Aumentando sua longevidade mais tarde na vida
Você já se preocupou por ter esperado muito tempo para adotar um estilo de vida antienvelhecimento? Não faça isso! Pesquisas mostram que começar a comer bem , fazer exercícios regularmente e parar de fumar, já que hábitos saudáveis ainda podem ter um efeito significativo sobre sua saúde e longevidade - mesmo que você não comece antes dos 50 anos de idade.
Embora vários estudos tenham analisado como os hábitos individuais (como o fumo do tabaco) podem prolongar ou encurtar a vida de uma pessoa, muito menos tentaram quantificar os benefícios da prática conjunta de vários hábitos saudáveis, especialmente para pessoas que começam apenas mais tarde.
Esse foi o foco de um estudo publicado no The American Journal of Medicine , conduzido por pesquisadores do Departamento de Medicina Familiar da Universidade de Medicina da Carolina do Sul.
O estudo examinou se a adoção de um estilo de vida saudável na meia-idade ainda pode produzir benefícios significativos, em termos de menor risco de doença cardíaca e redução da mortalidade .
Quem foi estudado?
Um grupo de 15.792 homens e mulheres mais velhos que vivem em quatro comunidades diferentes nos Estados Unidos foi rastreado de 1987 a 1998, como parte do Estudo de Risco de Atherosclerosis in Communities. Com idade entre 45 e 64 anos, os sujeitos foram examinados quanto ao peso, altura, consumo alimentar, tabagismo e exercícios.
Definindo um estilo de vida saudável
O estilo de vida de cada sujeito foi classificado, dependendo de quatro comportamentos principais:
- Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia
- Exercendo pelo menos duas horas e meia (150 minutos) por semana
- Manter um peso saudável, medido por um Índice de Massa Corporal (IMC) entre 18,5-30
- Não fume
Os pesquisadores observam que não incluíram o consumo moderado de álcool porque o estudo teve como objetivo avaliar o efeito da adoção de novos hábitos saudáveis e começar a beber na meia-idade não é amplamente recomendado.
Hábitos ruins são melhores
Curiosamente, no início do estudo, apenas 8,5 por cento dos participantes praticavam todos os quatro hábitos saudáveis com consistência. Depois de seis anos, outras 970 pessoas (ou 8,4% da população do estudo) adotaram os quatro principais hábitos. A mudança mais comum era começar a comer pelo menos cinco frutas e vegetais por dia. Um hábito regular de exercício foi a segunda mudança de comportamento mais comum.
Quem lutou mais (ou menos) para lançar comportamentos saudáveis?
Os pesquisadores examinaram os "comutadores bem-sucedidos" e concluíram que os indivíduos com maior probabilidade de mudar os hábitos para melhor eram mais velhos, mulheres, com educação universitária, maior renda e sem histórico de hipertensão .
Indivíduos menos propensos a adotar os quatro principais hábitos foram homens, afro-americanos, menor renda, aqueles sem uma educação universitária e aqueles com histórico de hipertensão ou diabetes .
O que os pesquisadores descobriram
Depois de quatro anos adicionais de acompanhamento, os comutadores de estilo de vida mais saudáveis (aqueles que adotaram os primeiros quatro hábitos pela marca de seis anos do estudo) tiveram uma redução de 40% no risco de morte por qualquer causa e uma chance 35% menor de ter um evento cardiovascular como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em relação àqueles que praticam menos de quatro hábitos saudáveis.
Este foi um resultado muito melhor do que para aqueles que alcançaram apenas três novos hábitos saudáveis. Eles tiveram um risco de mortalidade 25 por cento menor, mas não uma menor incidência de eventos cardiovasculares durante o mesmo período de acompanhamento de quatro anos.
Os resultados benéficos foram independentes de gênero, idade, raça, status socioeconômico e até mesmo história anterior de doenças como doenças cardíacas, diabetes ou hipertensão.
Dana King, presidente do Departamento de Medicina Familiar da West Virginia University e principal autora do estudo, diz que mesmo mudanças modestas de estilo de vida, iniciadas na meia-idade, ainda podem trazer benefícios reais.
"Estes são resultados significativos e mensuráveis", disse ele.
"Fizemos outras pesquisas sobre o declínio da saúde dos baby boomers, e este estudo demonstra o quanto algumas mudanças saudáveis podem ser boas. Isso mostra que você ainda pode melhorar seu estado de saúde, mesmo que não comece a trabalhar em seus hábitos até que muito tarde na vida.Qualquer ou todos podem fazer uma grande diferença; nunca é tarde demais. "
> Fontes:
5 maneiras de fazer a saúde durar. Características da vida saudável: Folha de Informação ao Público Canadense sobre Coração e Derrame.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Voltando o relógio: adotando um estilo de vida saudável na meia-idade". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Entrevista com Dana King conduzida
Dana E King, Eric Matheson, Chirina Svetlana, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "O estado geral de saúde dos baby boomers aparece menor que a geração anterior." JAMA Intern Med Publicado online em 4 de fevereiro de 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala e James F Fries. "Fatores de risco de estilo de vida predizem incapacidade e morte em adultos saudáveis". American Journal of Medicine 2012 fevereiro; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Hábitos de boa saúde aos 60 anos e além. Folha de Informação Pública da American Academy of Family Physicians (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html