Trechos nas costas do amanhecer

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Estiramento de costas de manhã cedo para sua parte inferior das costas

O que fazer com a dor nas costas do início da manhã

Se você dorme em uma posição enrolada, é provável que quando você acorda, sua coluna se sente comprimida. As imagens nesta galeria mostrarão alguns trechos matinais úteis para ajudar a melhorar o seu dia - sem dor.

Um joelho para alongamento no peito é uma boa maneira de começar o dia.

Os joelhos até o alongamento do peito são uma maneira de alongar a coluna quando você acorda pela primeira vez. Deitado de costas, leve um joelho (dobrado) para o peito e depois o outro. Segure as pernas abaixo do joelho e puxe as pernas em direção ao peito.

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Trechos nas costas do amanhecer em decúbito ventral

Uma maneira de contornar a dor nas costas que começa no início da manhã é passar o tempo deitado de bruços.

Levar um momento logo de manhã para deitar de barriga pode ajudar a esticar as costas e descomprimir os discos . Veja como:

Coloque um travesseiro ou toalha plana sob o peito; isso pode permitir que a cabeça e o pescoço relaxem em direção à cama. Você também pode virar a cabeça para o lado. Se você precisar de apoio para a região lombar , coloque um travesseiro sob o abdômen.

_{Fonte:
Hage, M. (2005). O livro de dor nas costas. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Trechos De Trás De Madrugada - Alongar Sua Espinha

Depois de alguns momentos deitado de bruços com um travesseiro embaixo de você, coloque os braços ao lado do corpo e descanse a testa no travesseiro ou no colchão (o que for mais confortável).

Tente alongar sua coluna enquanto estiver nessa posição. Alongar a coluna pode ser feito pensando em afastar as costelas da pélvis. Tente esticar essas unidades estruturais em direções opostas por alguns segundos. Em seguida, descanse por alguns segundos e tente novamente.

_{Fonte:
Hage, M. (2005). O livro de dor nas costas. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

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Trechos de costas de manhã cedo - Variação de alongamento da coluna

Varie a espinha alongando virando a cabeça para um lado (e depois para o outro).

_{Fonte:
Hage, M. (2005). O livro de dor nas costas. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

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Dor nas costas e sono - exercícios para as costas do início da manhã - extensão das costas

Aqui está um exercício de costas de manhã cedo - tirado da pose de cobra de ioga - que pode ajudar a melhorar os sintomas relacionados a problemas de disco.

Semelhante à pose de cobra de ioga, este exercício de extensão de costas suave alonga a coluna e ajuda a combater uma condição de curvatura excessiva da parte superior das costas, conhecida como cifose . É também uma posição em que muitas pessoas que enfrentam problemas com o disco encontram alívio.

Dito isto, esta posição de extensão de costas provavelmente não é uma boa idéia se você tiver problemas de articulação facetária , espondilólise , artrite espinhal, estenose de espinha dorsal e condições semelhantes, pois ela tende a irritar as áreas já comprometidas.

Enquanto deitado de bruços, coloque os antebraços na cama. Mantenha os cotovelos flexionados e diretamente sob os ombros. Relaxe seus ombros da melhor maneira possível. Então, simplesmente pressione um pouco. Mantenha o movimento em uma zona livre de dor - não vá tão longe a ponto de sentir uma "torção" em sua região lombar. Fique lá por alguns segundos e, em seguida, desça suavemente e descanse. Repita até 3 vezes.

_{Fonte:
Hage, M. (2005). O livro de dor nas costas. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

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Trechos de costas matinais - envolva seus braços no alongamento da coluna

Em seguida, vire de costas. Você ainda estará alongando sua coluna, mas desta vez, seus braços e ombros irão ajudá-lo. Mova os braços para fora até formarem um "V". Alcance seus braços e sinta o alongamento. relaxar.

Tente novamente, adicionando de volta a ação de puxar da sua pélvis. Isso provavelmente acentuará ainda mais o alongamento da coluna vertebral. Nesta versão, seus braços e - por meio de conexão - suas costelas, se esticarão em oposição a sua pélvis - uma ótima maneira de acentuar o alongamento em sua cintura e costas.

Variações que usam adereços

Você pode considerar colocar um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada sob a região lombar como apoio. Se os músculos do ombro ou do braço estiverem tensos, ou se a amplitude de movimento do ombro for limitada, você também pode acalmar essas áreas. Apenas certifique-se de manter a posição resultante confortável. (Veja a imagem acima.)

Você também pode modificar a posição colocando travesseiros grandes sob os joelhos, de modo que seus joelhos e quadris fiquem apoiados em uma posição flexionada. Outra variação é deitar no chão, dobrar os joelhos e colocar as pernas em um pufe para se apoiar.

_{Fonte:
Hage, M. (2005). O livro de dor nas costas. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}