E se você pudesse tomar uma pílula que faria o seguinte: tanto tratar e prevenir a obesidade , prevenir doenças cardiovasculares, melhorar a mobilidade, melhorar o humor, aliviar o estresse, melhorar a qualidade de vida, prevenir diabetes , melhorar a longevidade saudável, prevenir a demência , e até mesmo prevenir a morte súbita cardíaca ? Você não tomaria isto? Bem, essa pílula mágica é chamada de exercício, e fazer exercício moderado regularmente funciona com todas as maravilhas acima e mais.
Exercício e Saúde Cardiovascular
Décadas de pesquisa mostraram que o exercício regular melhora a aptidão cardiovascular e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Mesmo adicionando apenas 15 minutos por dia de atividade física aeróbica a um estilo de vida anteriormente sedentário pode aumentar a longevidade saudável em um ano ou mais!
Há muitas maneiras pelas quais o exercício pode melhorar a saúde cardiovascular. No Nurses 'Health Study, aqueles que caminharam rapidamente ou de outra forma atingiram exercícios de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos todos os dias tiveram um baixo risco de morte súbita cardíaca durante 26 anos de acompanhamento.
Outra pesquisa mostrou que a inatividade física em mulheres com 30 anos de idade ou mais pode ser um fator de risco maior para doenças cardíacas do que fumar ou pressão alta!
Ainda mais pesquisas revelaram que a atividade física resulta em menos episódios de freqüência cardíaca errática em homens e mulheres com 65 anos ou mais, o que se traduz em menor risco de ataque cardíaco e insuficiência cardíaca .
Também se demonstrou que a atividade física regular ajuda a controlar a pressão sanguínea, reduz o risco de acidente vascular cerebral e melhora a saúde dos vasos sanguíneos em todo o corpo.
Exercício e Perda de Peso
O exercício regular é essencial em qualquer esforço de perda de peso e pode desempenhar um papel importante na prevenção da obesidade. De acordo com a Diretriz para o Gerenciamento de Excesso de Peso e Obesidade em Adultos publicada em 2013 pela American Heart Association, American College of Cardiology e The Obesity Society, programas abrangentes de intervenção no estilo de vida normalmente prescrevem atividade física aeróbica, como caminhada rápida, por exemplo. pelo menos 150 minutos por semana - o que equivale a pelo menos 30 minutos por dia durante pelo menos 5 dias da semana.
Para manter o peso perdido ou minimizar o ganho de peso a longo prazo após um ano, recomendam-se níveis mais altos de atividade física: aproximadamente 200 a 300 minutos por semana, de acordo com a diretriz.
Outros benefícios do exercício
Tem havido muitas evidências de que o exercício melhora o humor e proporciona alívio do estresse, e pode até ajudar na depressão. Outras pesquisas mostraram que o exercício regular pode ajudar a prevenir o diabetes. E ainda mais evidências mostraram que o exercício pode ajudar a prevenir a demência, melhor do que qualquer palavra cruzada!
Em suma, é raro encontrar uma boa razão para não se exercitar ou praticar alguma atividade física diariamente. Se você quer ficar saudável e se manter saudável, o exercício é a maneira mais confiável e valiosa de fazer isso.
Fontes :
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