Pare de ficar resfriado!
Um sintoma comum de fibromialgia (FMS) e síndrome de fadiga crônica ( ME / CFS ) é a sensibilidade à temperatura . Quando o frio é um problema para você, pode tornar os meses de inverno uma verdadeira batalha - e tornar difíceis os espaços excessivamente climatizados também. Com um pouco de planejamento, porém, você pode aliviar o pior do que o frio significa para sua doença.
Ficar com frio é um problema por algumas razões: primeiro, podemos ter muita dificuldade em nos aquecer; segundo, pode levar a surtos de outros sintomas . Estamos começando a ver algumas pesquisas sobre esse sintoma, o que pode levar a tratamentos no futuro, e temos alguma idéia de por que temos um problema em lidar com o frio. (Muitas pessoas com essas condições têm problemas para tolerar o calor também).
A sensibilidade ao frio nessas condições é tão amplamente aceita pela comunidade médica que é freqüentemente usada em estudos para desencadear uma resposta à dor, e sim, nós mostramos reagir mais a ela do que pessoas saudáveis. Em face, em um estudo sobre as mudanças de temperatura da pele na FMS, os pesquisadores notaram menor tolerância ao frio e uma queda mais extrema na temperatura quando expostos à água quase congelada.
Por que ficamos tão frios?
Muitos pesquisadores acreditam que essas doenças envolvem algo chamado disautonomia , o que significa desregulação do sistema nervoso autônomo.
É isso que controla nossa homeostase, mantendo coisas como nossa frequência cardíaca, digestão e temperatura corporal dentro dos parâmetros normais.
Na disautonomia, essas funções automáticas podem ser torto, e em muitos de nós com FMS e ME / CFS isso é altamente aparente em nossa temperatura corporal.
Quando os pés de uma pessoa saudável ficam frios, por exemplo, o sistema nervoso autônomo entra em ação, redirecionando o fluxo de sangue para aquecer a área.
Enquanto a situação não for extrema, o corpo deve ser capaz de superar o efeito do ambiente.
Por causa da disautonomia, quando alguém com FMS ou ME / CFS fica com os pés gelados, o corpo não consegue se adaptar adequadamente, então os pés ficam frios. Mesmo colocar meias grossas pode não ajudar a aquecer os pés. O ambiente tem um impacto maior no corpo que deveria.
Em algumas pessoas, esse problema pode ser grave o suficiente para garantir seu próprio diagnóstico - a síndrome de Raynaud . Nessa condição, mãos e pés podem ficar tão frios que ficam azuis e o tecido pode ser danificado. Isso o diferencia do FMS e ME / CFS, que não envolvem a mudança de cor e o dano tecidual. Se você tiver sintomas de Raynaud, certifique-se de conversar com seu médico para que possa ser diagnosticado e tratado adequadamente.
Quando a dor está diretamente relacionada ao frio, mas não está ocorrendo dano tecidual, ela é chamada de alodinia térmica. Quando o frio atua como um gatilho para a dor generalizada em áreas que não são frias, ou desencadeia uma cascata de outros sintomas ... bem, é assim que o FMS e o ME / CFS tendem a funcionar. É apenas parte de ter um sistema nervoso hipersensível .
Prevenindo Problemas com Frio
Até agora, não temos tratamentos amplamente reconhecidos que visem regular nossa temperatura e aliviar os sintomas relacionados ao frio, mas temos um pequeno estudo sugerindo algo chamado terapia com Waon para ME / CFS.
A terapia com waon é uma prática japonesa que envolve acalmar e aquecer o corpo. No estudo, dez pessoas com ME / CFS sentaram-se em uma sauna por 15 minutos e depois colocaram debaixo de um cobertor, fora da sauna, por meia hora. Eles não estavam olhando especificamente para a sensibilidade à temperatura, mas os pesquisadores observaram uma melhora na fadiga, humor e desempenho após a terapia.
Embora este seja um pequeno estudo preliminar, ele mostra que o calor pode ser benéfico para as pessoas com essa condição e fornece um ponto de partida para aqueles que querem saber como melhorar os sintomas, incluindo a tendência a ficarem gelados.
No entanto, além de passar muito tempo em uma sauna, precisamos encontrar maneiras de administrar esses sintomas por conta própria.
A melhor maneira é evitar que você fique excessivamente frio.
Algumas idéias para evitar os calafrios incluem:
- mantendo seus pés cobertos durante o tempo frio
- vestir-se calorosamente, especialmente em camadas, porque se vestir muito calorosamente pode desencadear o sintoma de sensibilidade ao calor em alguns
- beber bebidas quentes
- comer alimentos quentes como sopa e aveia
- empacotando-se antes de sair no frio
- aquecendo o seu carro antes de sair de casa, especialmente com um arranque remoto
- mantendo seu ambiente aquecido
- tendo coisas como cobertores e chinelos à mão
Se você trabalha, vai à escola ou passa algum tempo em um lugar que freqüentemente é frio, talvez seja necessário manter um suéter extra à mão. No trabalho, você pode pedir acomodação razoável , o que poderia significar mover sua estação de trabalho para uma área mais quente do prédio ou longe de janelas ou aberturas.
Aquecendo
Não importa o quão cuidadoso você seja, é provável que você se resfrie de tempos em tempos. Uma vez que o frio se instale, pode ser difícil de abalar.
Quando seu corpo não consegue se aquecer, você pode precisar encontrar uma fonte de calor externa, como:
- um banho quente ou chuveiro
- garrafa de água quente
- produtos de aquecimento, tais como meias ou luvas operadas por bateria
- cobertores elétricos
- almofadas de aquecimento, sacos de arroz ou produtos semelhantes para microondas
Tenha cuidado, no entanto! Você não quer se queimar ou desencadear sintomas relacionados ao calor tentando aquecer muito rápido ou com algo muito quente. Vá devagar e com cuidado.
> Fontes:
> Brusselmans G, Noqueira H, Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Temperatura da pele durante o teste pressor a frio na fibromialgia: uma avaliação do sistema nervoso autônomo? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Efeitos da terapia com Waon na síndrome da fadiga crônica: um estudo piloto. Medicina Interna. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.