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Programa de exercícios para estenose espinhal lombarSe você tem estenose espinhal lombar , pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a tratar a dor nas costas e os sintomas das pernas e melhorar sua mobilidade geral. Seu fisioterapeuta pode usar muitos tratamentos e modalidades diferentes para ajudá-lo a se mover melhor e se sentir melhor para que você possa desfrutar de suas atividades normais.
Uma das coisas mais importantes que você deve fazer se tiver estenose espinhal é participar de um programa regular de exercícios. Seu programa de exercícios deve se concentrar em mudar a posição da sua coluna para ajudar a tirar a pressão dos nervos espinhais. Isso pode diminuir ou abolir sua dor e melhorar sua capacidade de andar sem dor.
Este passo-a-passo é um programa de exercícios para estenose espinhal e é semelhante ao que seu fisioterapeuta pode prescrever como um programa de exercícios em casa para sua condição. O programa de exercícios concentra-se em restaurar a mobilidade normal da coluna e ajudá-lo a retornar à função e mobilidade ideais.
Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios, consulte o seu médico para se certificar de que o exercício é seguro para a sua condição específica.
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Extensão lombar sustentadaMuitas pessoas com estenose espinal lombar se beneficiam de exercícios de flexão lombar que flexionam a coluna para a frente, e muitos dos exercícios deste programa focam na flexão. Mas primeiro, você deve tentar prolongar a extensão lombar como recomendado pelo grande fisioterapeuta Robin McKenzie. Por quê?
A flexão lombar abre a coluna e tira a pressão dos nervos espinhais. Mas um pequeno subconjunto de pessoas com estenose espinhal se beneficia de se inclinar para trás. É teorizado que essa posição pressiona suavemente os discos lombares e os afasta do canal espinhal. Isso pode ajudar a dar um pouco mais de espaço aos nervos lombares.
Para realizar o exercício, fique com os pés afastados na largura dos ombros, apoie as costas e dobre para trás. Mantenha a posição por cerca de 60 segundos. Esta posição pode causar um aumento em sua dor nas costas e dor nas pernas ou formigamento. Em algumas pessoas, os sintomas desaparecem em 60 segundos. Se isso acontecer, acrescente o exercício ao programa doméstico de estenose espinhal lombar.
Se a extensão lombar sustentada causa um aumento em seus sintomas que não diminui em 60 segundos ou mais, então não é para você e deve ser eliminado de seu programa de exercícios em casa.
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Flexão Lombar em MentirPara iniciar a progressão do exercício de flexão lombar com estenose espinhal, realize a flexão no exercício de mentir . Para fazer isso, deite-se de costas com os joelhos flexionados. Lentamente traga os joelhos até o peito e agarre-os com as mãos. Segure esta posição por 2 segundos e, em seguida, solte os joelhos de volta à posição inicial.
Realize a flexão lombar em repouso por 10 repetições e depois passe para o próximo exercício.
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Flexão Lombar SentadaDepois de ter completado a flexão lombar em supino, é hora de realizar o exercício de flexão para a estenose em posição sentada. Para realizar a flexão lombar na posição sentada, sente-se em uma cadeira firme com os dois pés no chão. Lentamente, dobre-se para a frente e alcance o chão. Mantenha a posição totalmente dobrada por 2 segundos. Se você precisar adicionar mais pressão, segure seus tornozelos e dê um puxão suave. Depois de segurar a posição por 2 segundos, solte e retorne à posição sentada completa e ereta.
Repita o exercício de flexão lombar sentado por 10 repetições e, em seguida, passe para o próximo exercício.
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Flexão Lombar PermanenteA flexão lombar em pé é um ótimo exercício para tratar a estenose da coluna vertebral. Para fazer o exercício, fique com os pés afastados e, lentamente, incline-se para a frente, indo em direção ao chão. Quando estiver totalmente dobrado por 2 a 3 segundos, retorne lentamente para a posição ereta.
Repita o exercício 10 vezes.
Este exercício pode ser usado para ajudar a eliminar as dores nas costas e nas pernas que podem surgir enquanto você sai para uma caminhada. Sempre que sentir aumento de dor nas costas ou formigamento nas pernas ao caminhar, simplesmente incline-se para a frente por algumas repetições para ajudar a aliviar os sintomas.
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Fortalecimento do Quadril e do NúcleoSe você tem estenose espinhal, pode se beneficiar do fortalecimento do núcleo para ajudar a melhorar a maneira como seus músculos apóiam o trabalho da coluna. A inclinação pélvica posterior é um ótimo exercício que trabalha os músculos abdominais e do quadril enquanto flexiona a coluna.
Para fazer a inclinação pélvica, deite-se de costas com os joelhos flexionados. Lentamente gire sua pélvis para trás como se estivesse achatando sua espinha. Mantenha essa posição por 3 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita 10 vezes.
Às vezes, o fortalecimento do quadril pode ajudar você a melhorar sua capacidade de andar se tiver estenose da coluna vertebral. Comece com os alongamentos básicos das pernas estendidas e depois passe para os exercícios avançados de fortalecimento do quadril . (Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a decidir quais exercícios são melhores para sua condição específica.)
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Exercício aeróbicoA estenose espinal lombar é uma condição progressiva que surge gradualmente. Você pode perceber que, desde o início de seus sintomas, você diminuiu lentamente seu nível de atividade. Essa diminuição na atividade pode prejudicar seu nível geral de condicionamento aeróbico.
Uma vez que seus sintomas de estenose espinhal estejam sob controle, você pode começar a incorporar exercícios aeróbicos em sua rotina. Andar a pé é sempre uma boa ideia para pessoas com dores nas costas, mas se os seus sintomas o impedirem de caminhar a qualquer distância, pode querer considerar andar de bicicleta para ajudar a melhorar o seu nível de condicionamento cardio-respiratório. (O ciclismo é uma boa escolha porque você está sentado enquanto dirige, e isso coloca sua coluna em uma posição flexionada e amigável à estenose.)
Linha de fundo
Se você tem estenose espinhal lombar, o exercício deve ser uma de suas principais ferramentas para tratar seus sintomas e prevenir a progressão da doença. Visite o seu fisioterapeuta para aprender exercícios específicos para a sua condição, e comece imediatamente o seu programa de exercícios em casa com estenose espinhal lombar.
> Fonte:
McKenzie, R. & May, S. (2003). O diagnóstico e terapia mecânica da coluna lombar. (2ª ed., Vol. Um). Waikanae: Spinal Publications Nova Zelândia.