Benefícios possíveis e como começar com o exercício da água
Quando você tem fibromialgia (FMS), o exercício é uma faca de dois gumes - pode fazer você se sentir melhor, mas também pode fazer você se sentir pior.
Como isso é possível? É tudo sobre intensidade e duração. Ambos devem ser adaptados ao seu nível individual de tolerância ao exercício.
Uma forma de exercício para a fibromialgia que tem muita atenção é o exercício com água quente.
Numerosos estudos mostraram que ele oferece muitos benefícios. Pesquisadores dizem que isso pode ajudar:
- melhorar o limiar da dor (o ponto em que a sensação se torna dolorosa)
- reduzir o país do tender-point
- reduzir a dor
- impulsionar a função cognitiva
- melhorar a capacidade funcional
- melhorar a saúde mental
- diminuir a gordura corporal
- faz você perceber sua condição como menos grave
Estudos também mostram que pessoas com SFM são capazes de tolerar melhor o exercício com água quente do que outras formas de exercício.
Quão forte é a evidência?
Naturalmente, sempre que você estiver falando sobre pesquisa, você deve levar em consideração quão confiáveis são os estudos.
Uma revisão de 2014 das evidências publicadas no Cochrane Database of Systematic Reviews concluiu que havia evidências de qualidade baixa a moderada de que o treinamento aquático é benéfico para a fibromialgia. Também encontrou evidência de qualidade muito baixa a baixa, apoiando a combinação de exercícios baseados na água e na terra.
Este nível de evidência não é tão incomum quando se trata de estudos de tratamentos não medicamentosos.
No entanto, indica que seus resultados podem não estar de acordo com as conclusões do estudo.
Você pode ter fatores atenuantes que tornam a terapia com exercícios menos bem sucedida, especialmente quando se trata de condições sobrepostas.
- Se você tem síndrome da fadiga crônica, o que é comum em nós, o sintoma de mal-estar pós-esforço pode torná-lo muito menos capaz de tolerar o esforço e levar a altos aumentos nos sintomas.
- Se você está seriamente descondicionada, você pode precisar se exercitar muito menos do que as pessoas nos estudos.
- Se você tem condições sobrepostas que incluem danos nas articulações, como artrite , talvez seja necessário um programa especificamente adaptado a você e não apenas aos pacientes com fibromialgia em geral.
Ainda assim, a consistência das descobertas positivas confere alguma credibilidade ao corpo de evidências. Você deve considerar cuidadosamente os prós e contras e discuti-los com seu (s) médico (s) antes de iniciar uma terapia de exercícios de qualquer tipo.
Benefícios gerais do exercício da água
O exercício da água, em geral, é mais fácil de realizar e mais benéfico do que o mesmo exercício em terra, além de ser mais suave em seu corpo. Tem vários benefícios para nós.
- Não é impacto, por isso não abalará os músculos e articulações.
- A flutuabilidade diminui os efeitos da gravidade, portanto, a movimentação leva menos esforço.
- A água fornece resistência, o que ajuda você a construir força e desenvolver um melhor equilíbrio.
- Imersão em água ajuda a relaxar e diminui a percepção da dor.
Por que água morna?
Uma piscina de água quente é boa para a terapia porque a água fria pode tornar os músculos tensos. É especialmente importante na FMS porque muitas pessoas com a doença são intolerantes ao frio. Uma piscina de água quente é uma que é mantida em torno de 32 graus Celsius, que é vários graus mais quente que a maioria das piscinas aquecidas.
Se você tolerar bem o resfriado e não sentir seus músculos tensos em uma piscina de temperatura normal, você pode tentar se exercitar ali. No entanto, fique atento aos sinais de que seu corpo está reagindo mal ao frio, tanto durante quanto depois do treino.
A maioria dos ginásios não tem piscinas terapeuticamente quentes. Seu médico ou fisioterapeuta pode conhecer alguns em sua comunidade, ou você pode verificar com agências e instituições locais, incluindo:
- faculdades e universidades
- YMCA ou YWCA
- centros de reabilitação
- A fundação da artrite
- Selos de Páscoa
- O Exército de Salvação
- grupos de apoio para artrite ou FMS
Muitos desses locais têm aulas agendadas para pessoas com FMS ou com qualquer condição que limite a mobilidade, onde você pode aprender com um instrutor qualificado.
Começando
Verifique com seu médico antes de iniciar a terapia aquática ou qualquer programa de exercícios .
- Procure por um instrutor qualificado ou terapeuta.
- Comece devagar, com sessões curtas e de baixa intensidade e, em seguida, aumente gradualmente.
- Comece com 2 sessões por semana, com vários dias de intervalo, para ver como seu corpo responde ao exercício.
- Conheça suas limitações e permaneça dentro delas. Não se sinta como se você tivesse que passar por uma aula inteira.
- Não tente forçar a dor, pois isso provavelmente fará com que você se machuque muito mais tarde.
- Converse com seu médico sobre o tempo de qualquer analgésico que você está usando. Se você tomá-los antes de se exercitar, você pode perder as dicas do seu corpo de que está trabalhando demais.
Fontes:
Bidonde J, et al. Base de dados Cochrane de revisões sistemáticas. 28 de outubro de 2014; 10: CD011336. Treinamento de exercícios aquáticos para fibromialgia.
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Latorre Roman PA, Santos e Camos MA, Garcia-Pinillos F. reumatologia moderna. 2015 nov; 25 (6): 943-7. Efeitos do treinamento funcional na dor, força nas pernas e equilíbrio em mulheres com fibromialgia.
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