Evite o superaquecimento
Tempo quente ou quente pode ser desgastante para aqueles de nós com fibromialgia (FMS) e síndrome de fadiga crônica ( ME / CFS ), mesmo quando as temperaturas são extremas o suficiente para incomodar a maioria das pessoas. Você pode se sentir superaquecido, suando profusamente, com as mãos e os pés inchados e sua dor e fadiga passando pelo telhado.
Então, o que há por trás desse sintoma? Por que o calor nos incomoda e causa tantos sintomas?
Primeiro de tudo, é porque muitos de nós têm sensibilidade à temperatura tanto para calor, frio ou ambos. Temos uma resposta fisiológica maior à temperatura do que outras pessoas.
Não sabemos muito sobre esse sintoma no momento, mas sabemos o suficiente para suspeitar que seja o resultado de uma disfunção em nosso sistema nervoso autônomo, que é a parte do sistema nervoso que lida com a homeostase.
"Homeostase" significa que o corpo tenta manter-se estável e regulado de certas maneiras. Seu coração bate a uma certa velocidade, você entra e sai a uma determinada velocidade, sua temperatura interna fica dentro de certos parâmetros, etc.
Nessas condições, porém, a homeostase não parece fazer um bom trabalho em algumas coisas. Então, basicamente, nossos corpos simplesmente não regulam a temperatura adequadamente. O resultado é que tendemos a ser mais afetados pelo nosso ambiente do que as pessoas saudáveis.
Este não é um sintoma fácil de tratar.
Na verdade, nenhum dos nossos tratamentos comuns tentam atingir isso. Isso significa que temos que aprender a administrá-lo por conta própria. Precisamos descobrir como nos resfriar quando sobreaquecemos, mas ainda mais importante, precisamos evitar que fiquemos muito quentes em primeiro lugar.
Prevenção de problemas de calor
As melhores maneiras de não ficar muito quente são bastante óbvias: mantenha o ambiente fresco e fique dentro quando a temperatura estiver muito alta para o conforto.
No entanto, essas técnicas nem sempre são possíveis e podem impedi-lo de fazer muitas coisas que você gosta.
Para aqueles momentos em que você não pode evitar o calor, manter-se calmo requer alguma antecipação e preparação. Algumas boas maneiras incluem:
- Furar a comida fria e bebidas
- Usando um guarda-chuva para sombra
- Vestindo uma viseira em vez de um chapéu (para que o calor do seu corpo possa se dissipar em sua cabeça, em vez de ficar preso lá)
- Vestindo roupas soltas feitas de tecidos respiráveis
- Evitar banhos quentes ou chuveiros, ou enxaguar com água fria antes de sair
- Evitar produtos para penteados que usem calor, como secadores de cabelo ou ferros
Algumas pessoas com essas condições acham que os chuveiros são uma má idéia , devido ao calor e vários outros fatores.
Você provavelmente tem que limitar seus níveis de atividade de qualquer maneira devido à sua doença, mas tenha um cuidado especial para limitar o quão ativo você é em um ambiente quente.
Refrigeração Desligada
Quando você ficar superaquecido, você provavelmente se sentirá melhor se puder se refrescar imediatamente. Nós tendemos a ter um tempo mais difícil do que outras pessoas também.
Quando você está em casa, você pode ser ajudado por coisas como compressas frias, compressas frias ou panos, ou ensopar seus pés em água fria.
Você também poderá se refrescar quando estiver longe de casa, o que pode exigir uma preparação extra.
Algumas ideias incluem:
- Carregando um cooler com gelo, compressas de gelo e bebidas geladas
- Correndo água fria sobre suas mãos e / ou espirrando em seu rosto
- Mantendo os produtos de refrigeração à mão
- Vestindo camadas
- Vestindo sandálias ou sapatos deslizantes que não exigem meias
No entanto, podemos enfrentar um problema especial quando se trata desses métodos de resfriamento. Se os itens frios estão muito frios para você tolerar, eles podem causar um aumento na dor ou outros sintomas. Isso é devido a um sintoma chamado alodinia térmica.
Um problema especial: alodinia
A alodinia é um tipo de dor que vem de algo que normalmente não seria doloroso. Com a alodinia térmica, as temperaturas que não danificam os tecidos nem incomodam as pessoas saudáveis podem causar dor extrema em nós.
Isso significa que uma bolsa de gelo em uma testa quente pode ser uma má ideia. Tente métodos mais suaves, como uma toalha fria, para não chocar seu sistema.
Você também pode ter que se preocupar com alodinia mecânica, que é a dor de algo que se move através da pele, e que pode incluir o ar.
Isso significa que um ventilador ou ar-condicionado soprando diretamente em você também pode desencadear quantidades significativas de dor. Se você não pode deixar de estar no caminho de soprar ar, você pode ser ajudado, cobrindo sua pele com um tecido leve.
Uma palavra de
Muitas pessoas que têm problemas com o superaquecimento podem ter o problema oposto de ficar com muito frio. É importante aprender sobre como manter-se aquecido , bem como o sintoma subjacente da sensibilidade à temperatura .
Quanto mais você entende o que está acontecendo em seu corpo, mais você é capaz de compensar esses tipos de problemas. Pode parecer opressivo a princípio, mas se você trabalhar para desenvolver bons hábitos, tudo isso acabará se tornando uma segunda natureza.