5 dicas para prevenir a estenose espinhal

Estenose espinhal é uma conseqüência potencial da osteoartrite e / ou alterações degenerativas na coluna vertebral. A marca da estenose espinhal é um estreitamento dos espaços através dos quais a medula espinhal e / ou raízes nervosas espinhais passam. Os nervos e a medula espinal são feitos de material muito sensível e, quando entram em contato com os ossos próximos, os sintomas costumam resultar.

Artrite e estenose espinhal geralmente resultam do envelhecimento ou trauma de lesões, impacto e afins.

Como a estenose espinhal é criada

Estenose espinhal é criado ao longo do tempo como um ligamento espinhal chamado ligamenum flavum fica maior. Este fenômeno é chamado de hipertrofia ou um ligamento intenso do folato. (O ligamento amarelo está localizado em uma parte do anel ósseo que compreende a parte posterior dos ossos da coluna chamada lâmina, estendendo-se da segunda vértebra cervical até a coluna vertebral até o sacro).

Junto com um ligamentum flavum cheio de mato, articulações facetadas próximas desenvolvem esporões ósseos que invadem o espaço feito pelo canal espinhal.

Um hipertrófico ligamento amarelo e / ou esporão ósseo ao redor das articulações do rosto pode comprimir os nervos, criando dor, fraqueza, sintomas elétricos (nervosos) e dificuldade para andar. A dificuldade em andar é o sintoma clássico da estenose espinhal e é conhecida como claudicação neurogênica.

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Você pode prevenir a estenose espinhal?

Vamos encarar: Quase todos nós desenvolveremos pelo menos um pouco de artrite ou experimentaremos algumas alterações degenerativas da coluna, especialmente depois que atingirmos a idade de 50 anos. Mas a maioria de nós não quer sentir os sintomas de estenose espinhal. O que fazer? Podemos evitar isso? De acordo com Johns Hopkins, a resposta é tecnicamente não, pela simples razão mencionada - todo mundo entende. Eles dizem que existem maneiras de reduzir seu risco, no entanto.

Prevenir a estenose espinhal é, em grande parte, uma questão de enfatizar os hábitos diários e semanais que devem ser incluídos para uma volta saudável em geral. Embora fazer ajustes no seu estilo de vida pareça não estar fazendo nada para ajudá-lo a evitar a estenose, lembre-se de que cada bom hábito que você modifica e / ou mantém com sucesso pode contribuir para o sucesso do seu esforço geral de prevenção.

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Faça exercício regular

Todos nós precisamos de exercícios regulares - só vem com o pacote humano. Um plano de exercícios adaptado a quem você é como indivíduo - o que significa que você leva sua idade, preocupações com a saúde, incluindo artrite ou estenose espinhal que já pode ter e seu nível de condicionamento físico - pode ajudá-lo a aumentar sua resistência, aumentar ou mantenha sua flexibilidade espinhal e desenvolva as costas oleosas que sustentam os músculos abdominais.

O que fazer se o exercício for muito difícil

Não é um lustre de exercício? Ou o exercício lhe dá dor ou outros sintomas? Em primeiro lugar, se você tiver sintomas, você deve chamar seu médico ou fisioterapeuta para uma avaliação e tratamento, em vez de tentar se exercitar por conta própria. Você já pode ter estenose espinhal sem perceber.

Então, uma vez liberado pelo seu profissional de saúde qualificado e licenciado para o exercício, considere começar pequeno e progredir lentamente. Monitore sua resposta ao exercício em termos de dor, fraqueza e sintomas nervosos. Se você notar algum destes, pare e faça um treino mais fácil da próxima vez. Repare que eu não disse para sempre. É importante se exercitar regularmente; você só precisa identificar o nível em que pode sustentar esse tipo de atividade com segurança.

E se a sua estenose tornar o caminhar doloroso para você, talvez seja necessário identificar outra forma de exercício aeróbico. Algumas substituições comuns incluem ciclismo estacionário, natação e exercícios em águas profundas usando dispositivos de flutuação.

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Estique para aumentar sua amplitude de movimento

Juntamente com a dor e rigidez, uma redução na sua amplitude de movimento é um sintoma comum de estenose espinhal. Portanto, uma estratégia de prevenção é acompanhar seu treinamento de flexibilidade.

Isso provavelmente incluirá alongamentos, mas você também pode fazer exercícios de relaxamento, exercícios com água e terapias holísticas como aprimoramentos. A chave é que o treinamento de flexibilidade melhora sua mobilidade, o que pode ajudar a evitar a dor e outros sintomas normalmente associados à estenose espinhal. Você pode começar com esses movimentos de back-release .

Uma medida preventiva que você pode considerar é fazer uma consulta preventiva com um fisioterapeuta para obter uma avaliação mais exercícios de alongamento que são feitos sob medida para você. Ela pode oferecer-lhe alguns movimentos que podem aliviar os primeiros sintomas.

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Tenha uma boa postura

Aprender a sentar-se com uma boa postura , bem como realizar tarefas e tarefas (como levantar coisas pesadas ou alcançar algo elevado ou fazer jardinagem ) pode ajudá-lo a evitar lesões e desgaste que podem levar à estenose da coluna vertebral.

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Gerenciar seu peso

Atingir e manter um peso normal e saudável para a sua estatura pode ajudar muito a evitar que a estenose da coluna se desenvolva ou, pelo menos, incomode você.

Carregar peso extra coloca pressão sobre todos os componentes da coluna, incluindo as articulações facetadas. Também pode impedir o exercício com boa forma, que é uma prática que desenvolve força geral, flexibilidade, suporte para as costas e a capacidade de superar a fadiga muscular mínima do dia. Esses fatores podem, a longo prazo, ajudá-lo a evitar o desenvolvimento de estenose espinhal.

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Parar de fumar

Não é novidade que fumar está associado a dores nas costas.

Fumar pode causar alterações degenerativas ao contrair vasos sanguíneos que alimentam a coluna. Não só isso, mas pode amplificar a percepção da dor.

E se você está planejando uma fusão espinhal, seu cirurgião pode exigir que você saia antes que ela esteja disposta a operar. Isso ocorre porque o tabagismo retarda a cicatrização óssea. Fusões da coluna vertebral têm probabilidade 33% menor de serem bem-sucedidas em pessoas que fumam, de acordo com Ondra e Marzouk em seu artigo "Estratégias de revisão para pseudartrose lombar".

> Fontes:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Estratégias de Revisão para Pseudartrose Lombar". Site Medscape.

> "Guia do fisioterapeuta para a estenose espinhal." Guia para avançar. Mover o site para frente.

> "Estenose Espinhal." Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e Dermatológicas, site NIH. Jan 2013. Acessado em julho de 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Estenose Espinhal." Site do USC Center for Spinal Surgery.

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