A festa de Ação de Graças - e tudo o que se segue - não precisa ser um campo minado traiçoeiro para aqueles que estão tentando perder peso, manter a perda de peso ou evitar o ganho de peso. Aqui estão cinco táticas para evitar o ganho de peso nas férias.
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Faça da água sua bebida preferidaDado que as bebidas adoçadas com açúcar foram identificadas como uma das principais causas da epidemia da obesidade , faz sentido eliminar completamente aquelas da sua dieta.
Os refrigerantes, em particular, foram recentemente atacados como uma fonte importante de açúcar adicionado . De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), a lata média de 12 onças de cola contém mais de 8 colheres de chá de açúcar. Então, bebendo apenas um refrigerante pequeno, uma mulher já teria excedido em muito seu máximo de açúcar diário recomendado (de 6 colheres de chá), e um homem teria quase alcançado o seu (de 9 colheres de chá).
O álcool é outra bebida que pode ser cheia de calorias e carboidratos desnecessários. Demasiado álcool pode levar a pressão arterial elevada , colocar uma pressão sobre o fígado e causar uma série de outros problemas. E para as mulheres, o consumo excessivo de álcool tem sido associado ao câncer de mama.
A água tem zero calorias e muitos benefícios para a saúde. Pesquisadores descobriram que beber um copo de água 30 minutos antes de você fazer uma refeição pode fazer você se sentir mais completo e, portanto, mais propenso a comer menos, reduzindo assim a ingestão de calorias.
Manter-se hidratado ao longo do dia irá torná-lo mais alerta, ajudá-lo a pensar com mais clareza e a sentir-se menos fatigado. Tudo isso pode levar a melhores escolhas alimentares também.
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Mantenha sua rotina de exercícios, mesmo no dia de ação de graçasVocê já sabe que receber atividade física diária suficiente talvez seja a melhor coisa que pode fazer pelo seu corpo. Tente entrar em seu treino regular, se puder, e não se esqueça de ficar de pé e andar por aí depois do jantar de Ação de Graças. A pesquisa mostrou que caminhar por apenas 15 minutos depois de comer uma refeição pode melhorar significativamente os níveis de açúcar no sangue. No mínimo, ajude com os pratos e a limpeza em vez de ir direto para o sofá assistir à televisão.
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Cuidado com as caçarolasAs caçarolas podem ser carregadas com manteiga, creme de leite, pão ou migalhas de pão e / ou queijo - e, portanto, mais uma fonte de calorias excessivas e desnecessárias. Escolha legumes assados ou salteados em vez disso. E considere adicionar uma salada ao menu.
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Diga não ao pão brancoHá um velho ditado entre os cardiologistas: “Quanto mais branco for o seu pão, mais cedo você estará morto”. Cortar o pão branco da sua dieta é uma das maneiras mais simples de perder peso rapidamente. Cuidado com rolos de jantar, recheio e biscoitos na mesa de Ação de Graças, todos os quais são geralmente cheios de carboidratos e gorduras ruins, e vai fazer você colocar o peso em jejum. Uma exceção a isso seria 100% de rolos de trigo integral ou recheio feito com 100% de trigo integral como fonte de panado.
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Não volte por segundosIsso é fundamental para manter alguma aparência de controle de parcela. Tenha a sua dose única e tenha a certeza de que isso será mais do que suficiente.
Fontes:
Davy et al. Consumo de água reduz a ingestão de energia em uma refeição de café da manhã em adultos mais velhos obesos. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Três ataques de 15 minutos de caminhada pós-prandial moderada melhora significativamente o controle glicêmico de 24 horas em pessoas idosas sob risco de tolerância à glicose prejudicada. Diabetes Care 2013. [Epub ahead of print; doi: 10.2337 / dc13-0084].