Vamos enfrentá-lo, músculos tensos provavelmente contribuem muito para o seu pescoço e / ou dor nas costas. Eles podem até ser a causa do seu problema de longo prazo. Se você já viu um fisioterapeuta para a sua coluna, é provável que ela tenha lhe dado alguns exercícios para fazer.
Mas e se você estiver sofrendo de uma lesão nas costas aguda ou se a sua antiga lesão estiver acontecendo? Você deve esticar?
Você deve fazer exercícios de lesão nas costas?
Atividades para evitar
Em geral, você não deve esticar uma área inflamada .
Durante a fase aguda de uma lesão nas costas (cerca das primeiras 24 a 48 horas), os tecidos ficam vulneráveis às tensões colocadas sobre eles. O alongamento neste momento pode prejudicar ainda mais suas costas.
A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA recomenda interromper a atividade física normal nos primeiros dias após uma lesão na coluna lombar para ajudar a reduzir o inchaço associado à inflamação e reduzir a dor. Durante esse período, você pode aplicar gelo e / ou calor na área dolorida, bem como tomar medicamentos contra dor, como Advil, Tylenol ou algo similar .
Mas você não precisa ficar de pé por muito tempo. Repouso não é mais recomendado como uma forma de curar uma lesão nas costas. Contanto que você não tenha sintomas sérios como perda do controle intestinal ou da bexiga, fraqueza, dor e / ou sensações elétricas que caiam em uma perna ou braço, perda de peso ou febre, ser ativo dentro de limites sem dor é recomendado por especialistas.
Se você acredita que alongar uma área inflamada faz você se sentir melhor ou se tiver algum dos sintomas mencionados acima, converse com seu médico assim que puder.
Cuidados
Mesmo que seja uma boa ideia estar ativo enquanto você está na fase de cura de uma lesão, você ainda pode precisar ajustar seus níveis de intensidade para baixo.
Uma vez que você está de volta ao ritmo de sua atividade habitual (que geralmente leva alguns dias a uma semana após uma lesão leve ou moderada), é importante estar ciente de como seu corpo responde ao que você faz durante o dia. Lembre-se, você está em um período de atividade modificado enquanto suas costas estão emendando.
Uma das atitudes mais úteis que as pessoas feridas podem ter (mas também uma das mais difíceis de manter) é estar disposta a fazer menos do que você acha que deveria. Exagerar é a causa de muitas lesões nas costas e no pescoço.
Outra regra prática é "deixe a sua dor ser o seu guia". Se, ao fazer um exercício ou algum outro tipo de movimento, você encontrar dor relacionada à sua lesão, considere diminuir a intensidade ou renunciar completamente à atividade.
Fontes:
Kinser, C., Colby, LA, Exercício Terapêutico: Fundações e Técnicas. 4ª edição. FA Davis Company. Filadélfia, PA. 2002.
Lombalgia - aguda MedlinePlus Site da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Última atualização em maio de 2015.