Ugh, esse sentimento inchado. Todos nós já experimentamos isso em algum momento de nossas vidas. O problema é que quando sentimos isso, nos sentimos péssimos. É difícil aproveitar o dia se você estiver se sentindo inchado: você fica desconfortável com as roupas e se sentir confiante não é fácil se sentir que seu estômago cresceu três vezes em um dia.
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Bata o inchaçoÀs vezes é difícil identificar o que está causando aquele sentimento horrível e inchado. Você comeu demais? É excesso de gás? Você está retendo água? Se você é mulher, é porque é pré-menstrual? A boa notícia é que existem algumas medidas comuns que você pode tomar para resolver o problema do inchaço, independentemente da causa específica. Cada uma das recomendações a seguir ajudará seu corpo a funcionar da maneira que deveria funcionar e, portanto, evitar que você exploda como um balão gigante. Como você verá, algumas das recomendações são rápidas e fáceis, enquanto algumas delas exigirão um pouco mais de esforço. A linha inferior é que, cuidando melhor de si mesmo, você ajudará seu corpo a sentir e ter uma aparência melhor.
NOTA: Existem muitas condições médicas que podem causar uma pessoa a sentir-se inchada. Se você estiver com sintomas contínuos ou persistentes de inchaço, é essencial que você consulte o seu médico para um diagnóstico completo.
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Não mastigue chicleteQuem sabia que o chiclete pode estar contribuindo para o fato de você estar se sentindo inchado? No entanto, existem duas razões possíveis para que possa haver uma conexão:
1. O gás intestinal pode ser produzido por bactérias interagindo com certos alimentos. Essas bactérias parecem adorar os adoçantes artificiais que terminam em -ol (como o sorbitol) - adoçantes que são encontrados em muitas pastilhas elásticas sem açúcar.
2. O gás intestinal também pode vir do ar engolido e o ar é engolido quando mastigamos a gengiva.
Então errar do lado da cautela e parar de mascar chiclete.
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Coma Refeições MenoresEsta deve ser a dica mais fácil, mas em nossa louca sociedade, parece ser a mais difícil. Nossos corpos foram programados para uma existência de privação, mas a maioria de nós vive cercada de abundância - uma abundância da qual tendemos a tirar proveito, para nosso próprio desconforto. Por que não aprendemos? Nós comemos demais e depois nos sentimos inchados. Claro, nos sentimos inchados. Nós literalmente nos empanturramos!
Ouça seu corpo. Somente alimente-a tanto em um ambiente quanto confortável. Se você tiver a oportunidade de passar algum tempo em torno de um bebê, verá a beleza do sistema como deveria funcionar. Os bebês se afastarão do mamilo ou da mamadeira quando tiverem o suficiente. Eles trancarão seus lábios quando a colher voltar quando a barriga deles estiver cheia. Em algum lugar ao longo da linha, perdemos esse ciclo de feedback maravilhoso. Tente entrar em contato com ele. Preste atenção em como você se sente depois de uma refeição: Seu estômago está saciado? Você se sente inchado? Use esse feedback para determinar o tamanho da sua porção na próxima refeição.
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Evite Gassy FoodsUm dos principais fatores por trás do sentimento de inchaço - e seu desconfortável parceiro no crime, distensão abdominal - é o excesso de gases intestinais. O gás intestinal é produzido quando consumimos certos alimentos que são decompostos por bactérias que naturalmente povoam nosso trato digestivo. Naturalmente, a maioria de nós sabe que os feijões têm a reputação de serem "gassy".
Se você acredita que a comida é um dos principais contribuintes para o seu problema de inchaço , você pode querer se educar sobre a baixa teoria do FODMAP . Embora essa teoria tenha sido desenvolvida como uma maneira de entender melhor a SII , seus pesquisadores analisaram alguns alimentos para avaliar o efeito que eles têm no corpo. Sua teoria é que certos alimentos são mais propensos a resultar em um aumento do volume de gás e líquido no intestino delgado e grosso. Este volume maior pode contribuir para o sintoma de inchaço. Se você não tem IBS, você pode não precisar seguir uma dieta rígida de FODMAPs , mas você pode se beneficiar evitando alimentos ricos em FODMAPs em favor de alimentos de baixo FODMAP sempre que possível.
