Realizar a flexão lombar, ou flexionar-se para a frente, pode ser o exercício certo para a sua dor nas costas ou ciática. Mas como você progride corretamente com exercícios de flexão de costas baixas?
Se você tem dor lombar , o exercício e a correção postural são duas coisas simples que você pode fazer para ajudar a diminuir sua dor e melhorar sua mobilidade. Uma visita ao seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar os exercícios corretos a serem feitos e pode ajudá-lo a realizar a progressão correta do exercício.
Às vezes, exercícios de extensão lombar são necessários para tratar sua dor nas costas. A extensão da sua coluna ocorre quando você se dobra para trás.
Ocasionalmente, a flexão lombar, ou inclinada para frente, é a melhor direção do movimento para tratar a dor nas costas. Pessoas com condições como doença degenerativa do disco e estenose espinhal normalmente, mas nem sempre, se beneficiam da flexão para a frente.
Se você precisar de flexão lombar para tratar a dor lombar, há uma maneira segura e eficaz de progredir seus exercícios de flexão. Seguir a progressão correta garante que as forças que você coloca nas costas são seguras e eficazes para sua condição. Esta progressão do exercício passo a passo para as costas incide sobre como progredir adequadamente a sua flexão lombar e é típica da forma como o seu PT pode progredir no seu programa de exercícios de costas. Este programa faz parte do Método McKenzie , um método especializado no tratamento da dor nas costas.
Lembre-se de verificar com o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este, ou qualquer outro programa de exercícios, para garantir que é seguro para você prosseguir.
1 -
Flexão Lombar SupinaO exercício de flexão de costas baixas, deitado de costas, é o mais seguro dos exercícios de flexão de costas. Este exercício dobra a coluna, mas a quantidade de força e pressão nas costas é mínima.
Para fazer o exercício, deite-se de costas com os joelhos flexionados e, lentamente, leve os joelhos até o peito. Agarre os joelhos com as mãos e dê um puxão suave. Segure a posição por um segundo ou dois, depois solte os joelhos e volte à posição inicial.
Este exercício pode ser feito várias vezes por dia para tratar a dor nas costas aguda que responde positivamente à flexão à frente. Também pode ser feito para manter a saúde da coluna vertebral e evitar problemas com dores nas costas, uma vez que os sintomas tenham sido resolvidos.
2 -
Flexão Lombar SentadaUma vez que a flexão da coluna lombar se tornou fácil enquanto estava deitado de costas, você pode progredir para a flexão lombar sentada. Na posição sentada, a gravidade pode adicionar um pouco de força à sua coluna, aumentando assim a quantidade de flexão obtida.
Simplesmente sente-se em uma cadeira e, em seguida, incline-se para a frente o máximo possível. Quando você faz este exercício, o alongamento para as costas pode ser aumentado agarrando-se nos tornozelos e dando um puxão suave.
Lembre-se de monitorar sua dor ao realizar este exercício. Um aumento na dor nas costas indica que o cuidado deve ser usado e continuar com este exercício pode causar o agravamento de sua condição.
3 -
Flexão Lombar Permanente na Parte InferiorQuando a flexão lombar em exercícios mentais e sentados se torna fácil e indolor, o exercício de flexão lombar em pé deve ser realizado.
A flexão lombar em pé é um ótimo exercício para maximizar a capacidade de flexão da coluna. Na posição em pé, a gravidade pode realmente adicionar um pouco de força extra para aumentar a quantidade que sua coluna pode flexionar. Simplesmente levante-se e incline-se para a frente o máximo possível. Segure por um segundo ou dois e, em seguida, retorne à posição inicial. Repita cerca de 10 vezes.
Na posição em pé da flexão lombar, os músculos isquiotibiais também serão alongados, e este exercício pode ser usado como um método para melhorar a flexibilidade geral dos isquiotibiais.
Se você tiver dor nas costas e precisar de flexão lombar para ajudar a controlar seus sintomas, deve seguir a progressão da flexão lombar. Isso pode ajudar a garantir que sua coluna permaneça segura enquanto você melhora sua mobilidade espinhal ou restaura o movimento da coluna após a lesão.
Visite o seu médico ou fisioterapeuta para ver se a progressão da flexão lombar é a maneira correta (e segura) de melhorar a saúde geral da coluna vertebral.
> Fonte:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). O diagnóstico e terapia mecânica da coluna lombar. (2ª ed., Vol. Um). Waikanae: publicações espinais Nova Zelândia