Você sabe que as bebidas adoçadas com açúcar não são boas para sua saúde, especialmente quando você tem diabetes tipo 2. Mas o que dizer de refrigerante diet ou outras bebidas sem açúcar?
A Pesquisa sobre Soda e Diabetes sem Açúcar
Algumas pesquisas sugeriram uma ligação entre o consumo diário de refrigerante dietético e o diabetes tipo 2. No entanto, o júri ainda está fora de saber se há alguma causa e efeito aqui ou simplesmente uma associação.
Em um estudo de 2009, os autores propuseram que são os outros comportamentos que podem acompanhar a ingestão de refrigerante dietético (ou seja, comer demais demais), que é responsável pelo ganho de peso, resistência à insulina e diabetes. Essa mesma mensagem para levar para casa foi repetida por outras pesquisas.
Adoçantes e refrigerantes diet * podem ter um lugar em uma dieta de diabetes bem equilibrada com moderação. Embora a água ainda seja a bebida preferida, um ocasional refrigerante dietético provavelmente não afetará sua condição - e pode ajudá-lo a satisfazer um desejo, ajudando-o a permanecer no seu plano.
Quanto fluido você precisa beber todos os dias?
Normalmente, 64 a 80 onças de líquido (8 a 10 xícaras) por dia é a quantidade certa para a maioria das pessoas, incluindo diabéticos tipo 2. Este número é baseado nas necessidades médias de fluido de manutenção. Ele inclui fluido encontrado nos alimentos (como frutas frescas), mas, como isso é difícil de calcular, apenas contadores de líquido são contados.
Você deve perguntar ao seu médico se esta é a quantidade certa de líquido para você, pois muitos fatores podem afetar as necessidades de líquidos - incluindo a ingestão de cafeína, peso e função renal. Além disso, quando está muito quente ou você está se exercitando, pode precisar de mais fluido. Se você se sentir tão sedento que está regularmente bebendo mais água do que o recomendado, ou se sentir que sua sede é insaciável, você deve discutir esse sintoma com seu médico.
Alternativas
Novamente, a melhor bebida para alcançar quando você tem diabetes tipo 2 é provavelmente a água pura. Mas se você achar que é difícil beber 8 xícaras de água por dia, aqui estão alguns ajustes de água e alternativas que ajudarão você a alcançar seu objetivo:
- Aroma de água doce , adicionando 1 ou 2 fatias de frutas frescas, como limão, limão, laranja ou outras frutas da estação. Você obtém a essência do sabor sem adicionar calorias ou carboidratos.
- Use um pacote de sabor sem açúcar em sua água. Esses pacotes estão amplamente disponíveis; Procure uma variedade de opções no corredor da mercearia perto de outras misturas de bebidas em pó. Adicione ao dobro da quantidade recomendada de água para mais de uma água com sabor do que um sabor de bebida adoçada.
- Faça um chá gelado caseiro , embebendo sacos de chá verde com sabor de frutas em água quente e depois esfriando. Quando você usa um saquinho de chá com sabor de frutas para fazer seu chá gelado, pode até achar que ele não precisa de doçura adicional. Para não mencionar, você colherá benefícios adicionais para a saúde do chá verde.
- Sirva águas cintilantes e saborosas em taças de vinho com o jantar.
Refrigerantes diet e outras bebidas sem açúcar oferecem opções adicionais de planejamento de refeições. Eles são alimentos livres que podem adicionar variedade à sua dieta sem aumentar seu açúcar no sangue.
Use-os quando precisar de ajuda para atingir suas metas diárias de fluido ou como um tratamento quando seu dente doce estiver chamando você. Eles não causam um pico de açúcar no sangue e são uma boa alternativa para alcançar quando a água não vai cortá-lo.
* Os adoçantes artificiais usados na produção americana de refrigerante diet e outras bebidas sem açúcar foram aprovados pelo FDA. Eles não foram encontrados para causar problemas de saúde e podem fornecer flexibilidade para o planejamento de refeição diabética.
Fontes:
Nettleton, JA, et al. "Diet Soda Intake e Risco de Síndrome Metabólica Incidente e Diabetes Tipo 2 no Estudo Multi-Étnico da Aterosclerose." Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.