O exercício de correção do excesso de postura para postura

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O procedimento de correcção excessiva

Se você tem dor lombar ou dor no pescoço , então você entende como isso pode ser debilitante. Os sintomas que surgem das suas costas podem tornar difícil sentar, ficar de pé, dobrar, andar e realizar tarefas básicas do dia-a-dia.

Uma visita ao seu fisioterapeuta é um bom primeiro passo para cuidar de suas costas ou dor no pescoço. Ele pode avaliar sua situação e oferecer exercícios e estratégias específicas para ajudar a diminuir sua dor e melhorar sua mobilidade.

Seu fisioterapeuta provavelmente prescreverá exercícios para trás para ajudar a melhorar sua amplitude geral de movimento e força nas costas. Isso pode ajudá-lo a se mover melhor, e os exercícios realizados regularmente podem ajudar a prevenir futuros episódios de dores nas costas e no pescoço.

Correção postural também é um componente importante para qualquer programa de fisioterapia para lombalgia ou dor no pescoço. Atingir e manter a postura correta pode ajudar a manter a pressão fora das articulações e discos da coluna vertebral e pode ajudar a aliviar a dor que vem de suas costas.

Um exercício simples a ser realizado para ajudar a treinar seu corpo a reconhecer a postura correta é chamado de procedimento de correção incorreta. Pode ajudá-lo a entender como é ter sua coluna na posição ideal para manter a postura correta. Isso pode ajudar a diminuir a dor nas costas e a postura correta pode ser uma maneira de evitar que a dor volte.

Para iniciar o exercício de desequilíbrio, sente-se em uma cadeira com as costas sem apoio. Então, lentamente, permita que suas costas relaxem em uma postura flexionada para a frente. Seu movimento nessa posição deve ser lento e proposital.

Depois de se abaixar, segure essa posição por 1-2 segundos e, em seguida, passe para a parte de correção incorreta do procedimento.

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A posição de correção excessiva do procedimento de correcção excessiva

Depois de gastar 1 ou 2 segundos na posição relaxada, é hora de executar a posição de super-correção do exercício. Para fazer isso, tente sentar-se com a postura ereta o mais reto possível.

Quando você se senta, uma curva para a frente na coluna, chamada lordose , deve ser acentuada. Sua postura deve ser tão ereta que você não se sinta natural, e você deve sentir um ligeiro esforço em suas costas, pescoço ou ombros.

Uma vez que você esteja na postura ereta e super corrigida, segure a posição por 1-2 segundos, e então, lentamente, libere sua postura em torno de 10 a 15%. Você deve sentir o estresse e tensão que estava em seu pescoço, ombros ou lombar ir embora. A curva para a frente na região lombar ainda deve estar presente, apenas não totalmente acentuada.

Agora você deve estar sentado na postura correta para as suas costas. Esta posição pode parecer pouco natural a princípio, mas à medida que você progride com o procedimento desleixado, ele começará a parecer cada vez mais natural. Uma vez que você tenha atingido a postura sentada correta, o uso de um rolo lombar ou um pequeno travesseiro atrás da região lombar como apoio pode ajudar a manter a coluna em uma posição ideal.

Você pode repetir o procedimento de correcção excessiva durante 10 repetições e pode ser realizado várias vezes por dia para praticar a obtenção e manutenção da postura sentada adequada.

Exercícios e postura sentada adequada são métodos comprovados para ajudar a diminuir a dor lombar e pescoço. Ao realizar o procedimento de correção incorreta, você pode ensinar sua coluna a estar em uma postura ideal para ajudar a diminuir e eliminar a dor e manter a dor afastada.

_{Fonte: McKenzie, R., & May, S. (2003). O diagnóstico e terapia mecânica da coluna lombar. (2a ed.) Waikanae: Publicações espinais Nova Zelândia.}