Se o gás e o inchaço são problemas para você, observar sua dieta é um bom começo
O gás é um fato da vida - todo mundo tem gás ! De fato, muitos de nós pensam que temos mais do que deveríamos. Na realidade, a maioria das pessoas passa 14 vezes ao dia por um total de 1 a 3 litros de gasolina. Embora o gás seja normal para todos, você pode fazer algumas coisas para reduzir a quantidade de gás que você tem a cada dia. Algumas das coisas que você pode fazer para reduzir o consumo de gás, incluindo mudanças em sua dieta e evitar certos comportamentos quando você come.
O que causa o gás?
O gás é uma parte normal do processo digestivo - você não será capaz de parar completamente de ter gás. Quando a comida quebra no trato digestivo, ela não se decompõe completamente. Existem subprodutos. E um desses subprodutos é o gás intestinal. Se você pensar bem, isso é uma coisa boa: ter gás significa que seu aparelho digestivo está fazendo o que é suposto fazer, que é remover os nutrientes dos alimentos que você come.
Gassy Foods
Reduzir a quantidade de alimentos "gassy" na dieta pode ajudar. Cada pessoa reage aos alimentos de maneira diferente, mas alguns alimentos que comumente causam gases são:
- Espargos
- Brócolis
- Couve de Bruxelas
- Repolho
- Couve-flor
- Milho
- Frutose (encontrada em frutos de árvores, frutos e melões)
- Batatas
- Trigo
Laticínios
Os laticínios podem causar gases se você for intolerante à lactose . Comer e beber menos laticínios (leite, queijo, iogurte) pode ajudar. Cuidado com fontes ocultas de laticínios e leia atentamente os rótulos dos alimentos para ver se o leite é um ingrediente.
Substitutos do Açúcar
Sim, esses alimentos "com pouca gordura" ou "com calorias reduzidas" contêm um perigo gasoso escondido na forma de um substituto do açúcar. Estes aditivos alimentares são notoriamente duros no trato digestivo e incluem:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Carbonatação
As bebidas carbonatadas podem ser um verdadeiro culpado por causar gases.
Até mesmo a água engarrafada agora pode conter carbonatação. Reduza a quantidade de bebidas carbonatadas que você bebe todos os dias para eliminar isso como uma fonte de gás.
Outras maneiras de ter menos gás
Goma de mascar. O ato de goma de mascar pode introduzir gás no trato digestivo. Se você é um chiclete, cortar esse hábito pode ajudar a reduzir o consumo de gás.
Fumar Nós todos sabemos que fumar não é a melhor escolha para um estilo de vida saudável. Também pode introduzir gás no trato digestivo. Deixar de fumar tem uma variedade de benefícios para a saúde e também pode reduzir a quantidade de gás que você tem.
Bebendo com canudos. Todos nós bebemos através de um canudo quando saímos para comer, porque quem quer colocar a boca em um copo? No entanto, beber draws pode fazer com que você gaste mais e resulte em arrotos.
Chupando doces. Uma hortelã depois de uma refeição, ou um pedaço de doce como um deleite ou para manter a boca ocupada durante a dieta ou ao parar de fumar também pode causar gás. Pode ser um trade-off: mau hálito ou algum gás? Mas, no mínimo, você pode querer reduzir ou reduzir o tempo gasto com gasolina por outro motivo.
Fontes:
Larson J. "Açúcar e adoçantes artificiais". Pergunte ao nutricionista. 2012. 25 de novembro de 2015.
Instituto Nacional de Saúde. "Gás no Trato Digestivo." Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais 02 de janeiro de 2013. 25 de novembro de 2015.