Embora a postura da cobra seja uma das muitas pessoas que se associam com a ioga, isso não garante automaticamente sua segurança, especialmente se você tiver problemas nas costas.
O movimento básico da pose da cobra do yoga é arquear a espinha para trás. Pessoas com problemas nas articulações facetárias e / ou espondilolistese provavelmente farão uma abordagem cautelosa a esse movimento, ou até mesmo ignorá-lo completamente.
Isso ocorre porque, em geral, os problemas nas articulações facetárias ficam irritados quando a coluna é arqueada e a espondilolistese pode ser piorada. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se esta postura é aceitável para sua condição.
Se você estiver com dor aguda, a postura da cobra não deve ser tentada. Caso contrário, ouça atentamente a sua dor e permita que ela o guie a respeito de quão longe ela está.
Modifique o Cobra para segurança
Para modificar a cobra para dor nas costas, considere tratar-se como um iniciante, independentemente de qualquer exposição anterior à ioga que possa ter. Você pode seguir as instruções para esta pose, omitindo a posição da prancha. Comece simplesmente deitado de bruços e deixe que o chão lhe dê apoio. Começar a cobra a partir da posição de prancha está a pedir problemas - a prancha é um movimento avançado que desafia mesmo aqueles que não têm problemas nas costas.
Outra maneira de modificar a cobra por segurança é colocar seus antebraços no chão - não apenas as palmas das mãos.
Quando você fizer isso, certifique-se de que seus cotovelos estão diretamente sob seus ombros. Isso permitirá que você controle o movimento e concentre o trabalho em sua coluna e nos músculos das costas.
Desça as lâminas do ombro pelas costas
Tal como acontece com a postura virada para baixo do cão , descer as omoplatas pelas costas ajudará a apoiar a parte superior da coluna enquanto se arqueia.
Tente também manter os ombros abertos na frente.
Fortalecimento dos músculos das costas
Como a postura da cobra estende a coluna para trás, é provável que ela trabalhe os músculos das costas. Se você seguir as instruções cuidadosamente, você também fortalecerá os músculos pélvicos, assim como os músculos abdominais inferiores. Esse tipo de trabalho de força é uma questão de posição. Pode parecer que os músculos pélvicos e abdominais da frente estão se alongando, mas com a parte superior dos pés pressionada contra o chão, esses músculos estarão trabalhando duro e ficando mais fortes.
Deleite seus discos
Estender a coluna para trás pode aliviar alguns ou todos os sintomas do seu disco. O grau em que a cobra pode fazer isso, é claro, varia de acordo com o indivíduo. Mas se o seu médico ou fisioterapeuta o liberou para se exercitar, uma postura alterada de cobra modificada sem dor pode ajudar a reduzir a dor lombar.
Siga com um alongamento suave na parte inferior das costas
A pose da cobra do yoga pode ser uma experiência intensa para os músculos da coluna e das costas. Acompanhá-lo com um alongamento suave nas costas geralmente é recomendado para manter os músculos em equilíbrio. A postura da criança é ideal para esse propósito.
> Fonte:
Kisner, C. e Colby, LA (2002). Exercício Terapêutico: Fundações e Técnicas. Filadélfia: FA Davis Company.