Se você está sentindo dor nas costas , dor no pescoço ou dor no ombro , você pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a diminuir sua dor e aprender estratégias para controlar sua condição. Duas das estratégias mais importantes para controlar sua dor são correção de exercício e postural . (Robin McKenzie, o grande especialista em coluna vertebral PT, afirmou certa vez que as três coisas mais importantes a serem feitas para combater a dor nas costas são a correção da postura, a correção da postura e a correção da postura).
Seu fisioterapeuta pode ensinar-lhe a maneira correta de se sentar ou ficar de pé para atingir a melhor postura para gerenciar sua condição. Mas pode ser difícil manter uma postura apropriada à medida que você passa o dia. Enquanto trabalha ou dirige, muitas pessoas esquecem de estar atentas à sua postura; eles simplesmente voltam para seus velhos hábitos de sentar, o que pode levar a contínuas limitações de dor e movimento.
Tenha em mente que existem alguns estudos publicados que relatam correção postural tem pouco efeito sobre o nível global de dor nas costas ou no pescoço. Estudos mostram que uma postura avançada aumenta o estresse e a carga no pescoço. Se você tiver dor melhorada com a postura ereta, talvez seja necessário fazer uma pequena verificação da postura de vez em quando.
Existem maneiras de começar a mudar sua postura e fazer com que essa mudança seja duradoura. Primeiras coisas primeiro: certifique-se de visitar seu fisioterapeuta para aprender a melhor maneira de se sentar ou ficar para gerenciar sua condição específica. Em seguida, use essas estratégias para manter a postura apropriada.
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Use um rolo lombarUma das maneiras mais simples de obter e manter uma postura sentada correta é usar um rolo lombar. Estes são travesseiros redondos de baixo custo que podem ser usados enquanto está sentado para ajudar a manter a curva para a frente em sua região lombar. Essa curva, chamada de lordose lombar , é essencial para manter o estresse fora dos músculos das costas, articulações e discos.
Muitos fisioterapeutas têm rolos lombares à venda, ou você pode comprar um no OPTP.com. Seu PT pode ajudá-lo a obter um e pode ensiná-lo a usar corretamente seu rolo lombar.
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Execute o procedimento de correção incorreta de folgasO exercício de correção excessiva é uma manobra simples usada para treinar seu corpo para encontrar - e manter - uma boa postura. O exercício envolve a mudança lenta de uma posição relaxada para uma posição postural super corrigida.
Uma vez que sua postura esteja super corrigida, um leve relaxamento da postura ereta completa o deixará sentado na postura correta. Trabalhar no exercício de correção excessiva pode ajudar a treinar seu corpo para obter a sensação de postura adequada. Seus músculos têm memória, e quanto mais você se colocar em uma postura ideal, mais seu corpo será capaz de encontrar a melhor postura.
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Use Kinesiology TapeA fita cinesiológica é um tipo mais novo de tratamento em fisioterapia. A fita é um adesivo de algodão flexível que ajuda a facilitar as contrações musculares e inibe o espasmo muscular e a dor.
Uma maneira simples de ajudar a facilitar seus músculos de apoio postural é usar fita cinesiológica. A fita pode ser aplicada ao seu trapézio do meio e aos músculos rombóides para ajudar a sustentar as omoplatas e a coluna vertebral.
A fita cinesiológica para o controle postural também proporciona um leve puxão suave para os músculos quando você está relaxado. Este lembrete gentil pode ser suficiente para mantê-lo sentado e de pé com excelente postura.
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Aprenda como fazer exercícios de estabilização escapularSeu fisioterapeuta pode ajudá-lo a melhorar sua postura através de exercícios. Ao fortalecer os músculos que se ligam às omoplatas, você terá melhor controle de sua postura.
Exercícios simples como o propenso T, o propenso I ou propenso Y podem ajudar a melhorar o recrutamento neuromuscular dos músculos que ajudam a manter a postura correta. Você pode verificar com o seu PT para aprender a maneira correta de realizar os exercícios.
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Definir um alarmeParece simples, mas definir um alarme durante o trabalho pode ajudar a treinar seu corpo para manter a postura apropriada. Quantas vezes você se sentou em seu computador com uma postura perfeita, apenas para encontrar-se relaxando em poucos minutos?
Muitos computadores e smartphones possuem uma função de alarme. Basta definir um alarme ou temporizador para desligar a cada 20 a 30 minutos. Quando o alarme tocar, ajuste sua postura, aperte a soneca e volte ao trabalho. À medida que melhora a postura adequada, você pode aumentar o tempo entre os alarmes.
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Recrute amigos para lhe dar lembretes suavesO problema de monitorar sua postura é que é difícil se ver quando você está sentado. Para remediar isso, você pode sentar e trabalhar na frente de um espelho durante todo o dia, mas uma idéia melhor é simplesmente recrutar amigos e colegas de trabalho para lembrá-lo gentilmente de se sentar sempre que o virem de pernas para o ar.
Uma palavra de
A má postura sentada e em pé pode ser uma causa de dor nas costas, dor no pescoço ou dor no ombro. Ao visitar seu fisioterapeuta e aprender a atingir e manter a postura correta, você pode resolver rapidamente seus problemas e evitar futuros episódios de dor.
> Fonte:
> Hansraj, Kenneth K. "Avaliação das tensões na coluna cervical causadas pela postura e posição da cabeça." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.