Dor Lombar Aguda? Tente isto primeiro

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Programa de exercícios de fisioterapia para lombalgia aguda

Se você tem dor lombar , então sabe como essa condição pode ser dolorosa e debilitante. A ciática, ou dor na perna causada pela irritação do nervo ciático das costas, pode causar dor e dormência ou formigamento na perna e pode limitar sua capacidade de sentar, dirigir, caminhar ou ir para o trabalho.

Se você desenvolver um início súbito de dor lombar extrema ou ciática , existem algumas etapas básicas a serem tomadas para ajudá-lo a se recuperar rapidamente e voltar a se sentir normal novamente. Lembre-se, enquanto a maioria das lombalgias não é perigosa, é uma boa idéia consultar o seu médico ou fisioterapeuta , descrever seus sintomas com precisão e certificar-se de estar fazendo as coisas certas para as suas costas.

Se você está tendo sintomas neurológicos, como fraqueza nas pernas ou perda do controle do intestino ou da bexiga devido à dor ou ciática, você deve ir imediatamente ao seu médico ou sala de emergência para tratamento.

Não existe um tratamento certo para todos, mas, em muitos casos, a dor lombar aguda e a ciática podem responder bem a esses tratamentos de autocuidado. Verifique com seu médico e siga estas estratégias passo-a-passo para controlar sua dor lombar aguda.

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Dor Lombar Aguda: Primeiro, Não Entre em Pânico

Quando aguda e extrema dor lombar atinge, sua primeira reação pode ser uma das preocupações. A dor pode ser tão severa que pode limitar sua capacidade de deitar-se ou sentar-se confortavelmente. Permanecer de pé e andar pode ser difícil, e ir para o trabalho pode ser impossível.

Lembre-se de que a maioria das dores lombares e da ciática melhora muito rapidamente, e muitos casos se resolvem completamente em poucas semanas. Às vezes, sua dor lombar pode desaparecer sem tratamento algum.

Tenha certeza de que, embora sua dor atual seja intensa e sua mobilidade funcional seja limitada, você pode estar em alta em poucos dias com o tratamento e orientação corretos.

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Deite-se de face para baixo

Muitas vezes, ficar de pé e andando ou sentado com dor lombar aguda é quase impossível. Portanto, seu tratamento inicial deve ser deitar de bruços em uma superfície dura. Este é o primeiro passo na progressão dos exercícios usados ​​para tratar a dor lombar . Se chegar ao chão é difícil, então deitar em sua cama está bem.

Deite-se de barriga para baixo, coloque os braços ao lado do corpo e vire a cabeça para um lado e relaxe. Tente respirar naturalmente e relaxe as costas enquanto está deitado.

Enquanto está deitado de bruços, observe os sintomas mudando. Anote a centralização , que é o movimento da dor de um lado das costas, nádegas ou coxa mais perto da linha mediana da coluna. A centralização da dor é um bom sinal e significa que você está fazendo as coisas certas pelas suas costas.

Depois de alguns minutos deitado em sua barriga, passar para o próximo passo no tratamento de dor lombar de emergência.

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Apoie seus cotovelos

Enquanto estiver deitado de bruços, apoie-se lentamente nos cotovelos. Essa manobra deve fazer com que a região lombar se curve ligeiramente para trás. Respire profundamente algumas vezes e tente relaxar nesta posição.

Enquanto se apoia nos cotovelos, tente novamente monitorar seus sintomas em busca de alterações. Uma diminuição em seus sintomas ou centralização de sua dor é um bom sinal aqui.

Se a sua dor lombar ou ciática se agravar na posição erguida, simplesmente volte a deitar-se de barriga para baixo e relaxe por mais alguns minutos, e depois tente escorar novamente. Às vezes, a dor é simplesmente intensa demais para entrar na posição apoiada. Se este for o caso, aguarde algumas horas e tente novamente.

Permaneça na posição de apoio por alguns minutos e, em seguida, retorne lentamente à posição deitada. Repita este ciclo por 3-5 repetições e depois passe para o próximo exercício.

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Realize o Exercício de Press Up

Depois de executar com sucesso a posição deitada de barriga para baixo e o apoio nas manobras dos cotovelos, é hora de passar para o exercício de flexão para cima . Este exercício é ótimo para restaurar a lordose normal, ou curva para a frente, na região lombar.

Para fazer a pressão, deite-se de bruços com as mãos no chão, sob os ombros. Certifique-se de manter sua parte inferior das costas relaxada e, em seguida, pressione lentamente para que a parte superior do corpo se levante enquanto a parte inferior do corpo permanecer no chão.

Se os seus sintomas são muito intensos, você pode não ir muito longe. Está bem. Lentamente abaixe e descanse por um a dois segundos e pressione novamente para cima. Tente ir um pouco mais longe a cada vez. Seus movimentos devem ser lentos e rítmicos enquanto você pressiona a parte superior do corpo para cima enquanto a parte inferior do corpo relaxa no chão.

Conforme você executa a pressão para cima, você deve tentar ir um pouco mais a cada vez para que sua amplitude de movimento e a curva para a frente em sua coluna sejam restauradas. Ao pressionar, certifique-se de monitorar quaisquer alterações nos seus sintomas e lembre-se de que o movimento da sua dor mais perto da linha mediana da coluna é um bom sinal.

Realize cerca de 10 a 15 repetições do exercício de pressão e depois relaxe novamente com o estômago. Para levantar do chão, simplesmente pressione uma última vez, e lentamente dobre um joelho para cima, e depois o outro até que seus pés estejam no chão e você seja capaz de se levantar. Tente manter a curva para a frente em sua espinha como sua ascensão.

Os três exercícios - deitado de bruços, apoiados nos cotovelos e na prensa - podem ser realizados muitas vezes ao longo do dia. Não se surpreenda se você precisar fazer os exercícios a cada uma ou duas horas nos primeiros dias. Isso é comum.

Os exercícios são projetados para ajudá-lo a restaurar rapidamente a posição normal da sua coluna no caso de um episódio agudo de dor lombar . Lembre-se, se a dor persistir por mais de alguns dias, uma visita ao seu médico ou profissional de saúde local deve ser feita.

Exercício relacionado: Pressione para cima com os quadris fora do centro

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Mantenha a postura ereta

Os exercícios para ajudá-lo a diminuir rapidamente sua dor lombar ou ciática são componentes importantes do seu tratamento de dor nas costas de emergência. Manter a postura correta para a região lombar é de igual importância. É essencial que você mantenha as costas na posição correta enquanto está sentado e em pé .

Sempre que estiver sentado, use um pequeno travesseiro ou um rolo lombar para ajudar a manter a curva para frente em sua região lombar. Pressione as costas contra as costas de uma cadeira e coloque o travesseiro ou o rolo atrás de você no nível do cinto. Você pode ajustar o rolo para cima ou para baixo uma ou duas polegadas para o conforto.

Quando um início súbito de dor lombar aguda ocorrer, não entre em pânico. Certifique-se de iniciar os exercícios de autocuidado de emergência nas costas e monitorar seus sintomas. Mantenha a postura correta quando estiver sentado e tente permanecer o mais ativo possível. Um longo período de repouso não é recomendado. Em vez disso, andar e exercício leve, como os descritos neste programa, são essenciais para ajudá-lo a se livrar rapidamente da dor e fazê-lo se sentir como você novamente.