O que é, o que faz
A atenção plena está ganhando força como um tratamento de fibromialgia , mas você sabe o que a atenção plena realmente significa? Você já se perguntou se é uma moda passageira ou algo que realmente funciona?
É fácil entender por que as pessoas interessadas em fibromialgia - se têm, tratam, pesquisam ou conhecem alguém - recorrem a abordagens complementares e alternativas: essa condição é difícil de tratar.
Os melhores medicamentos ajudam apenas cerca de um terço das pessoas que os experimentam, e o risco de efeitos colaterais é alto.
Enquanto isso, combatemos dezenas de sintomas imprevisíveis que podem atrapalhar nossas vidas em um momento, ou nos deixar em casa a maior parte do tempo.
Então, quando as manchetes começam a cantar os elogios de algo que ajuda a fibromialgia sendo seguras, simples e relativamente baratas, as pessoas notam. Muitas vezes, quando isso acontece, há pouca pesquisa para apoiá-lo.
No entanto, práticas de mindfulness fizeram algumas estradas com pesquisadores e estamos acumulando mais conhecimento o tempo todo. Isso significa que você pode olhar para as evidências e decidir por si mesmo se deve investir tempo e energia nelas.
O que é a atenção plena?
Basicamente, a atenção plena pode ser descrita como consciente ou consciente de alguma coisa. Quando é usado para descrever certas práticas, no entanto, trata-se de concentrar sua atenção no presente; observando de maneira imparcial sem julgamento; e calmamente reconhecendo e aceitando seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas.
Uma vez que você pegar o jeito, você pode praticar mindfulness em qualquer lugar a qualquer momento, mas certas atividades que funcionam bem para ajudá-lo a desenvolver mindfulness incluem:
Desde que a atenção plena começou a ser explorada para melhorar a saúde, vários programas com foco médico foram desenvolvidos, tais como:
- Redução do estresse baseado em mindfulness
- Terapia cognitiva baseada em mindfulness
- Parto consciente e parentalidade
Pesquisa de Mindfulness da fibromialgia
A pesquisa sobre mindfulness para a fibromialgia está nos estágios iniciais. No entanto, muito disso é promissor. As informações apresentadas na Conferência de Consenso Italiano sobre Dor na Neurorreabilitação deram uma nota de recomendação A para intervenções de atenção plena para dor crônica em geral, e um C para fibromialgia especificamente. A nota inferior é provavelmente devida a estudos menores e de menor qualidade.
Estudos sobre tratamentos como esse tendem a ser atormentados por problemas com metodologia, tamanho e viés. Numerosas revisões da pesquisa da atenção plena observam essas deficiências, bem como problemas com práticas inadequadamente descritas.
Portanto, embora não tenhamos respostas definitivas da pesquisa, há pelo menos um lugar para começar.
Um estudo de 2017 publicado no British Journal of Health Psychology disse que a meditação da atenção plena levou a melhorias significativas e duradouras em participantes com fibromialgia, incluindo:
- Sintomatologia
- Percepção da dor
- Qualidade do sono
- Estresse psicológico
Os participantes que passaram mais tempo meditando tiveram melhores resultados.
Um estudo de 2015 em Annals of Behavioral Medicine sugeriu que a redução do estresse baseada em mindfulness pode reduzir:
- Estresse percebido
- Distúrbios de sono
- Gravidade do sintoma
Os pesquisadores notaram, como no estudo acima, que aqueles que praticaram mais tiveram mais melhorias. No entanto, este estudo não encontrou alterações nos níveis de dor ou função física.
Um estudo Frontiers in Psychology analisou o treinamento de mindfulness em relação à raiva, ansiedade e depressão em pessoas com fibromialgia. Os pesquisadores disseram que o treinamento reduziu significativamente todos os três, juntamente com o aumento do controle interno da raiva.
Um estudo piloto de 2016 focado em yoga consciente observou melhorias significativas em:
- Tolerância ao calor-dor
- Limiar pressão-dor
- Déficits funcionais
- Força
- Equilibrar
- Sintomas gerais
Mais uma vez, esses estudos devem ser vistos como preliminares - ainda temos muito a aprender.
Por que escolher a atenção plena para a fibromialgia?
Quando você tem uma doença como a fibromialgia, que pode flutuar descontroladamente de semana em semana, dia a dia ou mesmo de hora em hora, a atenção plena pode ser extremamente importante. Muitos de nós temos sinais precoces de um aumento de sintomas em nossos corpos e mentes. Para uma pessoa, pode ser dor em um determinado ponto. Por outro lado, poderia estar de repente se sentindo distraído ou mentalmente "fora disso".
Se você está ciente o suficiente do seu corpo e do que está experimentando, você pode ser capaz de reconhecer melhor esses sinais e tomar as medidas apropriadas para chegar ao pico de um sintoma ou flare.
Além disso, podemos ter a tendência de nos concentrar no negativo. Um estudo de 2014 na Pain Medicine encontrou evidências de que pessoas com fibromialgia podem ter o que é chamado de "viés de atenção" em relação a informações negativas que pareciam estar ligadas à gravidade da dor. Pesquisadores sugeriram que o treinamento da atenção plena pode ajudar a gerenciar esse traço e, portanto, reduzir a dor.
Uma palavra de
Se você acha que a atenção plena pode ajudá-lo, a boa notícia é que você não precisa esperar que os pesquisadores decidam sobre isso. É de baixo risco e algo que você pode seguir sozinho ou através de vários tipos de treinamento.
> Fontes:
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