Quais alimentos são considerados não-gasosos ? Alimentos com proteínas ou formas saudáveis de gorduras são geralmente bem digeridos e não contribuem para o inchaço intestinal.
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Salte o salAlimentos salgados são outro grupo de alimentos para evitar. Alimentos salgados podem contribuir para a retenção de água e, portanto, fazem você se sentir inchado. Mais importante, você precisa saber que os problemas de saúde associados ao excesso de ingestão de sal podem ir muito além do desconforto em suas roupas. A ingestão excessiva de sal pode aumentar o risco de problemas cardíacos, bem como outras condições graves de saúde.
Então, pule o saleiro e preste muita atenção ao que você está comendo. Leia os rótulos! O teor de sódio (sal) de muitos alimentos de conveniência pré-embalados pode ser bastante elevado. Sempre que possível, prepare seus próprios alimentos usando ingredientes integrais para garantir que sua ingestão de sal esteja em uma faixa saudável.
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Excluir as alergias ou sensibilidades alimentaresA causa do seu inchaço pode ser uma classe específica de comida ? Muitas pessoas hoje estão falando sobre sensibilidades ao glúten e problemas de intolerância à lactose , mas é essencial identificar esse problema de uma maneira científica, em vez de descartar aleatoriamente uma classe de alimentos e possivelmente se preparar para deficiências nutricionais. Primeiro, você precisa falar com seu médico, que pode recomendar testes diagnósticos. Ele também pode recomendar o uso de uma dieta de eliminação , seguida por uma fase de desafio na qual você reintroduz lentamente a comida de volta à sua dieta.
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Tente um probióticoSe você sentir que seu inchaço parece estar relacionado a alimentos e gases, converse com seu médico sobre a tentativa de um probiótico . Muitas pessoas já ouviram falar de probióticos apenas através de anúncios de iogurtes que contêm probióticos adicionados. Estas bactérias "amigáveis" parecem funcionar, otimizando o equilíbrio bacteriano dentro do trato digestivo, reduzindo assim os sintomas de gases e inchaço. Embora o suporte de pesquisa para sua eficácia tenha sido misto, em parte devido ao fato de que há uma grande variedade de cepas, os efeitos colaterais parecem ser mínimos ou inexistentes. O iogurte pode não ser a melhor opção devido a todo o açúcar adicionado, mas Você pode obter seus probióticos através do uso de um suplemento ou comendo alimentos fermentados .
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Mexa seu corpoNossos corpos evoluíram com base em um estilo de vida ativo, mas hoje em dia a maioria de nós tem estilos de vida muito sedentários. Se você está se sentindo inchado, isso significa que seu corpo está retendo alguma coisa, por exemplo, retendo fluido ou gás. O exercício é uma das maneiras que o nosso corpo lança as coisas. Através do movimento do exercício, o fluido é liberado pelos nossos sistemas, e o gás é estimulado a percorrer nosso sistema digestivo . Então, faça uma caminhada, uma corrida ou qualquer outra atividade física que você goste. Se você está preso em sua mesa de trabalho, você pode caminhar até o bebedouro ou fazer algumas reviravoltas simples; O ponto principal é apenas para fazer as coisas se mexerem.
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Bebe muita águaVocê pode estar pensando, por que eu iria beber mais água se eu já me sinto como uma baleia inchada? Bem, pense na água como algo que libera todas as células do seu corpo, ajudando-as a funcionar de maneira mais limpa e eficiente. A água é necessária para transportar oxigênio e nutrientes por todo o corpo, bem como para transportar toxinas e resíduos das nossas células e de nossos corpos através da urina e da matéria fecal . Em outras palavras, a água é importante para se livrar do que o nosso corpo não precisa, ou seja, todas as coisas que estão causando o inchaço em primeiro lugar. Então beba sua água! E muito disso!
Fonte:
Inchaço abdominal. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.