Se você foi diagnosticado com estenose espinhal lombar , então você entende como seus sintomas podem limitar sua capacidade de caminhar ou desfrutar de suas atividades normais. Estenose espinhal, ou um estreitamento do canal medular que aperta os nervos, normalmente causa dor nas costas e dor ou formigamento nas duas pernas ao andar. Os sintomas são tipicamente melhorados ou abolidos com repouso.
Se você desenvolver estenose espinhal, poderá se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a melhorar a amplitude de movimento (ADM) lombar e a força, além de ajudar a controlar seus sintomas primários. Fisioterapia para a estenose espinhal foi mostrado para ser tão eficaz para a cirurgia para a condição, com menos efeitos colaterais perigosos. Os componentes do seu programa de tratamento fisioterapêutico podem incluir:
- Exercícios para melhorar sua ROM espinhal
- Exercícios para aumentar a força do núcleo e do quadril
- Modalidades terapêuticas para ajudar a diminuir a dor
- Técnicas de mobilização para ajudar a melhorar sua mobilidade na coluna
- Educação para técnicas de correção postural
Exercício para estenose espinhal normalmente envolve a flexão da coluna vertebral. Por quê? Porque acredita-se que flexionar ou dobrar a espinha para a frente ajuda a abrir e aumentar o diâmetro do canal espinhal. Isso ajuda a tirar a pressão dos nervos que saem da coluna e desce pelas pernas.
Então, é a extensão da coluna vertebral, ou dobrando para trás, completamente fora de questão se você tem estenose espinhal?
Talvez não.
O exercício de extensão de costas para trás
Verifique com seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro exercício para estenose espinhal.
Se você tem estenose espinhal, um exercício que você deve tentar primeiro é o exercício de extensão lombar em pé.
Aqui está como você faz isso:
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Coloque as duas mãos atrás das costas logo acima dos quadris.
- Lentamente, dobre-se para trás. Você pode recostar-se contra um balcão da cozinha para estabilidade, se necessário.
- Mantenha a posição dobrada para trás por até 60 segundos e monitore seus sintomas enquanto se inclina para trás.
- Após 60 segundos, retorne à posição vertical.
Ao realizar o exercício de extensão lombar em pé, monitore seus sintomas. Inicialmente, você deve sentir aumento de dor nas costas e dor nas pernas ou formigamento. Ao manter a posição, continue monitorando seus sintomas para ver se esses sintomas diminuem ou se centralizam nas suas costas . Uma diminuição ou centralização de seus sintomas é um bom sinal e significa que você deve continuar o exercício algumas vezes por dia para manter sua ROM e controlar seus sintomas.
Se os seus sintomas continuarem a doer na região lombar e as pernas continuarem a formigar, pare o exercício e prossiga com o programa de exercícios de flexão fisioterapêutica ; A extensão lombar permanente não é um exercício adequado para você.
Mecânica
O exercício de extensão lombar permanente é tipicamente usado por fisioterapeutas treinados no Método McKenzie de Diagnóstico e Terapia Mecânicos.
Existe uma razão específica pela qual este exercício é usado em pacientes com estenose espinhal. Historicamente, todos os pacientes com estenose espinhal lombar foram prescritos exercícios de flexão lombar para ajudar a abrir o canal vertebral e aliviar a pressão dos nervos espinhais. Muitos pacientes com estenose espinhal se beneficiam da flexão da coluna.
Alguns pacientes, no entanto, se beneficiam da inclinação para trás. A extensão lombar coloca estresse e pressão na parte de trás dos discos intervertebrais, aqueles amortecedores macios e macios da coluna. Inclinando-se para trás e pressionando os discos, você pode ser capaz de pressioná-los levemente para longe do canal espinhal e dos nervos.
Isso pode dar aos seus nervos espinhais um pouco mais de espaço e pode aliviar seus sintomas de estenose espinhal.
The Bottom Line
Estenose espinhal lombar pode ser um diagnóstico difícil de gerir. Pode tornar a caminhada desafiadora e pode limitar sua capacidade de trabalhar ou desfrutar de atividades recreativas.
Se você tem estenose, pode se sentir tentado a fazer apenas exercícios baseados na flexão para sua condição. Ao realizar a extensão lombar em pé, você poderá rapidamente tirar a pressão dos nervos espinhais e reverter rapidamente os sintomas. Isso pode permitir que você volte à sua atividade normal com rapidez e segurança.
Uma palavra de
Fale com o seu médico para se certificar de que obtém um diagnóstico preciso da sua condição em primeiro lugar, e depois visite o seu fisioterapeuta para aprender os exercícios corretos a realizar para a sua condição específica. Seu PT pode ajudá-lo a se mover melhor e se sentir melhor, para que você possa voltar ao seu estilo de vida normal e ativo.
Fonte:
McKenzie, R. & May, S. (2003). O diagnóstico e terapia mecânica da coluna lombar. (2ª ed., Vol. Um). Waikanae: Spinal Publications Nova Zelândia.