de saúde e trabalhar para uma vida longa de saúde e felicidade. Aqui estão dez coisas que podem ajudar você a começar.

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Não é tarde demais para um estilo de vida saudável

Não pense que só porque você está na casa dos 60 anos, todas as suas cartas foram dadas quando se trata de saúde. Mesmo as mudanças que você faz agora podem melhorar significativamente sua saúde e, em alguns casos, reverter alguns dos danos que foram causados ​​em sua juventude.

Um dos maiores erros de longevidade que as pessoas cometem é pensar que é "tarde demais" para eles. Medidas saudáveis ​​como controlar seu peso, ingerir muitas frutas e verduras, fazer exercícios pelo menos 2,5 horas por semana e não fumar, irão melhorar sua saúde e longevidade em qualquer idade .

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Mantenha sua vida sexual

O sexo é uma parte importante da vida e da saúde. Você pode ter uma vida sexual ativa e recompensadora durante toda a sua vida. Alguns até dizem que uma vida sexual saudável pode aumentar sua expectativa de vida (como se você precisasse de outra razão para continuar assim). Aprenda sobre algumas questões relacionadas a sexo para homens e mulheres na faixa dos 60 anos e tome medidas para manter uma vida sexual saudável e recompensadora.

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Arranje tempo para cuidar do seu cérebro

Seu cérebro gosta de problemas. O cérebro gosta de algo para confundir e descobrir. Adora fazer novas conexões e aprender, uma prática que os estudos demonstram que mantém seu cérebro saudável. Certifique-se de tomar medidas para manter seu cérebro feliz na aposentadoria.

Evite cair em uma rotina muito grande e mantenha seu cérebro repleto de pensamentos novos e desafiadores. De quebra-cabeças a aprender novas habilidades , mais e mais pesquisas mostram que um cérebro saudável na velhice depende de estimulação intelectual constante. Faça alguns cursos, aprenda coisas novas e fique esperto.

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Arranje tempo para cuidar do seu corpo

Não deixe seu corpo se aposentar quando você faz. Agora que você saiu do trabalho e as crianças saíram, é hora de se concentrar em sua saúde. Claro, antes que você estivesse ocupado e talvez sentisse que nem sempre tinha tempo para se exercitar e cozinhar refeições saudáveis, mas deveria ter mais controle do tempo agora.

Use esse tempo para desfazer algumas das coisas prejudiciais que você fez ao seu corpo. Perca peso, faça exercícios e coma frutas e verduras (pode ser assim tão simples). Faça um plano para o seu corpo durante a aposentadoria. Mantenha seu corpo ocupado e ativo. Não apenas você se sentirá melhor, mas provavelmente viverá mais e com mais saúde.

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Pense positivamente sobre o envelhecimento

Se você puder desenvolver uma atitude positiva em relação ao envelhecimento, você pode adicionar até 7,5 anos à sua vida, de acordo com alguns pesquisadores. Ter uma atitude positiva afeta o modo como seu corpo lida com o estresse e como isso afeta seus comportamentos. Passe algum tempo pensando nos aspectos positivos da idade como sabedoria e tendo mais tempo para o seu próprio crescimento espiritual. Veja quantas coisas positivas sobre o envelhecimento você pode pensar e se lembrar desses aspectos positivos.

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Assuma o controle de seu atendimento médico

Não entender seus medicamentos e tratamentos pode aumentar o risco de morte. Pesquisas descobriram que pacientes que não fazem perguntas ou não entendem suas condições médicas ou o gerenciamento de medicações correm maior risco de complicações e morte.

Aumente suas chances de ter um bom resultado e manter uma boa saúde fazendo perguntas e dedicando tempo para pesquisar e entender suas condições médicas até que você as compreenda completamente. Pode salvar sua vida.

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Continue sendo testado

Até agora você deve estar acostumado a cuidados preventivos e exames. Certifique-se de continuar e obter tudo verificado em seus 60 anos. Vai começar a parecer um monte de exames e testes, mas essas consultas médicas podem ajudar a detectar doenças precocemente quando elas podem ser tratadas com a maior taxa de sucesso.

Assuma o compromisso de acompanhar os cuidados preventivos e o plano de triagem que você desenvolve com seu médico. Você pode até decidir encontrar uma maneira de fazer as exibições divertidas trazendo um bom livro ou dando a si mesmo uma recompensa como um almoço favorito ou um compromisso puramente divertido depois. Adicionando apenas um pouco de algo para olhar para frente, será muito mais fácil manter esses compromissos.

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Aprenda sobre hormônios e envelhecimento

Seus hormônios continuam a mudar ao longo de sua vida, inclusive com a idade. Algumas pessoas acreditam que essas mudanças nos hormônios são o que causam o envelhecimento. A verdade é mais complicada.

Antes de procurar terapias hormonais , dedique algum tempo para aprender os fatos sobre hormônios e envelhecimento - e certifique-se de conversar com um médico (que não está vendendo nada) sobre como os suplementos hormonais podem ajudá-lo.

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Use seu tempo de forma produtiva

Aposentadoria é tudo sobre o tempo e ter tempo para fazer o que quiser. Uma vez que você pare de trabalhar, você ganha pelo menos 40 horas por semana, o que pode ser ótimo para o corpo ocupado, mas existem alguns perigos associados a todo esse tempo extra como a televisão.

A pessoa média aposentada assiste mais de 4 horas sedentárias de TV por dia. Esse é o tempo que poderia, e deveria, ser gasto fazendo coisas que são saudáveis ​​para o seu cérebro e corpo. Pode ser tempo gasto exercitando, socializar, voluntariado, cozinhar alimentos saudáveis ​​e fazer outras coisas que você ama.

Coisas como assistir muita TV podem se tornar um hábito fácil e pouco saudável em questão de dias. Assuma o controle do seu tempo na aposentadoria e use-o para se tornar mais saudável e feliz.

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Mantenha sua vida social

Você planejou financeiramente para a aposentadoria, mas você planejou socialmente? Ir de um ambiente de trabalho ativo, onde você interage com os outros ao longo do dia para estar em casa pode ser uma tremenda mudança social.

Faça um plano para sair e estar com as pessoas em uma base regular. Um contato social pode melhorar a saúde porque a interação com as pessoas ajuda a controlar as emoções, o estresse e ajuda a manter bons hábitos. Faça um plano de como você quer que sua vida social esteja na aposentadoria - e depois aja de acordo.

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The Bottom Line

Seus 60 anos devem ser um tempo ativo da sua vida, aproveitando tudo que você trabalhou, incluindo sua saúde. Não veja aposentadoria ou semi-aposentadoria apenas como uma fase para planejar financeiramente, certifique-se de que você está pronto para cuidar de sua mente e corpo nos próximos anos.