Parte superior das costas
Se você é como eu, sua parte superior das costas afunda e dói depois de algumas horas no computador. Uma razão para isso é que, quando nos apertamos na frente da tela, nossos músculos do peito ficam tensos e os músculos das costas ficam sobrecarregados e fracos. Acabou-se o apoio para a postura da parte superior do corpo . Para ajudar a reverter esse hábito, tente este exercício de conscientização da postura das costas.
Um exercício de postura para a parte superior das costas
- Sente-se em uma cadeira firme ou fezes. (Você também pode ficar de pé, mas sentar-se provavelmente ajudará você a se concentrar melhor.) Envolva seus braços ao redor das costelas como se estivesse se abraçando. Usando seus dedos, tente tocar suas omoplatas. Suas omoplatas são os ossos triangulares, bastante grandes e planos, localizados na parte superior das costas.
Enquanto na posição de abraço, você provavelmente só conseguirá tocar a borda externa das omoplatas, na parte inferior. Tudo bem. Ande com os dedos na área e tente encontrar a ponta inferior. Solte seus braços.
- Levante os cotovelos e coloque as mãos atrás da cabeça. Esprema as omoplatas juntas. Isso vai funcionar seus músculos rombóides . Os rombóides são músculos orientados diagonalmente que se conectam entre a borda interna de sua omoplata e a espinha dorsal da parte superior das costas. Eles tendem a ficar fracos quando nos inclinamos para frente por longos períodos de tempo. Se você se senta muito no computador, é uma mãe que levanta os filhos na frente e / ou gasta muito tempo em frente ao volante, você provavelmente tem rombóides fracos e peitoral apertado. Mantenha a contagem de 5 e solte lentamente.
- Repita o aperto da omoplata. Desta vez, tente segurar um quadrante imaginário entre as duas omoplatas. Se a imagem do quarto imaginário não funcionar para você, pense em trazer as pontas das omoplatas tocadas no Passo 1 uma na direção da outra. Mantenha a contagem de 5 e solte lentamente.
- Para tornar isso mais desafiador, peça a um amigo que gentilmente empurre a ponta inferior de suas omoplatas para fora enquanto tenta puxá-las juntas.
Dicas
- Verifique se os topos de seus ombros estão para baixo - não deixe que eles se elevem.
Tente outro exercício de postura para a parte superior das costas
- Aqui está outro para sua postura. Aprenda a alongar seu músculo para melhorar sua postura .
- Você também pode considerar meu tutorial sobre como se sentar com boa postura .