A sensação de inchaço é uma queixa comum, especialmente em pessoas com hipoatividade da tireóide (chamada hipotireoidismo).
De acordo com a American Thyroid Association, o hipotireoidismo pode causar de 5 a 10 libras de peso apenas com o excesso de água. Parte desse ganho de peso da água pode estar no rosto, causando inchaço ao redor dos olhos, bem como retenção de líquidos e inchaço nas mãos, pés e abdome.
Aqui estão algumas dicas úteis sobre como banir o inchaço, para que você possa sentir (e olhar) o seu melhor.
Otimize seu tratamento de tireóide
Se você é hipotireóideo, assegure-se de que o tratamento da tireoide seja ideal . Isto significa ver o seu médico para um exame de sangue da sua função da tiróide.
Embora as pessoas usem o médico uma vez por ano para fazer um exame de sangue da tiróide, é aconselhável consultar o seu médico da tiróide (por exemplo, o seu médico de cuidados primários ou endocrinologista) mais cedo se o seu inchaço for novo e / ou incómodo.
Adoptando uma dieta insuflável
Considerando o que você come é primordial para gerenciar seu inchaço, e o que faz você inchar não pode fazer os outros inchar, por isso é importante estar ciente de seus gatilhos exclusivos.
De um modo geral, alimentos ricos em fibras podem produzir gases, o que pode piorar seu inchaço. Da mesma forma, alimentos salgados, como cachorros-quentes, pizza, pão, sopas e alimentos processados, podem piorar a retenção de líquidos.
Pesquisas sugerem que a adesão a uma dieta pobre em FODMAP (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polipóis) pode aliviar significativamente os sintomas da síndrome do intestino irritável, como o inchaço - então isso pode funcionar bem para você também.
Alguns alimentos que são ricos em FODMAP (assim você quer evitar), incluem:
- Trigo
- Cebolas
- Alho
- Certos frutos (por exemplo, maçãs, damascos, cerejas, mangas, nectarinas, pêssegos, peras, ameixas e melancia)
- Certos vegetais (por exemplo, couve, couve-flor, alcachofra)
- Feijões
Mantenha bons padrões alimentares
Ficando muito cheio também pode ser um culpado inchaço.
Para evitar excessos, considere comer pequenas refeições ao longo do dia, mantendo a mesma refeição todos os dias, e não terminar tudo no seu prato (parando antes de estar cheio).
Também é importante desacelerar quando você come - dê a si mesmo cerca de 30 minutos para uma refeição completa.
Algumas outras dicas dietéticas gerais que podem ajudar a aliviar o inchaço incluem:
- Não mastigue chiclete, use um canudo ou beba bebidas carbonatadas, pois o ar ingerido pode causar inchaço.
- Beba um copo de 30 onças de água 30 minutos antes de cada refeição, e verifique se você está recebendo seis a oito onças de água por dia.
Envolva-se em hábitos de estilo de vida saudável
A atividade física é outro elemento importante para banir o inchaço. Faça um esforço para obter mais exercício diário, com um objetivo de 30 minutos, cinco dias por semana (sob a orientação do seu médico).
Outra mudança de estilo de vida recomendada é parar de fumar, já que fumar pode contribuir para o inchaço - sem mencionar os outros benefícios para a saúde associados aos cigarros.
Alongamento e Massagem
Pode ser útil massagear seu abdômen: pressione os dedos pelo quadril, deslizando pelas costelas e, em seguida, descendo em movimentos circulares.
Outros problemas médicos
Juntamente com as estratégias acima, considere outras causas que podem estar contribuindo para o seu inchaço:
- Evite a constipação é uma parte importante de lidar com o inchaço. Certifique-se de beber líquidos suficientes e incorporar fibras em sua dieta.
- Alguns analgésicos de venda livre, suplementos de ferro e analgésicos receitados podem causar constipação e inchaço - converse com seu médico sobre opções alternativas ou sugestões para minimizar seus efeitos de inchaço.
- Verifique se há alergias ou intolerâncias alimentares (intolerância à lactose, intolerância ao glúten, má absorção de frutose), pois todas elas podem contribuir para o inchaço.
Uma palavra de
Independentemente da sua abordagem para aliviar o inchaço, é melhor discutir um plano com o seu médico pessoal. Ele pode sugerir o uso intermitente de um medicamento de venda livre, como o Pepto Bismol (subsalicilato de bismuto) ou o suplemento dietético, Beano.
> Fontes:
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