Depois de obter um diagnóstico de fibromialgia ou síndrome de fadiga crônica , é normal sentir uma variedade de emoções. É importante para você lidar com esses sentimentos e reconhecê-los pelo que eles são - os estágios do luto. Você provavelmente terá que se lamentar pela sua antiga vida, a fim de obter o melhor progresso no gerenciamento do seu novo.
Em seu livro On Death and Mying, Elizabeth Kubler-Ross identifica cinco estágios de pesar pelos quais um paciente passa depois de saber de um prognóstico terminal.
Embora o FMS e o ME / CFS não matem você, você ainda pode sentir uma enorme sensação de perda. Isso é compreensível porque você provavelmente precisará fazer algumas grandes mudanças em seu estilo de vida.
Os estágios do luto são:
- Negação - Uma recusa em aceitar o que está acontecendo.
- Raiva - Sentir que não é justo ou estar com raiva em geral.
- Negociação - Prometendo algo como ser uma pessoa melhor se a situação desaparecer.
- Depressão - desistir, não se importando com o que acontece.
- Aceitação - Chegar a um acordo com a situação e estar pronto para seguir em frente.
Depois de passar por esses estágios, o enfrentamento provavelmente será mais fácil, mas você ainda poderá ter contratempos emocionais. Se você não conseguir progredir nos estágios da tristeza ou sentir que pode estar clinicamente deprimido, não deixe de informar seu médico. Você pode precisar de um conselheiro para ajudá-lo, e os medicamentos podem ajudar também. Lembre-se de que a depressão clínica geralmente ocorre em conjunto com essas condições.
Você também deve criar uma rede de apoio, seja através de amigos e familiares ou grupos de suporte em sua comunidade ou on-line. Tem alguém com quem você pode conversar quando as coisas ficarem difíceis.
Estratégias de Coping
A gestão eficaz dos seus sintomas de ME / CFS pode ajudá-lo a ser mais funcional e a melhorar a qualidade de vida.
Os especialistas recomendam várias mudanças no estilo de vida, incluindo:
- Reduza o estresse: tome medidas para reduzir seu nível de estresse diário e aprenda a lidar melhor com o estresse que você não pode evitar, possivelmente por meio de técnicas de relaxamento, ioga ou tai chi .
- Durma o suficiente: pratique bons hábitos de sono, como ir para a cama e levantar-se na mesma hora todos os dias. Limite o cochilo diurno e permita tempo suficiente para um sono suficiente.
- Exercite-se regularmente: feito corretamente, o exercício pode melhorar os sintomas. No entanto, você precisará começar devagar e construir gradualmente. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a montar um bom regime.
- Tente você mesmo , mas mantenha-se ativo: mantenha sua atividade consistente no dia-a-dia. Evite a tentação de fazer mais nos seus bons dias, porque isso pode levar a mais dias ruins. Enquanto algumas pessoas deixam seus empregos e abandonam as atividades devido a ME / CFS, as pessoas que mantêm níveis de atividade moderados e consistentes tendem a se sentir melhor do que as que estão inativas.
- Manter um estilo de vida saudável: isso inclui uma dieta balanceada, limitar a cafeína, não fumar, ingerir muitos líquidos, descansar adequadamente, controlar o estresse e fazer exercícios regularmente.
> Fontes:
> 1998-2007 Fundação Mayo de Educação Médica e Pesquisa (MFMER) "Síndrome de Fadiga Crônica"
> Judy > Bear, > Publicado pela primeira vez no MSN Cancer Forum “Estágios”
> Regina P. Gilliland, MD, Departamento de Medicina Interna; Divisão de Medicina de Reabilitação, Centro Médico da Enfermaria Móvel “Fibromialgia”