Jardim sem machucar as costas

O caminho "seguro" para escavar, danificar plantas e muito mais

Jardinagem e dor nas costas não precisa ser sinônimo. Flare-ups, tensão, lesões ou apenas simples dores e dores podem ser devido a coisas que você pode controlar, ou seja, sua mecânica do corpo.

Vamos rever as tarefas comuns de jardinagem (escavação, capina, usando um carrinho de mão, etc) e como fazê-las de forma segura para as suas costas.

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Cavando para uma boa mecânica corporal

Ao remover a sujeira (ou neve, por exemplo), você pode minimizar o risco de tensão muscular ou outras lesões nas costas.

Isto é tudo sobre como usar seu peso como alavanca. Aqui estão algumas dicas sobre o uso de boa mecânica corporal e seu peso corporal para alavancar com sucesso a carga:

• Comece estabelecendo um bom alinhamento corporal. O primeiro passo, é claro, é tomar nota da direção que sua pá está enfrentando.
  Mas não é suficiente começar com bom alinhamento. Você tem que mantê-lo como você faz o trabalho. Um pouco de consciência corporal percorre um longo caminho nessa situação.
• Tanto quanto possível, incline seu peso na pá, em vez de se mexer com a coisa toda. Muito provavelmente, você se cansará menos e menos rapidamente dessa maneira.
• Quando é hora de despejar a sujeira, use todo o seu corpo, e não apenas os braços. (Essa é outra maneira de evitar muita "musculação".) Pode parecer mais fácil simplesmente torcer o corpo ao se livrar da sujeira, mas lembre-se de que trabalhar dessa maneira pode causar uma lesão no disco. Torcer a coluna enquanto carrega uma carga, como sujeira ou neve, e / ou enquanto se inclina para a frente na coluna - o que geralmente ocorre quando não prestamos atenção suficiente à nossa consciência corporal - são fatores de risco conhecidos para uma lesão na coluna. Pode levar a prática no início, mas tente andar em um quarto ou meio círculo e, em seguida, liberar a sujeira.

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Estratégias para remover ervas daninhas sem machucar suas costas

A remoção de ervas daninhas é talvez uma das tarefas mais tediosas de jardinagem. A boa notícia é que existem inúmeras formas de reduzir a possibilidade de tensão e dor para esta - desde auxiliares de sessão a estratégias e muito mais.

Vamos falar de estratégia:

Se você tiver um balde robusto ou um banquinho, pegue-o e use-o! É provável que tire a pressão dos joelhos, quadris e até das costas, além de permitir que você estenda a quantidade de tempo livre de dor que você gasta com a remoção de ervas daninhas.

Dito isto, sentar pode ser precário para algumas costas. A maior chave é sentar-se bem em cima dos seus ossos sentados (você os conhecerá quando os sentir). Se você tiver que se inclinar para frente para pegar uma erva, tente fazer essa ação na articulação do quadril e evite arredondar sua costas.

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Levantar sacos pesados ​​de plantas ou solo de seus quadris

Ao levantar algo pesado - como grandes sacos de terra - a primeira regra é usar o bom senso.

É uma disciplina: muitos sacos de terra são demais para suas costas. Não há problema em pedir ajuda, e isso pode protegê-lo de uma lesão dolorosa.

Quando você levantar, verifique se está usando a mecânica correta do corpo da seguinte maneira:

• Dobre os quadris e os joelhos, em vez da cintura. Os quadris são mais poderosos e mais bem equipados para lidar com a carga do que com as costas.
• Ao abaixar, mantenha a coluna ereta. Se você tem o hábito de inclinar-se na cintura para levantar, talvez seja necessário mover-se devagar e com consciência para "obter" essa nova maneira de mover-se em seu corpo.

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Dumping Out the Wheelbarrow

Carrinhos de mão são uma coisa útil, não são? Mas antes de você esvaziar o seu, você pode querer revisitar a ideia de alavancagem de que falamos anteriormente.

Aqui estão as noções básicas de boa mecânica corporal ao despejar um carrinho de mão :

• Posicione-se de modo que você tire o peso de baixo. Isso significa usar um aperto dissimulado.
• Dobre os quadris e os joelhos e mantenha as costas retas para iniciar o levantamento. Apoie o movimento dos músculos grandes e poderosos das suas pernas e pélvis.
• Uma vez em cima, mantenha sua espinha longa. Incline o peso do seu corpo em direção ao carrinho de mão para inclinar o conteúdo para fora. (Esta é a parte de alavancagem.)

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Obtenha seu cortador de grama em movimento

Os cortadores de grama geralmente precisam de um empurrãozinho para tirá-los da inércia. E esse empurrão pode ter que vir de você, dependendo de qual cortador você usar.

Mais uma vez, a chave para isso é usar seu peso corporal como alavanca. E, como de costume, manter sua espinha comprida, enquanto inclina seu peso na direção da máquina é fundamental para salvar suas costas.

Mas há outro elemento para uma boa biomecânica: a conexão que você faz entre as mãos, os braços e o cortador. Uma boa conexão provavelmente contribuirá muito bem para a sua capacidade de se apoiar, para manter uma coluna longa e acessar seus poderosos músculos do quadril e das pernas enquanto você percorre seu cortador de grama pela grama.

Aqui estão algumas dicas:

• Estabeleça uma postura de pulso neutra. Suas mãos devem ser uma extensão de seus antebraços e não devem ser colocadas nem à direita nem à esquerda de seu pulso.
• Estabeleça um ângulo de cotovelo que você consiga manter confortavelmente, caso contrário, você provavelmente se envolverá com mais tensão muscular do que realmente precisa.

A jardinagem pode ser divertida e gratificante, mas também é difícil trabalhar algumas vezes. Tire algum tempo para se familiarizar e se sentir confortável com a utilização de bons mecanismos corporais. Suas juntas provavelmente agradecerão por isso!