Pilates (pronuncia-se pih-LAH-tees) é uma forma de exercício que se tornou extremamente popular nos últimos anos, em grande parte porque é adaptável a vários níveis de condicionamento físico. Ele também oferece um treino corporal suave, sem impacto e completo, que você pode fazer facilmente em casa. Combina exercícios de alongamento e fortalecimento através de movimentos controlados e precisos com o objetivo de tonificar todo o corpo.
Todos esses fatores fazem do Pilates um tipo possivelmente benéfico de exercício para pessoas com fibromialgia (SFM) ou síndrome de fadiga crônica (SFC ou EM / SFC ) - mas apenas para aqueles que conseguem tolerar o nível adequado de esforço . O Pilates é altamente recomendado por muitos especialistas nessas condições, incluindo a Associação Nacional de Fibromialgia.
Noções básicas de Pilates
Pilates é baseado na força do núcleo, o que significa uma ênfase no fortalecimento dos músculos do seu tronco. Os músculos fortes do núcleo ajudam a apoiar o resto do corpo, aliviando a tensão nas costas e nos membros. O Pilates também trabalha todo o seu corpo com o objetivo de criar músculos mais longos e mais enxutos.
Se você é um pouco ativo e não tem altos níveis de rigidez, Pilates poderia ser o próximo passo para você melhorar sua força e nível de condicionamento físico geral.
Observação: sempre comece devagar e separe seus treinos por alguns dias, e acompanhe qualquer alteração nos sintomas que você notou durante os dias de folga. Além disso, converse com seu médico e outros membros de sua equipe de saúde antes de iniciar qualquer tipo de exercício.
Ambas as condições envolvem problemas com o esforço. Na FMS, pode levar a surtos de sintomas. Em ME / CFS, pode levar a um grande aumento nos sintomas chamados mal-estar pós-esforço. Por causa dessas realidades, temos que ter um cuidado especial quando nos exercitamos de qualquer maneira. É importante conhecer seus limites e permanecer dentro deles, expandindo-os apenas devagar e com cuidado quando seu corpo estiver pronto.
Alguns médicos recomendam contra qualquer exercício para pessoas com ME / CFS. Outros dizem que é benéfico, desde que esteja em níveis apropriados.
A pesquisa
Até agora, não temos estudos sobre Pilates para ME / CFS.
Temos apenas um estudo sobre essa forma de exercício para a SFM, mas vários estudos mostraram que o exercício pode ajudar a diminuir os sintomas da SFM e que o treinamento de força é especialmente benéfico. No entanto, Pilates e exercícios extenuantes em geral podem não ser apropriados para todos com essas doenças e podem causar danos substanciais a alguns.
No único estudo (Altan), 25 mulheres com FMS levaram Pilates de um treinador certificado. Aulas de uma hora foram realizadas três vezes por semana durante 12 semanas. Um grupo de controle de mulheres com FMS fez exercícios de alongamento em casa.
No final das 12 semanas, o grupo Pilates mostrou melhorias significativas na dor e na função global em comparação com o grupo controle, que não apresentou melhora. Doze semanas após o término do estudo, o grupo Pilates ainda estava funcionando melhor, mas a dor havia retornado.
Isso parece confirmar outras descobertas de que o exercício pode ser benéfico na SFM. É importante lembrar que a chave não é necessariamente muito exercício, mas sim exercícios regulares que são apropriados para você.
Pilates é ideal para você?
Se você não está ativo há muito tempo, o Pilates pode não ser o lugar para começar. FMS e ME / CFS nos dão desafios especiais quando se trata de exercícios, e você precisa levar isso em conta antes de iniciar qualquer tipo de exercício. É provável que você se sinta mais esforçado com o Pilates do que com outras formas freqüentemente recomendadas de exercício, por isso pode ser mais provável que leve a surtos ou mal-estar pós-esforço.
Os artigos a seguir podem ajudá-lo a encontrar o melhor lugar para começar:
- Começando: Exercício para FMS e ME / CFS
- Mal-estar pós-esforço
- Exercício de água quente
- Ioga
- Tai chi
Fontes:
Altan L, et al. Arquivos de medicina física e reabilitação. Dezembro de 2009; 90 (12): 1983-8. Efeito do treinamento de pilates em pessoas com síndrome da fibromialgia: um estudo piloto.
Brosseau L, et al. Fisioterapia. Julho de 2008; 88 (7): 873-86. Painel de Ottawa Diretrizes para Práticas Clínicas Baseadas em Evidências para o Fortalecimento de Exercícios no Manejo da Fibromialgia: Parte 2.
Lloyd AR. Revista médica da Austrália. 2004; 180 (9): 437-438. Exercer ou não exercer na síndrome da fadiga crônica? Não é mais uma pergunta.