O que a pesquisa diz e como começar
Yoga é uma das formas mais comumente recomendadas de exercício para fibromialgia (FMS). Pode ser uma maneira boa e gentil de alongar o corpo e relaxar os músculos e articulações. Também ajuda com o equilíbrio e a força e, à medida que você se torna mais avançado, também pode fornecer um exercício cardiovascular.
Algumas pessoas tratam a ioga apenas como exercício, mas quando feita da maneira tradicional, que enfatiza a respiração controlada e a consciência, também pode ajudá-lo a relaxar, acalmar e focar sua mente e lidar com a agitação emocional.
O exercício é uma coisa difícil quando você tem essa doença. Demasiado pode causar erupções de sintomas variando de leve a maciça. Certifique-se de conversar com seu médico e aprenda como iniciar um programa de exercícios antes de começar um regime de ioga ou qualquer outra atividade.
Yoga para fibromialgia
Um corpo crescente de pesquisas sugere que pessoas com FMS podem se beneficiar do yoga. Várias revisões e metanálises da literatura disponível foram publicadas entre 2012 e 2015. Algumas de suas descobertas incluem:
- Resultados consistentemente positivos, mas possíveis falhas no desenho do estudo de muitos (Lauche);
- Um pequeno efeito positivo na fadiga em várias condições relacionadas à fadiga, incluindo fibromialgia (Boehm);
- Efeitos positivos da atividade mindfulness (que pode incluir yoga , se feito conscientemente) na depressão que é comorbid com FMS (D'Silva);
- Uma forte recomendação de terapias de movimento meditativo (yoga, tai chi , qigong ) para FMS (Langhorst 2012);
- As terapias de movimento meditativo reduziram os distúrbios do sono, fadiga, depressão e limitações funcionais, mas, ao contrário de alguns estudos, não parecem reduzir a dor (Langhorst 2013);
- Um efeito médio-alto na redução da dor de terapias de movimento meditativo com a falta de efeitos colaterais negativos (Névoa);
- Incentivar melhorias físicas e psicológicas em vários distúrbios neurológicos, incluindo FMS, epilepsia , acidente vascular cerebral , esclerose múltipla , doença de Alzheimer e doenças do sistema nervoso periférico (Mithra);
- Evidência de que a ioga é segura e pode resultar em melhorias na dor e na função em múltiplas condições musculoesqueléticas, incluindo a SFM (Ward 2013);
- Resultados promissores para técnicas mente-corpo, incluindo yoga, tai chi, exercícios de respiração e Pilates, e a necessidade de estudos comparando essas técnicas com abordagens convencionais de exercício (Busch).
No entanto, uma revisão afirmou que havia baixa evidência de um efeito sobre a dor e incapacidade e deu apenas uma recomendação fraca (Cramer). Vários afirmaram a necessidade de melhores estudos e estudos maiores. Pelo menos um cita a necessidade de métodos padronizados, terminologia e relato de detalhes para tornar a replicação e a comparação mais eficazes (Ward 2014).
As percepções de estudos individuais incluem:
- Uma melhora de 32% nas pontuações no Questionário de Impacto de Fibromialgia revisado no final do período de estudo e uma melhoria sustentada de 22% três meses depois, com aqueles que fizeram ioga mais frequentemente vendo um benefício maior (Carson);
- A necessidade de programas de ioga adaptados especificamente para o FMS para ajudar a superar as preocupações de que as aulas sejam muito exigentes fisicamente e que as poses podem causar muita dor (Firestone);
- Um possível aumento no cortisol, hormônio do estresse, que muitas vezes é anormal em FMS (Carson).
Esta área de pesquisa tem crescido significativamente desde 2010. À medida que continua, podemos ver melhorias no desenho do estudo e mais consistência entre os estudos, o que significa que saberemos mais sobre o quão eficaz é o yoga, mas quais tipos são mais propensos a se beneficiar nós, e possivelmente quais subgrupos de FMS provavelmente responderão bem.
Começando com Yoga
Ao iniciar o yoga, como ao iniciar qualquer rotina de exercícios, você deve primeiro consultar o seu médico para se certificar de que é seguro para você. Uma vez que você tenha a aprovação oficial, é melhor prosseguir muito devagar.
Experimente uma ou duas poses simples por dia e preste muita atenção em como elas fazem você se sentir. Quando tiver certeza de que não está exacerbando os sintomas, você pode começar a adicionar mais lentamente.
Porque você estará começando tão devagar, você provavelmente vai querer fazê-lo sozinho ou com um instrutor pessoal. Se você estiver fazendo um programa autoguiado, certifique-se de entender completamente as poses antes de testá-las e comece com as mais simples que você já sentou ou deitou no chão. Um vídeo ou um livro com boas fotos pode ajudar.
Se você adicionar poses eretas, tenha em mente que muitas pessoas com FMS são propensas a tonturas, especialmente em pé. Concentrar-se principalmente em posições que estão deitadas, sentadas ou em pé em uma posição muito estável pode impedir que isso seja um problema.
Para obter informações sobre um regime de yoga projetado para acomodar os sintomas da síndrome da fadiga crônica (que são muito semelhantes aos sintomas da FMS), consulte Yoga para Síndrome de Fadiga Crônica .
Mais sobre o exercício para a fibromialgia
Fontes:
Boehm K, et al. Medicina complementar e alternativa baseada em evidências: eCAM. 2012; 2012: 124703. Efeitos de intervenções de yoga na fadiga: uma meta-análise.
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