Você já tentou de tudo o que a medicina convencional tem a oferecer para o seu problema na coluna, mas ainda está sofrendo - e, como tal, está procurando uma alternativa?
Ou talvez um amigo ou membro da família tenha insistido para que você praticasse yoga, dizendo que isso "funcionava como um milagre" para a dor nas costas. Ou você pode simplesmente sentir instintivamente que, se praticasse ioga todos os dias, poderia "resolver os problemas" que causam o desconforto nas suas costas.
Provavelmente, você está no caminho certo com esse pensamento. Mas se você sofre de dores nas costas ou no pescoço, algum conhecimento preliminar é para ajudar a manter sua prática de yoga segura, produtiva e adaptada às suas necessidades específicas.
Para alguém que vive com dores nas costas ou no pescoço, encontrar a aula de yoga certa (e participar dela) pode ser um pouco como "nadar com os tubarões". Você, seu professor e seus amigos, e seus colegas yogis podem significar bem com suas sugestões, mas, infelizmente, isso não garante que a experiência seja uma boa opção para você. Não garante nem mesmo que você será capaz de fazer tudo com segurança.
Mas aproximar-se da ioga armado com a informação que você precisa para tomar boas decisões pode ajudá-lo a evitar fazer mais mal do que bem ao seu pescoço ou costas. Saiba mais abaixo sobre como começar com um programa de yoga projetado para curar suas costas, ou no mínimo, não machucá-lo.
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Converse com seu médico antes de embarcar em uma jornada de Yoga
Primeiras coisas primeiro. Se você tem um problema nas costas, é melhor obter um OK do seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar a ioga. Aqui estão algumas coisas para perguntar ao seu provedor de saúde:
- Quais movimentos ou movimentos você deve evitar?
- Qual seria o nível mais produtivo de desafio para você, dada a sua condição?
- Há alguma modificação que você possa tentar para ajudá-lo a se manter seguro e livre de lesões?
- O que você deve saber sobre as interações entre os medicamentos que você toma e exercita? Quais precauções você deve tomar?
Geralmente, não é aconselhável iniciar um programa de ioga enquanto estiver com dor aguda no pescoço ou nas costas. Mas, uma vez terminada a primeira fase de cura - caracterizada por inflamação e dor -, alguma ioga suave pode ser valiosa.
Escolha um estilo de Yoga
Uma gama estonteante de estilos de ioga está à espera de novos clientes, com exigências de intensidade de trabalho variando de suave a muito vigorosa. Alguns enfatizam a espiritualidade e as emoções, enquanto outros, mais notavelmente Hatha yoga, se concentram mais em posturas físicas. Ainda assim, outros enfatizam movimentos que fazem a transição entre poses. (Isso é chamado Vinyasana.)
Um estilo Hatha yoga provavelmente será um bom lugar para começar, particularmente o restante e a restauração (chamada "R e R").
Dependendo do tipo de dor nas costas e outras condições médicas que você tem, yoga yin e / ou ioga somática podem fazer para medidas de bom controle da dor. O yoga yin significa manter posturas longas o suficiente para permitir a liberação de tecido ultra-rígido, enquanto o yoga somático busca reeducar seus padrões de movimentos subconscientes (que descrevem a maior parte do movimento que fazemos todos os dias) como parte da experiência de yoga.
E sim, existe algo como o yoga Yin somático.
Por outro lado, é aconselhável ficar longe de estilos agressivos de ioga. Estes incluem, mas não estão limitados a: Kundalini, Ashtanga e Bikram ("quente") yoga. Esses sistemas são especializados e desafiadores, e geralmente não são adequados para pessoas com problemas de coluna.
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Fale com o seu futuro professor de Yoga
Depois de ter tido uma conversa com o seu provedor de saúde, fale com todos e quaisquer futuros instrutores de yoga. Tente aprender mais sobre sua maneira de trabalhar com alunos com problemas na coluna, bem como a quantidade de experiência que eles têm para ensinar pessoas com problemas médicos como o seu.
Além disso, você pode esperar que seu instrutor seja capaz de responder às suas limitações médicas com o uso de adereços (ajudas especiais) e fazer modificações. Se eles não puderem, ou não quiserem ouvir sobre / respeitar o que você tem a dizer sobre o que está acontecendo com suas costas, é provável que você fique melhor com um professor diferente.
Ao conversar com seu futuro professor de yoga, pergunte sobre suas credenciais, incluindo quantas horas de treinamento de professores eles tiveram (500 é melhor do que 200 em geral) e quaisquer certificações avançadas que possuam.
