Dicas para reduzir a flatulência excessiva
Lidar com gases excessivos e inchaço pode arruinar um dia perfeitamente bom. Felizmente, existem algumas mudanças que você pode fazer sobre como e o que você come, o que ajudará a evitar sintomas indesejáveis.
Todo mundo passa gasolina, com 13 a 21 vezes por dia considerado normal. Mas você pode ter excesso de gás e inchaço se tiver hábitos que o façam engolir ar com frequência, pois o ar deve subir como um arroto ou sair do ânus como flatulência.
Há também alimentos que são notórios por produzir mais gás na maioria das pessoas, e algumas pessoas são mais sensíveis a certos tipos de alimentos.
Dicas para prevenir o gás e o inchaço
Para reduzir a quantidade de gás que você enfrenta, siga estas diretrizes e sugestões. Se você puder reduzir a quantidade de ar que ingere e souber quais alimentos ativam o gás, você poderá ter menos episódios de flatulência e arrotos.
1. Coma devagar
Uma das principais causas do gás no seu sistema digestivo é o ar engolido. Se você tomar o tempo para comer e beber de forma lenta e controlada, você minimiza a ingestão de ar. Em outras palavras, ouça o que sua mãe lhe disse e não engula sua comida! Se você tem próteses, um ajuste inadequado pode contribuir para engolir o ar quando você come.
2. Não mastigue chiclete ou chupe no rebuçado
A goma de mascar pode causar a ingestão contínua de ar, levando a gases excessivos. Chupar balas duras também deve ser evitado pelo mesmo motivo.
3. Não fume
Fumar é uma das principais fontes de ar ingerido. Além de todos os outros efeitos negativos sobre a saúde causados pelo fumo, é provável que você acabe arrotando e passando gasolina com mais frequência.
4. Evite bebidas carbonatadas
O dióxido de carbono infundido em bebidas carbonatadas introduz gás desnecessário em seu sistema digestivo.
Evite estes se você tiver excesso de gás e inchaço.
5. Evite alimentos dietéticos contendo sorbitol, manitol e xilitol
Alguns alimentos dietéticos contêm os substitutos do açúcar sorbitol, manitol ou xilitol. O gás intestinal pode ser aumentado quando estes são afetados por bactérias intestinais. Leia o rótulo para ter certeza.
6. Escolha seu alimento com sabedoria
Certos alimentos têm a reputação de contribuir para a falta de sabor. Eles contêm substâncias que não são bem digeridas e, portanto, estão disponíveis para as bactérias intestinais agirem, com o gás como subproduto. Aprenda quais os alimentos que frequentemente contribuem para a falta de sabor e quais alimentos são menos propensos a provocar gás .
Os alimentos que normalmente causam gás incluem feijão, legumes, alcachofras, aspargos, brócolis, couve de bruxelas, couve-flor, repolho, cogumelos, cebolas, maçãs, pêssegos, pêras, farelo, trigo integral, queijo, sorvete, iogurte, leite, sucos de frutas. e bebidas com xarope de milho de alta frutose.
Pesquisadores também identificaram sistematicamente um grupo de alimentos que parecem causar excesso de gás em alguns indivíduos. Estes são conhecidos como alimentos FODMAPs e contêm substâncias fermentáveis que são um problema para algumas pessoas. Esta é uma área emergente de interesse para pessoas que têm um problema crônico com excesso de gás e síndrome do intestino irritável.
> Fontes:
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> Gás no Trato Digestivo. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Eficácia da dieta FODMAP baixa para o tratamento da síndrome do intestino irritável: as evidências até o momento. Gastroenterologia Clínica e Experimental 2016; 9: 131-42.