Você sabe o que causa o gás intestinal? Simplificando, a falta de energia é uma parte natural da digestão humana e só se torna um problema quando se dá a conhecer na hora errada. Aprenda porque você tem gás intestinal e o que você pode fazer se você acredita que seu corpo está produzindo muito dele.
Quanto gás é demais?
Se você passar gás entre 13 e 21 vezes por dia, você está dentro da faixa normal, mas parece um pouco tolo contar quantas vezes você peida.
O que é mais importante é o seu relacionamento com seu próprio corpo. Se você acredita que seu corpo é mais pesado do que deveria, talvez seja melhor fazer algumas alterações para reduzir seu nível de gás. Apenas lembre-se de que a formação de gases intestinais é uma coisa boa para a saúde de seu intestino e do sistema imunológico. Então, enquanto você pode optar por evitar completamente alimentos gassy para uma ocasião importante, isso não é algo que você quer fazer completamente.
Causas
Você pode se sentir seguro ao saber que existem apenas duas causas primárias de gases intestinais - o ar engolido e a decomposição bacteriana de substâncias encontradas em certos tipos de alimentos. As informações a seguir devem ajudá-lo a identificar o que pode estar causando o problema para você.
Ar Engolido
No curso normal do dia, todos nós engolimos algum ar. Este ar é geralmente liberado através do processo de arrotos ou arrotos. No entanto, esse ar também pode chegar ao intestino grosso, onde é liberado pelo reto como flatulência.
Há coisas que podem causar uma pessoa a engolir mais ar do que o normal. Se alguma das seguintes situações se aplicar a você, você agora tem algo para trabalhar:
- Comendo ou bebendo muito rapidamente
- Beber bebidas carbonatadas
- Goma de mascar
- Fumar: cigarros, charutos e cachimbos
- Chupando balas duras
- Próteses mal equipadas
Repartição bacteriana
Algumas substâncias dos alimentos que ingerimos não são bem digeridas e absorvidas pelos nossos corpos.
Quando essas substâncias, principalmente carboidratos como açúcares simples e amidos, chegam ao nosso intestino grosso, elas são atacadas por bactérias dentro de nossas entranhas . O resultado dessa falha é a liberação de gás. Este gás é geralmente dióxido de carbono, hidrogênio, metano e nitrogênio. Embora alguns desses gases possam ser absorvidos pela corrente sanguínea e exalados, a maioria deles é liberada pelo ânus.
Os principais componentes alimentares que podem desencadear a liberação do gás intestinal são:
- Frutose: Este açúcar é encontrado em algumas frutas e vegetais, bem como em muitos alimentos processados na forma de xarope de milho rico em frutose. Estima-se que aproximadamente um terço da população tem dificuldade em digerir e absorver frutose, uma condição chamada má absorção de frutose . No entanto, comer muitos alimentos contendo frutose próximos uns dos outros pode resultar em gases intestinais excessivos, mesmo em pessoas que não têm má absorção de frutose.
- Lactose: Este açúcar é encontrado no leite e outros produtos lácteos. As pessoas que têm intolerância à lactose não têm quantidades suficientes da enzima lactase e, portanto, são incapazes de digerir a lactose. Quando a lactose não é digerida, ela fica disponível para ser afetada pelas bactérias do intestino, com uma liberação subseqüente de gás.
- Rufinose : A alta quantidade deste açúcar nos grãos contribui para a sua bem merecida reputação gasosa. A rafinose também é encontrada em vegetais como repolho e couve de Bruxelas.
- Sorbitol : O sorbitol é naturalmente encontrado em muitas frutas e é um ingrediente artificial em muitos alimentos sem açúcar. Sorbitol é classificado como um poliol ou álcool de açúcar. Aproximadamente metade da população é incapaz de absorver polióis.
O que fazer para o gás intestinal
Agora que você tem uma noção do que pode estar causando o excesso de gases intestinais, você pode tomar algumas medidas para resolver o problema:
Não atrase seus movimentos intestinais. Você é uma daquelas pessoas que ignora as sensações de ter uma evacuação até chegar em casa?
Isso pode resultar em acumulação de gás no intestino, causando dor e inchaço. E quando você passa gás, pode ser mais fedorento, pois está se movendo ao redor das fezes.
Veja o que você come quando realmente precisa ficar sem gás. Como dissemos antes, o gás intestinal é bom para nós. Mas nos dias em que é mais importante que você não seja gassy , você pode escolher alimentos que são menos propensos a lhe dar gás, e evitar aqueles que têm uma reputação de ser gasoso.
Olhe para um suplemento. Há muitos suplementos sem receita para você escolher. Pergunte ao seu farmacêutico para guiá-lo para o caminho certo para você. Aqui estão algumas opções:
- Probióticos
- Suplementos de lactase
- Beano
- Produtos Simethicone
Descartar uma intolerância. Se você suspeitar que pode ter intolerância à lactose, má absorção de frutose ou um problema ao digerir o sorbitol, tente eliminar os alimentos que contêm esses carboidratos da sua dieta por um curto período de tempo para avaliar os efeitos em seu sistema. Para manter as coisas simples e evitar restrições desnecessárias, você deve escolher uma classe de alimentos de cada vez para a eliminação. Você deve saber dentro de duas semanas se a restrição ajudou. Também é útil "desafiar" a si mesmo com a comida restrita para ver se os sintomas retornam. E depois de identificar um alimento desencadeador para você, experimente quantidades menores para ver quanto dos alimentos você pode tolerar sem experimentar quantidades desagradáveis de gás.
Converse com seu médico. Se você suspeitar que seu problema de gás não é normal, fale com seu médico sobre isso. Seu médico pode avaliar se existe algum distúrbio intestinal que possa estar contribuindo para o problema. O excesso de gases intestinais normalmente não é um indicador de uma doença grave, mas pode ser um sintoma da síndrome do intestino irritável (SII) ou do supercrescimento bacteriano do intestino delgado . Obter um diagnóstico preciso abre opções de tratamento em potencial, incluindo o uso de um medicamento de prescrição para reduzir seu gás. Se você tem IBS, você pode achar que seguir a dieta de baixo FODMAP também pode reduzir significativamente o gás indesejado.
Fontes:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Tratamento de Opções de Tratamento Atuais de Gás Intestinal Excessivo" em Gastroenterology 2004 7: 299-305.
"Gás no Trato Digestivo" National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Site acessado em 11 de abril de 2016.