Você também pode perguntar sobre as classes certas para você em sua opinião. E se você tem uma classe em mente, descubra como será desafiador.
Obter as respostas a essas perguntas provavelmente ajudará você a tomar uma decisão informada sobre como, onde e com quem começar a praticar yoga para sua dor.
Outra coisa a perguntar é sobre a política e o estilo do professor em potencial quando se trata de ajustes manuais. Alguns instrutores são grandes nisso. Embora os ajustes possam ser úteis em certas situações, se você chegar à sessão com uma lesão nas costas ou outra condição, pode ser necessário pedir ao professor que se abstenha para evitar o agravamento da dor.
A propósito, é uma boa idéia discutir essas questões com o professor de yoga antes que a aula comece a evitar uma surpresa indesejada.
E, finalmente, a menos que você seja um especialista em reabilitação profissional, é imperativo encontrar um instrutor de yoga qualificado. Não tente ensinar a si mesmo!
Um olhar detalhado sobre Yoga para dor nas costas
No outono de 2011, dois estudos ajudaram a entender a maneira como o yoga pode ser usado para o alívio da dor nas costas. Um estudo britânico de três anos envolvendo 313 participantes e vários instrutores entregou um programa para pessoas com dor lombar crônica. Com exceção da saúde geral, os participantes de yoga se saíram muito melhor do que o grupo de controle em todas as áreas (isto é, autoeficácia de dor e dor).
O outro estudo, feito nos Estados Unidos, comparou a ioga a uma quantidade equivalente de alongamento. Os pesquisadores descobriram que para pessoas que têm dor nas costas leve a moderada sem ciática, o alongamento se deu tão bem quanto o ioga.
Este segundo estudo mostrou "em geral como o movimento é valioso no processo de cura", disse Debbie Turczan, do MSPT Turczan é professora de yoga terapêutica e fisioterapeuta em Nova York.
"O yoga nos ensina a respeitar onde nossos corpos estão, em vez de comparar nossas habilidades atuais com o que costumávamos fazer ou o que outra pessoa pode fazer", acrescenta ela.
Ioga para a série da pose da dor nas costas você pode tentar
Ao fazer ioga para aumentar a flexibilidade das costas, o equilíbrio é a palavra. Saldo não tem que significar um treino excessivamente desafiador. É mais sobre sequenciamento e atenção aos seus níveis de dor / desconforto durante a prática. Por exemplo, é importante seguir uma postura que envolva back arching com uma que o incline para frente.
Trabalhar em equilíbrio também ajuda a coordenar a estabilidade total da coluna vertebral. Pode ajudar a prevenir a predominância de força em certos músculos em detrimento de outros, o que é, por si só, um precursor da lesão nas costas. Confira este yoga para a série de flexibilidade da coluna vertebral .
Se uma rápida recuperação de yoga no trabalho é o que você precisa, confira a saudação ao sol de yoga que suas costas vão adorar . É uma seqüência suave, mas eficaz para apertar e esticar a tensão dos músculos das costas.
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Yoga para dor nas costas está se tornando cada vez mais popular. Para muitos, fazer yoga cultiva um equilíbrio entre a flexibilidade e a força dos músculos do corpo, geralmente o verdadeiro culpado pela dor, pela limitação do movimento e pela incapacidade.
De fato, uma meta-análise publicada na edição de setembro a outubro de 2013 da Pain Research Management sugere que a ioga pode ser um bom tratamento adjuvante para a dor crônica nas costas.
E as técnicas de respiração do yoga podem ajudar a aliviar o estresse, além de passar por trechos desafiadores. A ênfase espiritual em certos tipos de aulas de ioga pode proporcionar uma oportunidade para trabalhar mais profundamente na cura e na resolução da dor.
Fontes:
Holtzman S, Beggs T. Yoga para lombalgia crônica: Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Dor Res Manag . Sept-out. 2013 Acessado em: fevereiro de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Comparação de Yoga, Exercício e Educação para o Tratamento da Lombalgia Crônica. Anais da Medicina Interna Vol. 143 Edição 12 pp1-18. 20 de dezembro de 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K. Deyo RA. Um estudo randomizado comparando Yoga, alongamento e um livro de autocuidado para dor lombar crônica. Arch Intern . Med . 24 de outubro de 2011. [Epub ahead of print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, e outros. Um estudo randomizado comparando yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, AR Kang'ombe, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt eu, Torgerson DJ. Yoga para dor lombar crônica: um estudo randomizado. Ann Intern Med . 1 de novembro de 2011; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945