Erros que você pode estar fazendo fazendo o exercício da telha pélvica para a força do núcleo
Se você tiver dor lombar , pode se beneficiar dos serviços especializados de um fisioterapeuta para ajudá-lo a diminuir sua dor, melhorar sua amplitude de movimento e aumentar sua força abdominal e do núcleo. Seu PT pode avaliar sua condição específica e ensinar-lhe uma progressão de exercício para suas costas para ajudá-lo a retornar ao seu nível anterior de função e mobilidade.
Um exercício muito importante que o seu fisioterapeuta pode lhe ensinar é o exercício de inclinação pélvica posterior . Este exercício é o principal componente de um programa de estabilização da coluna lombar, e seu PT pode passar uma quantidade considerável de tempo na clínica certificando-se de que você está fazendo certo.
Muitas pessoas que realizam o exercício de inclinação pélvica para dor nas costas executam-na incorretamente. Eles simplesmente não têm o controle neuromuscular de seus músculos abdominais e centrais para realizar a inclinação pélvica adequadamente.
Aqui estão alguns erros comuns que você pode cometer ao realizar o exercício de inclinação pélvica posterior para dor lombar:
- Você está segurando sua respiração.
- Você está saindo do estômago, em vez de apertar os abdominais.
- Você está simplesmente sugando seu intestino em vez de se envolver com seus abdominais.
- Você está levantando suas nádegas do chão em uma posição de ponte.
- Você está rolando sua pélvis na direção errada.
Aqui está um pequeno truque para aprender a sentir os músculos corretos que devem se contrair durante a sua inclinação pélvica posterior. Deite-se de costas com os joelhos flexionados. Coloque as duas mãos nas laterais do abdome logo acima da pélvis. Lentamente, retire toda a sua respiração, como se estivesse tentando apagar uma vela o mais lentamente possível.
À medida que você começa a ficar sem ar, continue soprando e comece a sentir o aperto do músculo transverso do abdome. Este músculo é um dos seus músculos abdominais profundos que é responsável por apoiar sua coluna quando você está se movendo.
Se você tem dor lombar, seu PT pode ensinar-lhe os exercícios adequados para sua condição específica. Ele também pode ensinar-lhe como alcançar e manter a postura correta para as suas costas .
Se o seu fisioterapeuta prescreve o exercício de inclinação pélvica posterior como parte de seu programa de exercício do núcleo neutro da coluna, é essencial trabalhar para realizar o exercício adequadamente. Exercitando-se adequadamente para as suas costas, você pode ter a certeza de retornar rápida e seguramente ao seu nível anterior de função e atividade.