Mantenha o pescoço na posição adequada enquanto dorme
Um rolo cervical é um pequeno travesseiro que é colocado dentro de sua fronha para ajudar a sustentar seu pescoço enquanto você dorme. O rolo ajuda a manter o pescoço em uma posição favorável enquanto você está deitado de costas ou de lado.
Se você tem dor no pescoço ou braço vindo do pescoço ( radiculopatia cervical), então você entende como a dor pode limitar sua capacidade de virar a cabeça, olhar para cima ou para baixo, ou completar tarefas básicas como lavar o cabelo ou ler um livro. .
Existem muitas causas de dor no pescoço, mas às vezes a dor parece surgir repentinamente sem aviso prévio. Você pode até acordar de manhã com dor no pescoço depois de uma noite de sono aparentemente tranquila.
Se você desenvolver um início súbito de dor de garganta aguda, há algumas coisas que você deve fazer imediatamente. Não entre em pânico, inicie alguns exercícios suaves e mantenha a postura correta quando estiver sentado.
Manter a postura correta é essencial para controlar a dor no pescoço. Quer esteja sentado, em pé ou deitado, você deve manter seu pescoço e coluna na postura correta enquanto sua condição estiver cicatrizando.
A anatomia do pescoço
Seu pescoço, ou coluna cervical, é composto de 7 ossos chamados vértebras que são empilhados uns sobre os outros. Entre cada um dos ossos encontra-se um pequeno disco, que funciona como um amortecedor.
Ao olhar para a sua coluna de lado, você deve notar que há uma pequena curva para a frente em seu pescoço.
Essa curva, chamada de lordose, é importante para manter em todos os momentos, especialmente se você estiver sentindo dor no pescoço. Manter a lordose cervical ajuda a manter a pressão afastada dos discos e articulações da coluna vertebral, o que, por sua vez, pode afastar a pressão dos nervos que saem do canal medular e percorrem o braço ou os braços.
Postura Adequada para Manter a Lordose Cervical
Quando você se senta em uma cadeira, pode facilmente manter a postura correta do pescoço, usando um pequeno rolo lombar para apoiar a região lombar. Quando a região lombar está na posição correta e apoiada por um pequeno travesseiro lombar, seu pescoço estará naturalmente na posição correta com uma curva para a frente.
Quando você está deitado, você também deve manter sua lordose cervical para manter o pescoço na posição ideal. Isso pode ser feito usando um rolo cervical.
Onde obter um rolo cervical
Uma pesquisa na internet revela muitos comerciantes diferentes que oferecem rolos do colo do útero. Eles não são muito caros e podem ser comprados por cerca de US $ 20. Sua farmácia local também pode vender rolos cervicais.
Uma maneira simples e de baixo custo de apoiar o pescoço enquanto você dorme é fazer seu próprio rolo cervical usando uma toalha de banho. Esta opção, embora eficaz, pode não oferecer a mesma quantidade de apoio e conforto que um verdadeiro teste cervical.
Usando um rolo cervical durante o sono
Usar um rolo cervical para manter o alinhamento do pescoço enquanto dorme é fácil. Simplesmente coloque seu rolo cervical em sua fronha e mova-o para uma extremidade do travesseiro. O rolo deve percorrer todo o comprimento do seu travesseiro.
Coloque o travesseiro na sua cama com o rolo cervical dentro do estojo. O rolo cervical deve estar em um lugar para que, quando você colocar a cabeça no travesseiro, o rolo sustente seu pescoço.
Quando você está deitado de costas, você deve sentir o rolo cervical pressionando delicadamente a parte de trás do seu pescoço e apoiando-o. Se você rolar para um lado ou para o outro, o rolo cervical ainda deve apoiar o pescoço e preencher a área entre a cabeça e o ombro.
Não é recomendado que você durma de barriga se estiver sofrendo de dor no pescoço.
Quando você usa o seu colo do útero pela primeira vez, pode notar algum desconforto ao se acostumar com o teste.
Depois de algumas noites, você deve notar que o rolo fornece apoio ao seu pescoço sem nenhum desconforto adicional.
Se a sua dor no pescoço persistir ou piorar com o tempo ou for acompanhada por fraqueza nos braços ou dormência ou formigueiro, deve consultar o seu médico imediatamente para se certificar de que recebeu o tratamento adequado. Seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta para ajudá-lo a administrar seus sintomas. O seu médico pode prescrever os exercícios corretos para você, ajudá-lo a manter a postura correta ou oferecer outros tratamentos, como a tração cervical , para ajudar a tratar a dor.
Se você tem dor no pescoço, você deve manter o pescoço na posição adequada durante o sono. Usar um rolo cervical em sua fronha é uma maneira simples, econômica e eficiente de apoiar seu pescoço. Pode ser um dos componentes do seu tratamento que pode ajudá-lo a eliminar com rapidez e segurança a sua dor no pescoço.